Только что подписался на ваш канал. Теперь я понимаю откуда у меня грыжа в пояснице в свои 26. Присед с ровной спиной, колени не выходят за носки, поясница максимально прогнута голова смотрит в верх под углом 75 градусов. И как итог травмы. К стати 😎, чтобы поясницу не травмировать начал выполнять присед с вытянутыми руками над головой и весом на них. Ноги довожу до 45 градусов и вроде как, ни так больно