بجای مکملهای پوستی چه مواد غذایی بخوریم: 🔻 ریزش مو: 🔹 ویتامین B5 و B2: تخم‌مرغ، گوشت، غلات کامل. 🔹 بیوتین: آجیل، موز، زرده تخم‌مرغ. 🔹 روی: گوشت قرمز، لوبیا، تخمه کدو. 🔹 ویتامین D: ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین)، نور خورشید. 🔻خشکی مو: 🔹 ویتامین A: هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل. 🔹 ویتامین E: آووکادو، روغن زیتون، بادام. 🔹 امگا 3: ماهی، گردو، دانه چیا. 🔹 پروتئین: گوشت سفید، لبنیات، حبوبات. 🔻 شوره مو: 🔹 سلنیوم: تخمه آفتابگردان، ماهی تن، غلات غنی‌شده. 🔹 امگا 3 و ویتامین A: ماهی چرب، سبزیجات نارنجی‌رنگ. 🔻 خشکی و پوسته پوست: 🔹 ویتامین A و E: سبزیجات سبز، میوه‌های خشک، روغن زیتون. 🔻 تیرگی پوست: 🔹 ویتامین C: مرکبات، کیوی، توت‌فرنگی. 🔹 ویتامین B12 و اسید فولیک: جگر، تخم‌مرغ، اسفناج. 🔻 خطوط سفید ناخن: 🔹 کلسیم: لبنیات، بادام، کلم بروکلی. 🔹 روی: گوشت، آجیل، غلات کامل. 🔻پوسته شدن اطراف ناخن: 🔹 آهن: اسفناج، عدس، گوشت قرمز. 🔹 بیوتین: زرده تخم‌مرغ، آجیل، موز. 🔻 سیاهی و پف زیر چشم: 🔹 کافی بخورید. 🔹 مواد غذایی ضد التهاب مثل زردچوبه و زنجبیل استفاده کنید. Join ➣ @foryatepezeshki EMS 👉 @Medical_urgency