بجای مکملهای پوستی چه مواد غذایی بخوریم:🔻 ریزش مو:
🔹 ویتامین B5 و B2: تخم‌مرغ، گوشت، غلات کامل.
🔹 بیوتین: آجیل، موز، زرده تخم‌مرغ.
🔹 روی: گوشت قرمز، لوبیا، تخمه کدو.
🔹 ویتامین D: ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین)، نور خورشید.
🔻خشکی مو:
🔹 ویتامین A: هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل.
🔹 ویتامین E: آووکادو، روغن زیتون، بادام.
🔹 امگا 3: ماهی، گردو، دانه چیا.
🔹 پروتئین: گوشت سفید، لبنیات، حبوبات.
🔻 شوره مو:
🔹 سلنیوم: تخمه آفتابگردان، ماهی تن، غلات غنی‌شده.
🔹 امگا 3 و ویتامین A: ماهی چرب، سبزیجات نارنجی‌رنگ.
🔻 خشکی و پوسته پوست:
🔹 ویتامین A و E: سبزیجات سبز، میوه‌های خشک، روغن زیتون.
🔻 تیرگی پوست:
🔹 ویتامین C: مرکبات، کیوی، توت‌فرنگی.
🔹 ویتامین B12 و اسید فولیک: جگر، تخم‌مرغ، اسفناج.
🔻 خطوط سفید ناخن:
🔹 کلسیم: لبنیات، بادام، کلم بروکلی.
🔹 روی: گوشت، آجیل، غلات کامل.
🔻پوسته شدن اطراف ناخن:
🔹 آهن: اسفناج، عدس، گوشت قرمز.
🔹 بیوتین: زرده تخم‌مرغ، آجیل، موز.
🔻 سیاهی و پف زیر چشم:
🔹 کافی بخورید.
🔹 مواد غذایی ضد التهاب مثل زردچوبه و زنجبیل استفاده کنید.
Join ➣
@foryatepezeshkiEMS
👉 @Medical_urgency
