NewTone.fitness.osanka

Вот поговорили про пропуски, и сегодня я прогуляла зал и танцы, потому что на улице холодно, а у меня из штанов только летние джинсы с дырками😅
Серьезно. Других нет. И колготки нейлоновые на 40 ден.

Зато сколько у меня красивых и разнообразных костюмов для зала...

Завтра нормальные штаны куплю и термобельишко заберу, а то что-то зима пришла в Сибирь. Внезапно в конце января.
Как так-то?

Про дыхание. Я так усиленно качала пресс в надежде убрать свой чуток выпирающий живот, а эффект был наоборот - казалось что он начинает еще больше выпирать….
В итоге наткнулась на упражнения с Дыханием и вуаля, даже рельеф появился 🤌

Кстати, я сейчас новые диафрагмальные техники изучаю. У меня опять начали торчать передние ребра, посницу хочу удлинить.

Жаль, большинство до сих пор думает, ее надо закачивать. От грыж🫠😖

Зато, когда я ему стала объяснять, что его пузико вываливается вперёд от сильного внутрибрюшного давления и упражнения на пресс не помогут - надо укреплять пресс дыханием, поржал надо мной, сказал, что это ересь, дыхание

Многие, кстати не понимают, как уязвимо тело женщины после родов. Мой муж обожает тягать железяки в зале, и мне по истечении 3 мес. после родов рекомендовал не плавать, а начинать приседать со штангой и худеть. В итоге мы поссорились сильно: мне гинеколог после родов диагностировала опущение органов малого таза 1 степени, так как ребёнок был крупный, более 4 кг. и у меня дисплазия соединительной ткани, запретив в быту поднимать тяжести больше 5 кг., чтобы не было его развития. Пришлось мужу объяснять, что таз у женщины по другому устроен, и после родов бежать че то в зале поднимать - полный дебилизм. Мой максимум - пилатес и дыхательные практики. Да, я и думаю так у большинства женщин

Вот зло берет...

Мужикам, блядь, виднее, как функционирует женское тело после родов. Ну а приседать со штангой от всех болезней — это уже притча во языцех. С опущением органов малого таза вообще сам б-г велел, ога.

Узкое и косное мышление, вот как это называется.

Два варианта:
— боль дисциплины;
— боль неудачи.

Боль дисциплины — это не о боли в мышцах после диких нагрузок. Это именно о дисциплине. О том, чтобы продолжать.
Легко поднять большую штангу. Тяжело каждый день поднимать маленькую.
Легко пробежать 15 км. Тяжело каждый день бежать эту несчастную трешку...

Главное, понять: больно будет все равно. Вам выбирать, от чего, от действия или от бездействия

Здесь вы сможете начать. Начать — уже действие.

Заходите на Антизапуск, это неделя бесплатных лайтовых тренировок, далеких от физических. Физуху я планирую к апрелю.

А пока — работа с двигательным интеллектом, мобильностью, стабильностью и всем тем, что нужно новичкам и тем, кто хочет просто улучшить качество движения.

Записываться — или "+" в комменты, или в личку к Соне @@sofa_1306_2002

А что с этой палочкой делают? 🙄

Отрабатывают бросок)) Вообще у меня есть гантели, но со смещенным центром тяжести интереснее.

Некоторые херачат дуром как кувалдой. По идее сначала согласованность мышц бы отработать

Что на самом деле не является отмазками

1. Маленький ребенок, который мало спит.

Многие бы закидали меня картинками с фото фитоняш, тренирующихся после родов. Поверьте, у меня самой есть такие картинки, только вот я их нигде не выкладываю. Потому что это плохой пример.

После рождения ребенка женщине нужно восстановить организм. Это максимум сна, нормальное сбалансированное питание, по возможности свежий воздух и умеренные и даже легкие нагрузки.

Я поскакала тягать железо через 4 недели после родов и чувствовала себя героиней.
Сейчас, спустя девять лет, я скажу вам: нах*й героизм. Выспись. Думай на перспективу не "похудеть к лету", а образа жизни лет на 10-15.
Имеют ли значение эти полгода-год? Очень небольшое. А если ты потратишь их на восстановление после беременности и родов? Очень большое.

2. Депрессия, диагностированная специалистом средней степени тяжести и выше

Тут я тоже знаю, о чем говорю. Хотя вряд ли кто-то с тяжелой депрессией пойдет в спортзал...
Личные воспоминания и ощущения:
- провалы в памяти (я забывала, где я живу, куда еду, что за маршрутка, в которой я сижу);
- ненависть к себе;
- сложно поднять даже вилку;
- нарушение сна. Либо много спишь и не можешь выспаться, либо наоборот, не можешь уснуть;
- ну и так далее.

Если это просто плохое настроение, легкая хандра или депра, то умеренные физические нагрузки вам помогут. Если же дела ваши хуже, лучше восстановите нормальный режим сна и нервную систему.

3. Частые заболевания

Я очень много пропускала из-за болезней. С моей системой и работоспособностью я бы могла стать... ну не знаю. Чемпионкой по хоккею на траве. Шучу.
Но выглядеть по-другому точно могла бы.

И я никак не решала эту проблему глубоко, только пшикала в горло, капала в уши, ходила на физио и прогревания. Ну витаминки там, омега всякие...

Я просто боялась, что пока буду разбираться и бегать по врачам, просто потеряю время, лучше на треню лишний раз схожу.
Оказалось, лечение заняло неделю (а болела я часто и много на протяжении 37 лет), и теперь мои тренировки стали более регулярными.

Совет: решите проблемы со здоровьем. Это действительно необходимо.

4. Если вы честно и искренне не хотите.

Даже если качок из какого-то зала считает, что вы просто обязаны худеть и качаться, на самом деле нет.
Если у вас диабет, ожирение и боли в суставах — это ваше дело, а не мое. Не хотите, не надо. Это зона не моей ответственности, поэтому я себе даже мозг не грею чужим здоровьем, пока мне за это не заплатят.

Многие мне пишут: "Как же можно быть неравнодушным, если она отъелась до 100 кг и ходит в лосинах!"
Это не равнодушие. Это уважение к чужому решению жить так.

Кто-то скажет, что такие люди не несут ответственности за свое тело и не любят себя. Так... Зачем в таком случае этим заниматься мне? Кто я такая, чтобы о них волноваться?

Как-то так.

Вот, что бывает, когда я несколько раз недоспала.

Три раза поспала по 6 часов в сутки вместо 8-9, и вот он, результат. Сон до обеда — это не норм.

Лучше все-таки вовремя ложиться и вовремя вставать.

Почему вы не занимаетесь на самом деле

Что скрывается под вашим самоедством

Нет времени

На самом деле у вас нет энергии.

Энергию берут из творчества, нормальной человеческой еды, отдыха и... физических тренировок.

А сливается она в боли в теле, лишние движения, и в прокрастинацию. То есть в убеждение, что у вас нет времени.

Вы думаете, что у вас нет времени, и теряете время.

Лень/ не могу решиться

Лени не существует. Лень — это либо отсутствие ресурса, либо неуверенность, либо отсутствие желания.

Отсутствие ресурса, например, было у меня: серьезные заболевания, длительное лечение. И то я замучала себя обвинениями в лени.
Или вы сливаете себя на какие-то домашние дела, детей, кто-то мужу до седых яиц сопли вытирает.

Неуверенность в том, что у вас что-то получится. Возможно, это негативный опыт, может, стыд от того, что когда-то вы не довели дело до конца. С этим работают. Нужно просто помнить, что у всех бывают перерывы, застои и перерывы.

Возможно, желание делать все идеально: или пахать каждый день до седьмого пота, или никак. В жопу перфекционизм: делайте просто достаточно.

Отсутствие желания... Ну, ребят, не хочешь заниматься, не надо. Просто перестань себе пиздеть, ок?

Негативный опыт

Нет плохих и хороших систем. Нет плохих и хороших упражнений. Есть компетентные и некомпетентные тренеры.
Смотрите не на то, как тренер выглядит или как много жмет/ ходит на руках. Смотрите результаты и оценивайте компетентность. Если он опирается только на личный тренировочный опыт и трехмесячные курсы занимательной анатомии, лучше подождите, когда дорастет.

Какие у вас причины?

Смотрю сторис своего зала:

- готовимся к лету;
- готовимся к морю;
- готовимся к отпуску.

Я:
- готовлюсь к старости.

Если вам от этого будет легче, то с контрнутацией легче дается сноуборд, вейк и им подобные виды))

А еще не спешите завидовать людям с нутацией: у них другие компенсации, другие проблемы и боли. И да, их биомеханика таза тоже оставляет желать лучшего. Хотя жопа и растет.

Я бы рекомендовала следующие шаги:

— декомпрессия поясницы;
— поработать с биомеханикой таза;
— поработать с биомеханикой грудного отдела;
— восстановить эластичность мышц тазового дна. Они сильно сковывают таз.

Напоминаю, что тренер я недешевый, но консультации у меня бесплатные.
Записаться можно у меня @degtyarfit или у Оксаны @lucky_Oksy

Только что подписался на ваш канал. Теперь я понимаю откуда у меня грыжа в пояснице в свои 26. Присед с ровной спиной, колени не выходят за носки, поясница максимально прогнута голова смотрит в верх под углом 75 градусов. И как итог травмы.
К стати 😎, чтобы поясницу не травмировать начал выполнять присед с вытянутыми руками над головой и весом на них. Ноги довожу до 45 градусов и вроде как, ни так больно

Вот так и выясняется.