اگه وقت باشگاه رفتن رو نداری با یه کش ورزشی این تمرینات رو انجام بده، بین هر ست هم 20 ثانیه استراحت کن 💪🏻 برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇 @gymmhomee