Тело помнит все или почему мы проигрываем травму снова и снова Разбирали на одном из занятии в МААП, где изучаю юнгианский психоанализ (об этом еще расскажу), травму и книгу «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть» Бессела ван дер Колка. Так или иначе мы все состоим из травм разного размера и степени выносимости: кто-то из нас прямо сейчас переживает ПТСР, кто-то прямо сейчас переживает ретравмизацию, кто-то вроде бы спокоен, но почему-то тело не в порядке. Вот что мне показалось важным применительно к телесной работе и вообще к жизни каждого из нас: Наше тело помнит то, что разум забывает. Немного медицинских фактов. При сильном потрясении гормоны стресса нарушают цепочку передачи воспоминаний о событии и эмоций с ним связанных в соответствующие отделы мозга (амигдала, гиппокамп). Поэтому часто мы не можем воспроизвести в памяти то, что нас травмировало, тем самым не можем дать травме разумное объяснение, зато каждый раз, оказываясь в определенных, часто схожих ситуациях (=в момент ретравматизации), мы переживаем телом одни и те же «симптомы», эмоции. Это пример того, как «травматическое событие оставляет отпечаток сенсорного образа и одновременно делает его недоступным к пониманию. И именно в этом разрыве пережитого и его понимания и заключается его сила» (Е.Пуртова). Также интересно: исследования показали, что гормон стресса у людей, переживших Холокост, и у их детей, родившихся без ПТСР, — одинаков. О чем это говорит? Даже когда мы не можем вспомнить и осознать травму, мы можем продолжать проживать ее телом. Причем мы можем нести в себе не только свои травмы, но и отпечатки родовых бессознательных травм. Что происходит дальше? Мы выстраиваем настоящее вокруг травмы так, чтобы привычный механизм проигрывался снова и снова, снова и снова. Мы не можем вспомнить травму, но стремимся пережить ее телом еще раз в попытках переиграть сценарий. Застреваем в ПТСР или череде ретравматизаций. Либо думаем, что все давно позади, а тело все еще живет в "военном" режиме. Дальше начинается интересное. Упомянутые зоны мозга недоступны для воздействия нашим сознанием, — регулировать их можно только через тело. И вот здесь Колк выделяет две стратегии влияния на состояние. ➡️Регуляция «сверху-вниз» — останавливаем реакцию на стресс с помощью медиальной префронтальной коры: 🔴Mindfullness или осознанные тренировки присутствия в настоящем моменте, «заземление», дыхание, ощущения себя здесь и сейчас. Это дает возможность медиальной префронтальной коре взять верх над инстинктивными реакциями амигдалы (отвечающей за «бей или беги», чья способность к торможению во время стресса нарушается, и тогда мы «теряем рассудок» и реагируем неадекватно происходящему). 🔴Контакт с телом через двигатальные и звуковые практики, танцы, йогу, пение и другие телесные активности — тело перестраивает восприятие мозгом опасности, возвращает его в безопасное здесь и сейчас. ➡️Регуляция «снизу-вверх» — нормализуем работу вегетативной нервной системы, снижая активность амигдалы и повышая активность гиппокампа, также уменьшая реакцию на триггеры (тревога, страх, гнев, нервное перевозбуждение, диссоциация): 🔴Физические упражнения для снятия избыточного мышечного напряжения 🔴Дыхательные техники, мышечная релаксация, йога, медитация, массаж Дальше Колк говорит о том, что только после этого можно приступать к техникам работы с травмой, способные вернуть чувство безопасности и контроля, восстановить целостность своего я и «переиграть» прошлое — EMDR, IFS, психодрама и тд. ❤️Что мы видим? Быть здесь и сейчас, возвращаться в тело, быть в контакте с телом, дышать, звучать и двигаться — важная и клинически доказанная база при проживании последствий травм и ПТСР, даже если они настолько велики, что требуют особой терапии. Не всегда мы помним и понимаем, с чем связано то или иное состояние, но с помощью тела как ключа мы можем вернуться из повторяющегося травмирующего прошлого в безопасное настоящее и перезаписать сценарий нашей жизни. #исследую