Перекусы — это, как правило, ненаполненные приемы пищи. Например, когда толком нет завтрака или обеда и вы «закидываете» свой организм кусочками. Чтобы сделать перекусы частью здорового питания, важно не заменять ими основные приемы пищи, а дополнять. То есть, если вы придерживаетесь трехразового питания, можете добавить к нему + 1 перекус (максимум 2).
Небольшие перекусы дают заряд энергии, которого хватит до следующего приема пищи. Это особенно важно, если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни. Если вы не будете дожидаться чувства сильного голода, вам будет легче контролировать порции во время основных приемов пищи.
Но обращаться с перекусами следует осторожно:
▫️ Выбирайте продукты, богатые белком, клетчаткой и здоровыми жирами. Они помогут вам чувствовать себя сытым дольше.
▫️ Носите с собой полезные перекусы, чтобы всегда иметь под рукой здоровую альтернативу, когда хочется перекусить: орехи и семена, йогурт и творог, цельнозерновые крекеры, белковые батончики.
▫️ Помните, что перекусы углеводной пищей ведут к инсулинорезистентности. Речь идет не только о вредных продуктах (например, чипсах), но и о сладких кашах, фруктах и сухофруктах, печеньях — все это тоже уходит в категорию нездоровых перекусов.
▫️ Не перекусывайте слишком близко к основным приемам пищи: это может снизить аппетит и привести к тому, что вы не будете получать достаточно питательных веществ во время еды.
Проконсультируйтесь со своим диетологом, чтобы подобрать перекусы, подходящие для вас.
#FFXdiet