Do you know Marusia?🌀
Channel
128
subscribers
«Все для исцеления есть внутри»
Канал, в котором я рассказываю, как продюсер решил стать телесным практиком и заниматься телом и состоянием. И, конечно, вместе с вами наблюдаю, что из этого выйдет🧿🍿
💌@marusiasokolova
В догонку к предыдущему посту попросила чат GPT более струкрурно пересказать, как травмы воздействуют на мозг и тело по мнению и на основе многолетней клинической практики Колка. Сохраню и здесь.
Бессел ван дер Колк в книге "Тело помнит все" объясняет, что травма влияет на мозг и тело комплексно, затрагивая как нейробиологические процессы, так и поведенческие и эмоциональные реакции человека. Вот ключевые аспекты воздействия травмы:
1️⃣Изменения в мозге:
Травматический опыт меняет работу некоторых критически важных областей мозга. Вот основные из них:
🔴 Миндалевидное тело (амигдала):
Центр страха и эмоциональных реакций. У людей с травмами миндалевидное тело становится гиперактивным, что приводит к повышенной тревожности и склонности к реакциям "бей или беги" даже в ситуациях, где угрозы нет.
🔴 Префронтальная кора (область самоконтроля и рационального мышления):
Травма ослабляет активность этой зоны, что затрудняет управление эмоциями и действиями. Человек может ощущать потерю контроля над собой и неспособность рационально реагировать в стрессовых ситуациях.
🔴 Гиппокамп (обработка памяти):
У людей с ПТСР гиппокамп часто работает менее эффективно, что мешает интеграции травматических воспоминаний в обычную память. В результате травматические события воспринимаются как происходящие "сейчас", а не в прошлом.
2️⃣Дисбаланс нервной системы:
Травма нарушает нормальную работу вегетативной нервной системы:
🔴 Симпатическая нервная система (отвечает за реакцию на угрозу) может оставаться активной даже в состоянии покоя, что приводит к хроническому стрессу и повышенной тревожности.
🔴 Парасимпатическая нервная система (ответственная за восстановление и расслабление) не может полноценно включиться, и человек теряет способность расслабляться.
3️⃣Физиологические реакции тела:
Травма оставляет «след» в теле, и это может проявляться через:
- Хронические боли, особенно в спине, шее и суставах.
- Повышенное мышечное напряжение.
- Нарушение работы внутренних органов (например, проблемы с желудочно-кишечным трактом).
- Нарушение сна (бессонница, кошмары).
Тело как бы «застревает» в режиме постоянной готовности к опасности. Даже в безопасной обстановке человек может чувствовать себя так, будто угроза все еще присутствует.
4️⃣Диссоциация и отделение от тела:
При сильной травме люди часто переживают диссоциацию — состояние, при котором они ощущают разрыв между разумом и телом. Это защитный механизм психики, который помогает пережить травматический опыт, но впоследствии мешает осознанию собственных чувств и телесных реакций. Человек может утратить связь с ощущениями в теле и перестать воспринимать сигналы (например, голод или усталость), что ведет к потере саморегуляции.
5️⃣Травматические воспоминания и флешбеки:
Из-за нарушения работы гиппокампа и миндалевидного тела травматические события не перерабатываются как обычная память. Они остаются в виде «сенсорных фрагментов» (картинок, звуков, ощущений) и могут внезапно возвращаться в виде флешбеков или телесных ощущений, вызывая реакции, как будто травма происходит снова.
6️⃣Зависимость и саморазрушительные модели поведения:
Из-за постоянного чувства тревоги и боли многие люди с травмами пытаются снизить страдания с помощью алкоголя, наркотиков или других саморазрушительных привычек. Это временно приносит облегчение, но усиливает проблему в долгосрочной перспективе.
7️⃣Восстановление через тело:
Колк подчеркивает, что для полноценного исцеления важно не только обсуждать травму, но и работать с телом. Практики вроде йоги, медитации, массажа, EMDR (десенсибилизации движением глаз) помогают вернуть контроль над телесными ощущениями и постепенно снизить влияние травмы на организм.
Вывод:
Таким образом, травма влияет на тело и мозг, создавая хронический стресс, нарушая нормальную работу нервной системы и искажая восприятие реальности. Для исцеления, по мнению Бессела ван дер Колка, важно восстанавливать связь между телом и разумом, поскольку травма «живёт» не только в воспоминаниях, но и в физическом теле.
#gpt
Бессел ван дер Колк в книге "Тело помнит все" объясняет, что травма влияет на мозг и тело комплексно, затрагивая как нейробиологические процессы, так и поведенческие и эмоциональные реакции человека. Вот ключевые аспекты воздействия травмы:
1️⃣Изменения в мозге:
Травматический опыт меняет работу некоторых критически важных областей мозга. Вот основные из них:
Центр страха и эмоциональных реакций. У людей с травмами миндалевидное тело становится гиперактивным, что приводит к повышенной тревожности и склонности к реакциям "бей или беги" даже в ситуациях, где угрозы нет.
Травма ослабляет активность этой зоны, что затрудняет управление эмоциями и действиями. Человек может ощущать потерю контроля над собой и неспособность рационально реагировать в стрессовых ситуациях.
У людей с ПТСР гиппокамп часто работает менее эффективно, что мешает интеграции травматических воспоминаний в обычную память. В результате травматические события воспринимаются как происходящие "сейчас", а не в прошлом.
2️⃣Дисбаланс нервной системы:
Травма нарушает нормальную работу вегетативной нервной системы:
3️⃣Физиологические реакции тела:
Травма оставляет «след» в теле, и это может проявляться через:
- Хронические боли, особенно в спине, шее и суставах.
- Повышенное мышечное напряжение.
- Нарушение работы внутренних органов (например, проблемы с желудочно-кишечным трактом).
- Нарушение сна (бессонница, кошмары).
Тело как бы «застревает» в режиме постоянной готовности к опасности. Даже в безопасной обстановке человек может чувствовать себя так, будто угроза все еще присутствует.
4️⃣Диссоциация и отделение от тела:
При сильной травме люди часто переживают диссоциацию — состояние, при котором они ощущают разрыв между разумом и телом. Это защитный механизм психики, который помогает пережить травматический опыт, но впоследствии мешает осознанию собственных чувств и телесных реакций. Человек может утратить связь с ощущениями в теле и перестать воспринимать сигналы (например, голод или усталость), что ведет к потере саморегуляции.
5️⃣Травматические воспоминания и флешбеки:
Из-за нарушения работы гиппокампа и миндалевидного тела травматические события не перерабатываются как обычная память. Они остаются в виде «сенсорных фрагментов» (картинок, звуков, ощущений) и могут внезапно возвращаться в виде флешбеков или телесных ощущений, вызывая реакции, как будто травма происходит снова.
6️⃣Зависимость и саморазрушительные модели поведения:
Из-за постоянного чувства тревоги и боли многие люди с травмами пытаются снизить страдания с помощью алкоголя, наркотиков или других саморазрушительных привычек. Это временно приносит облегчение, но усиливает проблему в долгосрочной перспективе.
7️⃣Восстановление через тело:
Колк подчеркивает, что для полноценного исцеления важно не только обсуждать травму, но и работать с телом. Практики вроде йоги, медитации, массажа, EMDR (десенсибилизации движением глаз) помогают вернуть контроль над телесными ощущениями и постепенно снизить влияние травмы на организм.
Вывод:
Таким образом, травма влияет на тело и мозг, создавая хронический стресс, нарушая нормальную работу нервной системы и искажая восприятие реальности. Для исцеления, по мнению Бессела ван дер Колка, важно восстанавливать связь между телом и разумом, поскольку травма «живёт» не только в воспоминаниях, но и в физическом теле.
#gpt
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тело помнит все или почему мы проигрываем травму снова и снова
Разбирали на одном из занятии в МААП, где изучаю юнгианский психоанализ (об этом еще расскажу), травму и книгу «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть» Бессела ван дер Колка.
Так или иначе мы все состоим из травм разного размера и степени выносимости: кто-то из нас прямо сейчас переживает ПТСР, кто-то прямо сейчас переживает ретравмизацию, кто-то вроде бы спокоен, но почему-то тело не в порядке. Вот что мне показалось важным применительно к телесной работе и вообще к жизни каждого из нас:
Наше тело помнит то, что разум забывает. Немного медицинских фактов. При сильном потрясении гормоны стресса нарушают цепочку передачи воспоминаний о событии и эмоций с ним связанных в соответствующие отделы мозга (амигдала, гиппокамп). Поэтому часто мы не можем воспроизвести в памяти то, что нас травмировало, тем самым не можем дать травме разумное объяснение, зато каждый раз, оказываясь в определенных, часто схожих ситуациях (=в момент ретравматизации), мы переживаем телом одни и те же «симптомы», эмоции. Это пример того, как «травматическое событие оставляет отпечаток сенсорного образа и одновременно делает его недоступным к пониманию. И именно в этом разрыве пережитого и его понимания и заключается его сила» (Е.Пуртова).
Также интересно: исследования показали, что гормон стресса у людей, переживших Холокост, и у их детей, родившихся без ПТСР, — одинаков.
О чем это говорит? Даже когда мы не можем вспомнить и осознать травму, мы можем продолжать проживать ее телом. Причем мы можем нести в себе не только свои травмы, но и отпечатки родовых бессознательных травм.
Что происходит дальше? Мы выстраиваем настоящее вокруг травмы так, чтобы привычный механизм проигрывался снова и снова, снова и снова. Мы не можем вспомнить травму, но стремимся пережить ее телом еще раз в попытках переиграть сценарий. Застреваем в ПТСР или череде ретравматизаций. Либо думаем, что все давно позади, а тело все еще живет в "военном" режиме.
Дальше начинается интересное. Упомянутые зоны мозга недоступны для воздействия нашим сознанием, — регулировать их можно только через тело. И вот здесь Колк выделяет две стратегии влияния на состояние.
➡️ Регуляция «сверху-вниз» — останавливаем реакцию на стресс с помощью медиальной префронтальной коры:
🔴 Mindfullness или осознанные тренировки присутствия в настоящем моменте, «заземление», дыхание, ощущения себя здесь и сейчас. Это дает возможность медиальной префронтальной коре взять верх над инстинктивными реакциями амигдалы (отвечающей за «бей или беги», чья способность к торможению во время стресса нарушается, и тогда мы «теряем рассудок» и реагируем неадекватно происходящему).
🔴 Контакт с телом через двигатальные и звуковые практики, танцы, йогу, пение и другие телесные активности — тело перестраивает восприятие мозгом опасности, возвращает его в безопасное здесь и сейчас.
➡️ Регуляция «снизу-вверх» — нормализуем работу вегетативной нервной системы, снижая активность амигдалы и повышая активность гиппокампа, также уменьшая реакцию на триггеры (тревога, страх, гнев, нервное перевозбуждение, диссоциация):
🔴 Физические упражнения для снятия избыточного мышечного напряжения
🔴 Дыхательные техники, мышечная релаксация, йога, медитация, массаж
Дальше Колк говорит о том, что только после этого можно приступать к техникам работы с травмой, способные вернуть чувство безопасности и контроля, восстановить целостность своего я и «переиграть» прошлое — EMDR, IFS, психодрама и тд.
❤️ Что мы видим? Быть здесь и сейчас, возвращаться в тело, быть в контакте с телом, дышать, звучать и двигаться — важная и клинически доказанная база при проживании последствий травм и ПТСР, даже если они настолько велики, что требуют особой терапии. Не всегда мы помним и понимаем, с чем связано то или иное состояние, но с помощью тела как ключа мы можем вернуться из повторяющегося травмирующего прошлого в безопасное настоящее и перезаписать сценарий нашей жизни.
#исследую
Разбирали на одном из занятии в МААП, где изучаю юнгианский психоанализ (об этом еще расскажу), травму и книгу «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть» Бессела ван дер Колка.
Так или иначе мы все состоим из травм разного размера и степени выносимости: кто-то из нас прямо сейчас переживает ПТСР, кто-то прямо сейчас переживает ретравмизацию, кто-то вроде бы спокоен, но почему-то тело не в порядке. Вот что мне показалось важным применительно к телесной работе и вообще к жизни каждого из нас:
Наше тело помнит то, что разум забывает. Немного медицинских фактов. При сильном потрясении гормоны стресса нарушают цепочку передачи воспоминаний о событии и эмоций с ним связанных в соответствующие отделы мозга (амигдала, гиппокамп). Поэтому часто мы не можем воспроизвести в памяти то, что нас травмировало, тем самым не можем дать травме разумное объяснение, зато каждый раз, оказываясь в определенных, часто схожих ситуациях (=в момент ретравматизации), мы переживаем телом одни и те же «симптомы», эмоции. Это пример того, как «травматическое событие оставляет отпечаток сенсорного образа и одновременно делает его недоступным к пониманию. И именно в этом разрыве пережитого и его понимания и заключается его сила» (Е.Пуртова).
Также интересно: исследования показали, что гормон стресса у людей, переживших Холокост, и у их детей, родившихся без ПТСР, — одинаков.
О чем это говорит? Даже когда мы не можем вспомнить и осознать травму, мы можем продолжать проживать ее телом. Причем мы можем нести в себе не только свои травмы, но и отпечатки родовых бессознательных травм.
Что происходит дальше? Мы выстраиваем настоящее вокруг травмы так, чтобы привычный механизм проигрывался снова и снова, снова и снова. Мы не можем вспомнить травму, но стремимся пережить ее телом еще раз в попытках переиграть сценарий. Застреваем в ПТСР или череде ретравматизаций. Либо думаем, что все давно позади, а тело все еще живет в "военном" режиме.
Дальше начинается интересное. Упомянутые зоны мозга недоступны для воздействия нашим сознанием, — регулировать их можно только через тело. И вот здесь Колк выделяет две стратегии влияния на состояние.
Дальше Колк говорит о том, что только после этого можно приступать к техникам работы с травмой, способные вернуть чувство безопасности и контроля, восстановить целостность своего я и «переиграть» прошлое — EMDR, IFS, психодрама и тд.
#исследую
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Про телесную работу, цельность и слои
Увидела на последних сессиях с клиентами, что телесная терапия и, в частности, моя терапия тибетскими чашами — это инструмент, с помощью которого можно разблокировать портал туда, куда не попасть умом. Туда где копятся напряжение и усталость, травмы и мешающие установки, но в то же время туда, где запечатано много энергии, подсказок и ответов.
Телесная терапия — это одна из дорожек на пути к себе. Мне видится, что путь — он один и такой же большой и необъятный, как сама жизнь, а вот дорожек на нем много, и каждый день и буквально каждую минуту я делаю выбор, по какой дорожке мне сейчас пойти. Иногда дорожки на пути плутают, заводят в темный лес, но рано или поздно я выхожу на свет и более менее ровную дорогу и даже какое-то время бегу под горку.
Так вот и моя сессия — один из шагов на этом пути. Я не обещаю вам моментального исцеления, но я обещаю вам, что даже после одной сессии вы станете на шаг ближе к себе. А значит, и к исцелению. Что для меня исцеление? Во-первых, это всегда процесс. И редко когда результат, хотя промежуточные успехи на этом пути конечно есть и они всегда более чем ощутимы. Это процесс становления более цельным, единым, ладным, когда все мои части и стороны, включая не самые приятные, собраны воедино в один красивый узор, и я вижу и даю место быть каждой из этих частей, а не, скажем, диссоциируюсь с какой-то из них, создавая острый угол, слепую зону, о которую сама же потом царапаюсь и в которую проваливаюсь, не зная потом, как выбраться.
Почему это процесс, а не результат? Мне видится, что исцелив один слой, мы получаем доступ к новым и новым слоям, как в компьютерной игре. Слой за слоем, уровень за уровнем мы открываем замочки, преодолевая все более сложные препятствия, побеждая все более хитрых чудовищ, обрастая все более крутыми скинами и суперсилами. Наверное, когда-то эти уровни-слои закончатся, но я пока дотуда не доиграла)) Хотя у меня есть фантазия, что пройдя последний уровень, мой персонаж скинет все свои метафорические скины, предстанет перед миром в полной неуязвимой наготе и искренности и вознесется, но это не точно!)))
В общем, о чем я? Приходите на телесную сессию — снимать слои, обретать суперсилы и делать еще один шаг к себе. Всех ❤️
Увидела на последних сессиях с клиентами, что телесная терапия и, в частности, моя терапия тибетскими чашами — это инструмент, с помощью которого можно разблокировать портал туда, куда не попасть умом. Туда где копятся напряжение и усталость, травмы и мешающие установки, но в то же время туда, где запечатано много энергии, подсказок и ответов.
Телесная терапия — это одна из дорожек на пути к себе. Мне видится, что путь — он один и такой же большой и необъятный, как сама жизнь, а вот дорожек на нем много, и каждый день и буквально каждую минуту я делаю выбор, по какой дорожке мне сейчас пойти. Иногда дорожки на пути плутают, заводят в темный лес, но рано или поздно я выхожу на свет и более менее ровную дорогу и даже какое-то время бегу под горку.
Так вот и моя сессия — один из шагов на этом пути. Я не обещаю вам моментального исцеления, но я обещаю вам, что даже после одной сессии вы станете на шаг ближе к себе. А значит, и к исцелению. Что для меня исцеление? Во-первых, это всегда процесс. И редко когда результат, хотя промежуточные успехи на этом пути конечно есть и они всегда более чем ощутимы. Это процесс становления более цельным, единым, ладным, когда все мои части и стороны, включая не самые приятные, собраны воедино в один красивый узор, и я вижу и даю место быть каждой из этих частей, а не, скажем, диссоциируюсь с какой-то из них, создавая острый угол, слепую зону, о которую сама же потом царапаюсь и в которую проваливаюсь, не зная потом, как выбраться.
Почему это процесс, а не результат? Мне видится, что исцелив один слой, мы получаем доступ к новым и новым слоям, как в компьютерной игре. Слой за слоем, уровень за уровнем мы открываем замочки, преодолевая все более сложные препятствия, побеждая все более хитрых чудовищ, обрастая все более крутыми скинами и суперсилами. Наверное, когда-то эти уровни-слои закончатся, но я пока дотуда не доиграла)) Хотя у меня есть фантазия, что пройдя последний уровень, мой персонаж скинет все свои метафорические скины, предстанет перед миром в полной неуязвимой наготе и искренности и вознесется, но это не точно!)))
В общем, о чем я? Приходите на телесную сессию — снимать слои, обретать суперсилы и делать еще один шаг к себе. Всех ❤️
На днях меня настиг подарок от подруг — пентафон — перкуссионный язычковый инструмент, настроенный на частоту 432 Гц. Я начала звучать и залипла сразу же, дети тоже залипли, даже крысы Кирины тоже кажется, залипли от звука глюкофона. Сегодня перегрелась от работы, 10 минут позвучала и снова классно разгрузилась.
Мне стало любопытно, что это за 432 Гц такие и почему о них столько говорят? Решила поделиться коротким исследованием.
Что такое звук? Звук — это вибрация. Бросаешь камень в воду, пошли круги. Так же и звук — волны, которые доходят до нашего слуха. Количество вибраций в секунду — это единица частоты звука — или герц.
Однажды люди от музыки договорились, что удобнее будет, если первая нота «ля» будет единой в настройке — 440 вибраций в секунду (позже герц), ибо до этого эталонов ноты ля было много, и сонастроить оркестры разных стран было невозможно.
Позже в 18 веке французский математик и акустик Жозеф Совёр написал труд о научном и философском восприятии высоты звука. Он предлагал поставить в соответствие ноте «до» первой октавы частоту 256 Гц, тогда «ля» имела бы частоту 430,54 Гц. В этом случае можно создать систему, в которой каждая октава укладывается в диапазон целых чисел кратных двум, что позволило бы отойти от десятичных дробей в описании частот: все 8 музыкальных октав будут приводить к целым числам (32, 64, 128, 256, 512, 1024, 2048, 4096)
Совёра поддержал Джузеппе Верди и немецкий Институт Шиллера, утверждая, что данная система настройки инструментов поможет сделать ее более точной, а инструменты будут звучать живее и гораздо естественнее по сравнению с настройкой 440. Так и решили.
Сегодня существует довольно большой лагерь тех, кто считает что чистота 432 Гц — «божественная частота», «частота Вселенной». С чем это связано? Все дело в еще одном научном открытии — резонансе Шумана — сделанном в 50-х годах 20 века. Физик Отто Шуман установил, что Земля тоже резонирует со вселенной и источает вибрацию, равную 7,8 Гц, которая в свою очередь резонирует с частотой 432 Гц. Напрямую это нам ни о чем не говорит и ничего особенно не объясняет, но люди стали ставить эксперименты, и выяснилось, что инструменты, настроенные на частоту 432 Гц в ноте «ля» нормализуют давление, снижают стресс, улучшают сон, настроение и прочее прочее.
Что дальше? Дальше выяснилось, что мозг человека тоже вибрирует: в дельта состоянии — это от 1 до 4 Гц, в тета состоянии — 4-7 Гц, 8-14 Гц для альфа состояния, и 14-30 Гц для бета.
Так люди стали исследовать, какой звук соответствует какому состоянию и как с помощью звука можно на этот состояние влиять. Так появились бинауральные ритмы, чакра ритмы, инструменты, настроенные на частоту звука 432 Гц и другие инструменты звуко-терапии, действительно способствующие редакции и глубокому отдыху.
Кстати, моя работа с чашами — это тоже работа с вибрацей (80-170 Гц). И расслабляют они не хуже. Чем длиннее волна вибрации, тем легче она интегрируется и распространяется по телу, дальше цитрую: «снимая гипертонус в мышцах, укрепляя стенки сосудов, восстанавливая работу клапанов, улучшая дренажную функцию, стимулируя обменные процессы, выводя токсины, структурируя жидкости организма, включая межклеточную». Я много говорю о чашах с точки зрения энергии и воздействия на подсознание, но мало о физике. Пожалуй, вот хороший пример физических процессов, вызванных чашами.
Теперь хочу интегрировать глюкофон в работу, добавить в заключительную медитацию после сессии клиенту еще и его. Посмотрим, что из этого выйдет.
Мне стало любопытно, что это за 432 Гц такие и почему о них столько говорят? Решила поделиться коротким исследованием.
Что такое звук? Звук — это вибрация. Бросаешь камень в воду, пошли круги. Так же и звук — волны, которые доходят до нашего слуха. Количество вибраций в секунду — это единица частоты звука — или герц.
Однажды люди от музыки договорились, что удобнее будет, если первая нота «ля» будет единой в настройке — 440 вибраций в секунду (позже герц), ибо до этого эталонов ноты ля было много, и сонастроить оркестры разных стран было невозможно.
Позже в 18 веке французский математик и акустик Жозеф Совёр написал труд о научном и философском восприятии высоты звука. Он предлагал поставить в соответствие ноте «до» первой октавы частоту 256 Гц, тогда «ля» имела бы частоту 430,54 Гц. В этом случае можно создать систему, в которой каждая октава укладывается в диапазон целых чисел кратных двум, что позволило бы отойти от десятичных дробей в описании частот: все 8 музыкальных октав будут приводить к целым числам (32, 64, 128, 256, 512, 1024, 2048, 4096)
Совёра поддержал Джузеппе Верди и немецкий Институт Шиллера, утверждая, что данная система настройки инструментов поможет сделать ее более точной, а инструменты будут звучать живее и гораздо естественнее по сравнению с настройкой 440. Так и решили.
Сегодня существует довольно большой лагерь тех, кто считает что чистота 432 Гц — «божественная частота», «частота Вселенной». С чем это связано? Все дело в еще одном научном открытии — резонансе Шумана — сделанном в 50-х годах 20 века. Физик Отто Шуман установил, что Земля тоже резонирует со вселенной и источает вибрацию, равную 7,8 Гц, которая в свою очередь резонирует с частотой 432 Гц. Напрямую это нам ни о чем не говорит и ничего особенно не объясняет, но люди стали ставить эксперименты, и выяснилось, что инструменты, настроенные на частоту 432 Гц в ноте «ля» нормализуют давление, снижают стресс, улучшают сон, настроение и прочее прочее.
Что дальше? Дальше выяснилось, что мозг человека тоже вибрирует: в дельта состоянии — это от 1 до 4 Гц, в тета состоянии — 4-7 Гц, 8-14 Гц для альфа состояния, и 14-30 Гц для бета.
Так люди стали исследовать, какой звук соответствует какому состоянию и как с помощью звука можно на этот состояние влиять. Так появились бинауральные ритмы, чакра ритмы, инструменты, настроенные на частоту звука 432 Гц и другие инструменты звуко-терапии, действительно способствующие редакции и глубокому отдыху.
Кстати, моя работа с чашами — это тоже работа с вибрацей (80-170 Гц). И расслабляют они не хуже. Чем длиннее волна вибрации, тем легче она интегрируется и распространяется по телу, дальше цитрую: «снимая гипертонус в мышцах, укрепляя стенки сосудов, восстанавливая работу клапанов, улучшая дренажную функцию, стимулируя обменные процессы, выводя токсины, структурируя жидкости организма, включая межклеточную». Я много говорю о чашах с точки зрения энергии и воздействия на подсознание, но мало о физике. Пожалуй, вот хороший пример физических процессов, вызванных чашами.
Теперь хочу интегрировать глюкофон в работу, добавить в заключительную медитацию после сессии клиенту еще и его. Посмотрим, что из этого выйдет.
Пару лет назад мой emdr психотерапевт легализовал мне одну волшебную технику, если вдруг значимость человека, ситуации или каких-то переживаний выше нормы и мешает жить. Техника называется «да иди ты на хуй ».
Открою секрет: мы все живые люди и святош среди нас нет (а если кто-то себя таким в трезвом уме считает, то он пиздит сам себе). Да, в саморазвитии и проработках мы тут все проводим нормальную такую часть жизни, но прикол в том, что не все требует проработки.
Иногда все что реально нужно — это с чувством, из самого сердца послать на хуй. Нет, не прощать, не принимать, не стараться полюбить и не думать: «ой, какой-то я не проработанный, раз меня это триггерит». Просто и громко: «пшла/пшел на хуй!»
Волшебно работает. Попробуйте прямо сейчас. Не благодарите.
Открою секрет: мы все живые люди и святош среди нас нет (а если кто-то себя таким в трезвом уме считает, то он пиздит сам себе). Да, в саморазвитии и проработках мы тут все проводим нормальную такую часть жизни, но прикол в том, что не все требует проработки.
Иногда все что реально нужно — это с чувством, из самого сердца послать на хуй. Нет, не прощать, не принимать, не стараться полюбить и не думать: «ой, какой-то я не проработанный, раз меня это триггерит». Просто и громко: «пшла/пшел на хуй!»
Волшебно работает. Попробуйте прямо сейчас. Не благодарите.
Недавно я спрашивала в сторис запрещенной сети, что такое выбирать себя. Писали много важного. Последнее время я много исследовала в себе эту тему, разговорила об этом с людьми и читала близкие мне размышления, потому что в какой-то момент осознала, что не понимаю, что это. И вот что получилось вывести (исключительно для моего склада психики).
В моему случае выбирать себя — это путь из нескольких шагов:
🔴 Признать все свои некомфортные стороны (например эмоции и действия из травмы), и с одной стороны не диссоциироваться с ними, а с другой уметь отделить в моменте себя от испытываемой эмоции. Я — не равно эмоция, которую я сейчас испытываю, но при этом эй, эмоция, я вижу тебя, ты есть, я не отмораживаюсь и чувствую тебя. И мы это переживём!
🔴 Научиться выносить себя в максимально некомфортном состоянии и не стремиться обезболиться любым доступным средством. Отныне я больше, чем боль, которую испытываю.
🔴 Вытекающий пункт — не искать опору во вне, не умолять об обезболе «значимого взрослого», впадая в беспомощную позицию брошенного посреди супермаркета ребенка.
🔴 Осознать, если меня отвергают или по каким-то причинам не любят — мир не рушится, опоры не ломаются, а боль — совместима с жизнью и однажды она пройдет.
🔴 Интегритовать концепцию «я люблю тебя - иди на хуй», классно описанную Димой Мацкевичем, в которой любовь отныне не равна быть комфортным. Я разрешаю себе и другому любить и не быть при этом удобным — это и правда супер помогающий навык.
#исследую
В моему случае выбирать себя — это путь из нескольких шагов:
#исследую
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вспомнила, как в разное время жизни представляла, кем страну, когда вырасту. В 13 рисовала комиксы, как на мне женится парень моей мечты, мы проживем долго и счастливо и умрем в один день. В 23 мечтала лет через десять жить в Нью-Йорке, с карьерой и женой. В 33, кажется, не думала о будущем ничего, потому что пыталась выбраться из депрессии и просто прожить еще один день.
Сейчас мне 38, 5 сентября, я вернулась с работы, закинула вещи домой и иду забирать дочь с гимнастики. Днем было жарко, а вечером прохладно — в воздухе уже разлилась невидимкой осень. Навстречу мне деловито бегут собаки с хозяевами позади, проносятся подростки на самокатах и мужчины и женщины с пакетами из магазинов возвращаются домой. На лицах некоторых из них смутные улыбки, другие задумчивы или хмуры.
Будущее наступило и я больше не мечтаю о том, кем стану когда вырасту. Есть только здесь и сейчас, в котором сентябрь, кожа еще пахнет загаром, а листья — летней пылью. Мой дочери 11, она уже в пятом, кошке — 16 и она конечно сдает, родители живы и здоровы, а бабушек и дедушек больше нет. Сегодня был солнечный день — и это укол радости. Вечерний воздух прян — еще укол. Дочка здорова и ей нравится крутить обруч — еще укол. Мужчина с пакетом продуктов и тяжелой бутылкой воды опустил глаза и улыбнулся — укол. Не о чем мечтать. Ничего не сбылось. Сбылось то, о чем и не мечтала.
Сейчас мне 38, 5 сентября, я вернулась с работы, закинула вещи домой и иду забирать дочь с гимнастики. Днем было жарко, а вечером прохладно — в воздухе уже разлилась невидимкой осень. Навстречу мне деловито бегут собаки с хозяевами позади, проносятся подростки на самокатах и мужчины и женщины с пакетами из магазинов возвращаются домой. На лицах некоторых из них смутные улыбки, другие задумчивы или хмуры.
Будущее наступило и я больше не мечтаю о том, кем стану когда вырасту. Есть только здесь и сейчас, в котором сентябрь, кожа еще пахнет загаром, а листья — летней пылью. Мой дочери 11, она уже в пятом, кошке — 16 и она конечно сдает, родители живы и здоровы, а бабушек и дедушек больше нет. Сегодня был солнечный день — и это укол радости. Вечерний воздух прян — еще укол. Дочка здорова и ей нравится крутить обруч — еще укол. Мужчина с пакетом продуктов и тяжелой бутылкой воды опустил глаза и улыбнулся — укол. Не о чем мечтать. Ничего не сбылось. Сбылось то, о чем и не мечтала.
Лежу с 38 и думаю. Раньше казалось, что любое болезненное переживание — фатально. Если не навсегда, то точно до тех пор, пока кто-то не протянет руку помощи и не спасет. Ожидание было невыносимым и разрушало до основания. Раньше бывало я просто лежала выла в потолок «За что? Больше не могу! Спаси!».
Сейчас я просто наливаю этой боли утром кофе, открываю книгу и даю всему быть. Так или иначе, я живая и боль иногда возвращается, но она теперь не больше меня. Теперь я больше нее.
Сейчас я просто наливаю этой боли утром кофе, открываю книгу и даю всему быть. Так или иначе, я живая и боль иногда возвращается, но она теперь не больше меня. Теперь я больше нее.
Послушала подкаст Димы Мацкевича и Оли Маркес про ревность (тему, которую я много исследую в себе) и решила поделиться личными инсайтами:
➡️ Ревность — это нормально.
➡️ Токсичная ревность разрушает отношения, нетоксичная же может послужить укреплению отношений и выходу на новый уровень близости.
➡️ Токсичная ревность — та, в которой замыкаешься и не можешь ею поделиться, в результате чего ревность становится топливом для разрушающих действий, обид и манипуляций, а твой ресурс уходит на "внутреннюю гражданскую войну" вместо чего-то созидательного.
Как сделать ревность нетоксичной и превратить ее в ценность для пары? (дисклеймер: работает только при взаимном желании и работе)
🔴 Отделить эмоции (свои или ревнующего партнера) от действий и от желания их прекратить.
🔴 Разрешить себе (или партнеру) это чувство, вместо того, чтобы диссоциироваться от него.
🔴 Создать безопасное пространство для уязвимого разговора о ревности внутри пары. Навык говорить о ревности без осуждения, без ухода в защиту, с возможностью снять вину за это чувство с себя и другого — мало в ком заложен по умолчанию, но тренируется и в последствии служит отношениям и укрепляет близость. Для каждой пары здесь свое поле для исследования. Начинать создавать такое пространство можно как ритуал: с сетапом, таймингом, по скрипту, с устанавленными правилами, договорившись не закрываться и не триггериться (а для кого-то, наоборот, давая каждому время на эмоциональный выплеск). Одним словом, нащупывая, как это работает именно у вас в паре. Конечно, безопаснее всего делать это с фасилитатором (семейным терапевтом), тк быть, с одной стороны, аутентичным в проявлениях своих чувств, а с другой — безопасным для второго человека в паре, – порой сложная задача.
🎗️ Пример фреймворка для такого пространства из книги «Opening Up: Creating and Sustaining Open Relationships», который Оля приводит — это «embrace» (принять, поприветствовать с любовью, обнять) ревность другого, отделить его действия, вызванные этим чувством, от него самого, и подтвердить приверженность отношениям и их ценность (я слышу твою потребность, вижу в этом любовь, продолжаю выбирать наши отношения и тебя), вместо того чтобы выходить из контакта из-за своих негативных чувств, вызванных ревностью другого, ставя тем самым под удар безопасное пространство для обсуждения, ведь для ревнующего это будет означать буквально «говорить о своих чувствах = угроза для отношений». В этом случае невозможность обсудить чувства в паре могут стать причиной потери контакта и близости.
🔴 Compassion. По мере своего развития мы получаем доступ к разным уровням восприятия реальности (эго-уровни): от эгоцетричного в раннем детстве до эмпатичного и даже трансцендентного с возрастом. И даже если нам доступны самые высокие уровни, в разное время мы можем действовать из разных эго-уровней, в том числе из самых низких (слабых, детских) из них, в зависимости от обстоятельств (стресс, переезд, усталость, травма — все это может отбросить на низкий уровень реакций). Так и в проявлениях ревности есть более слабый и более сильный в моменте участник. Задача сильного — проявить сострадание к слабому.
🔴 Обернуть ревность в инструмент саморазвития.
🔴 Тренировать комперсию – когда ревность соседствует с радостью за человека (за его положительный опыт, чувства и переживания). Простыми словами признать и интегрировать, что "любить и ненавидеть" одновременно – это возможно и это ок.
#исследую
Как сделать ревность нетоксичной и превратить ее в ценность для пары? (дисклеймер: работает только при взаимном желании и работе)
#исследую
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from ТЕЛОЗАМЕС
Telegram Center
Channel