Я долгое время сама верила в эту ограничительную установку про привычки и СДВГ. Но к текущему моменту мне удалось сформировать две практики, которые уже гораздо ближе к привычкам, чем к рутинам. И я бы назвала их привычками, потому что я большую часть дней начинаю их произвольно, без лишних мыслей.

К примеру, каждый день я делаю посты в канал с картинками. И это действие стало обязательным и я приступаю к нему довольно часто на автомате. В те редкие дни, когда мне совсем пиздецово, в качестве помощи подключаются дисциплинирущие мысли, потому что за этим стоит мое полное осознание ответственности за канал.
На формирование такой привычки ушел почти год.

С медитациями удалось добиться значительного автоматизма (блен как бы не сглазить). Но иногда тоже по-прежнему опираюсь на помогающие мысли про то, что лучше не пропускать.
Медитациями я занимаюсь больше года, регулярность иногда менялась, но сейчас регулярная практика дается в разы проще, чем в начале и стала восприниматься как обязательное базовое действие.

Я и в депрессии продолжаю заниматься этими задачами.

Я думаю, сформировать привычку при СДВГ — это реально, ноооооо это долгое и непростое мероприятие. Но я все больше уверена в том, что это возможно, вместе с тем, как вижу, что растет мой прогресс в развитии автоматизма.

Ну и вообще здесь стоит сделать легкую скидочку, потому что у людей СДВГ гораздо чаще случаются выгорания, всякие пиздецы и иже с ними. Т.е. в отдельные дни это просто невозможно по уважительным причинам.