ִֶָ ࣪˖ ݁ 𝘏𝘦𝘭𝘭𝘰 𝘉𝘦𝘢𝘶𝘵𝘪𝘧𝘶𝘭 𝘚𝘬𝘪𝘯 𓏲 ๋࣭

صبح ها به شدت خودت رو دوست داشته باش. زمانی رو برای یوگا، مدیتیشن، یادداشت روزانه، خوردن یه وعده‌ی غذایی مغذی، انجام یه تمرین سبک و .. اختصاص بده. صبح‌ها برای خودت وقت بذار و ببین چقدر راحت‌تر میشه روز رو گذروند. 🥞🥤🥓🍌🎀

ㅤㅤ୨ৎㅤ🤍ㅤ ︶ ︶ ⊹ ︶ ︶ . 🤍 ⪩⪨ . ︶ ︶ ⊹ ︶ ︶ 🤍୨ৎ
🤍؛ 15 min | یوگا برای رفع قوز پشت | اصلاح فرم بدن |.🤍🤍

مدیتیشن جلسه دوم، برای خود درمانی مسائل روحی روانی و تخلیه ی بار منفی درون/ پذیرش.🎀🎀🎀

 ⊹₊ 🎀 ˚｡° چک لیست مراقبت از خود.🎀🎀

🎀 𓂃🎀𓂃🎀 𓂃🎀𓂃 🎀 𓂃🎀𓂃🎀 𓂃🎀
🎀در روز🎀

🎀8 لیوان آب هر روز بخورید.
🎀30 دقیقه در روز ورزش کنید.
🎀روتین مراقبت از پوست صبح و شب رو انجام بدید.
🎀10 دقیقه رو به مدیتیشن اختصاص بدید.
🎀وعده های غذایی متعادل بخورید.
🎀روزتون رو با جملات مثبت صبحگاهی بگذرونید‌.
🎀یه پلن خواب 7-9 ساعته داشته باشید.
🎀یه دفتر شکرگزاری داشته باشید.

🎀در هفته🎀

🎀حموم کردن هر روز.
🎀زمانی رو برای مراقبت از خود در نظر بگیرید.
🎀ترکیبی از تمرینات قلبی، قدرتی و انعطاف پذیری رو انجام بدید.
🎀زمانی در کنار عزیزانت.
🎀کم رفتن در سوشال مدیا.
🎀یه مهارت یا سرگرمی جدید یاد بگیرید.
🎀به هفته و اهدافتون فکر کنید.

🎀در ماه🎀

🎀اهداف شخصی و حرفه ای رو دنبال کنید.
🎀از خودتون برای انجام دادن کاراتون پذیرایی کنید.
🎀فضاتونو شلوغ کنید.
🎀بودجه‌اتونو بررسی و مدیریت کنید.
🎀سلامتیتون رو بررسی کنید.
🎀یه برنامه ریزی برای گردش سرگرم کننده یا آخر هفته داشته باشید .
🎀کار داوطلبانه انجام بدید‌.
🎀یه کتاب رو تموم کنید.

🎀در سال🎀

🎀بررسی سلامت همه چیزه.
🎀استراحت کنید.
🎀اهداف بلند مدت تعیین کنید.
🎀نقاط عطفتون رو جشن بگیرید.
🎀امور مالیتون برنامه ریزی و بررسی کنید.
🎀تعمیر و نگهداری خانه رو انجام بدید.
🎀وسایل خودتونو تمیز کنید یا هم بفروشید.
🎀دوباره با دوستات یا خانواده‌تون ارتباط برقرار کنید.

𝘏𝘢𝘱𝘱𝘺 𝘕𝘦𝘸 𝘺𝘦𝘢𝘳, 𝘸𝘰𝘳𝘭𝘥.🧤❄️