Маша Фокина. Анатомия коучинга

Как мы обходимся с границами и ответственностью в своей жизни?

Когда я говорю о границах, это не просто о способности сказать "нет". Я имею ввиду глубинный паттерн того, как человек обращается с собственным пространством и энергией.

Представьте, что каждый день к вам приходят незваные гости:

• Коллега скидывает свою работу в последний момент
• Родственники звонят поздно вечером с длинными историями
• Друзья просят маленькую помощь, которая превращается в многочасовой марафон
• Партнер принимает решения, не спрашивая вашего мнения
• Клиент просит вас об услуге или условиях, которые не входят в ваши контрактные условия

Что происходит, когда человек не удерживает границы? Теряется контакт с собственными потребностями. Человек начинает жить чужой жизнью. При этом накапливаются усталость, раздражение, обиды. Парадокс в том, что, размывая границы, мы не получаем больше любви или уважения – наоборот, теряем уважение и других, и самих себя.

Что стоит за неспособностью держать границы:
• Страх отвержения (если я откажу, меня разлюбят)
• Чувство вины (я обязан/а помогать)
• Детские травмы (в детстве мои границы постоянно нарушались)
• Ложные убеждения (хороший человек никогда не отказывает)

А теперь про ответственность. В гештальт-подходе мы различаем ответственность "за" и ответственность "перед":

• Когда я беру ответственность ЗА другого, я лишаю его возможности быть взрослым
• Когда я беру ответственность ПЕРЕД другим, я уважаю его способность справляться самостоятельно

Пример: ваш друг постоянно жалуется на работу, но ничего не меняет.

• Брать ответственность ЗА = искать ему новую работу, писать его резюме, договариваться о собеседованиях
• Брать ответственность ПЕРЕД = честно говорить о том, что вы видите, поддерживать его выбор, но не решать за него

Как начать выстраивать здоровые границы:

1. Осознавание
• Замечайте моменты, когда чувствуете дискомфорт
• Прислушивайтесь к своему телу (напряжение, усталость – сигналы нарушения границ)
• Отслеживайте, с кем и в каких ситуациях теряете границы

2. Принятие своих потребностей
• У вас есть право на личное пространство
• Вы можете уставать и нуждаться в отдыхе
• Ваше время и энергия ценны

3. Практика обозначения границ
• Начните с малого ("Я перезвоню позже, сейчас я занят/а")
• Используйте "Я-высказывания" ("Я чувствую себя некомфортно, когда...")
• Помните: ясное "нет" лучше вымученного "да"

Здоровые границы – это не эгоизм, а забота о себе и уважение к другим. Когда мы четко обозначаем свои границы, мы даем людям возможность узнать нас настоящих и выстраивать с нами по-настоящему близкие отношения.

#фокина_про_экспертность

Маша, привет! Спасибо!
Про ресурсы откликнулось. Думаю про то, как и где я их беру и почему в долг. Это скорее всего про мои жизненные силы. В том году по итогу вымотала себя очень, что еле собралась в январе.
В этом году ставлю намерения и по деньгам в т.ч. учитывая свои силы. Плюс осознала, что много сил уходило на «подражание». Делать как делают другие и тогда придет успех и деньги.
Нифига это со мной не сработало.
Вот делала всегда, как я считаю- так были результаты. Много индивидуальных сил во мне, не нужно повторять за кем-то.

Спасибо тебе за МК! Я была второй раз, но видимо не последний 😁 потому что каждый раз это как минус еще один слой в отношениях я и деньги.
Приезжай еще! В крайнем случае приеду я🫶💖

МК PRO Деньги в Москве прошел в четверг, а обратная связь на него все еще приходит и приходит.

Это мероприятие, которым я горжусь. И это видно по обратной связи участников.🔽🔽🔽

Традиционно субботняя рубрика:

О чем бы вы меня спросили за утренним кофе?

Правила простые:

Спросите о важном и актуальном для себя, чтобы расширить зону осознавания.

Спросите что-то про меня, если хотите, чтобы мы стали ближе.

Ответ текстом/ аудио.

Обожаю такие подарки🥰 Маленькие и милые, спасибо!

Ваш любимый бородатый мужчина целый пост про нас написал.🔽🔽🔽

Вчера на МК встретились с моей мастермайнд группой. Такие все хорошие.🥰

Что можно делать в Москве в 7 утра? Конечно, думать о вечном и еще о том, почему детальная визуализация или проработка конечного результата при постановке цели так важна для ее достижения, что она нам дает на примере успешно проведенного публичного выступления:

Активация ретикулярной активирующей системы (РАС)

• Когда вы детально представляете успешную презентацию, вы вдруг замечаете полезную статью о публичных выступлениях в своей ленте
• Случайно услышанный разговор коллег о технике презентаций привлекает ваше внимание
• В книжном магазине взгляд сам останавливается на пособии по ораторскому мастерству
• РАС выделяет эту информацию как важную, хотя раньше вы могли пройти мимо

Создание нейронных связей

• Представляя, как уверенно держите паузу после важного тезиса, вы активируете те же нейроны, что и при реальном выступлении
• Визуализируя четкие ответы на сложные вопросы, вы тренируете навык быстрой реакции
• Мысленно проговаривая презентацию, вы укрепляете речевые паттерны
• После регулярной визуализации реальное выступление ощущается знакомым и естественным

Эмоциональное программирование

• Представляя одобрительные кивки слушателей, вы испытываете прилив уверенности
• Визуализация успешного завершения снижает тревогу перед реальным выступлением
• Мысленное переживание успеха создает позитивный эмоциональный якорь
• Ваш мозг начинает воспринимать успешное выступление как реальный, достижимый результат


Уточнение плана действий

• Представляя себя уверенно стоящим перед аудиторией, понимаете - нужно продумать, где именно стоять и как держаться
• Визуализируя четкие ответы на вопросы, осознаете - надо подготовить ответы на возможные вопросы заранее
• Представляя слайды на экране, задумываетесь - какой проектор там будет? Нужно проверить совместимость
• Воображая реакцию аудитории, понимаете - этот график может быть непонятен, нужно его упростить

Снижение тревожности

• Регулярно представляя, как спокойно отвечаете на сложные вопросы, вы меньше боитесь их в реальности
• Мысленно проживая успешное выступление, снижаете страх перед реальной презентацией
• Визуализация помогает почувствовать себя более подготовленным и уверенным
• Накопленный "опыт" успешных воображаемых выступлений уменьшает стресс перед реальным

То есть, пытаясь детально представить результат, которые вы хотите получить, вы начинаете замечать те аспекты и детали, которые требуют проработки. Визуализация помогает перейти от абстрактной цели к конкретному списку необходимых действий и ресурсов.

Это похоже на то, как режиссер представляет будущую сцену фильма - визуализируя конечный результат, он понимает, какой реквизит нужен, где должны стоять актеры, какое освещение потребуется и т.д.

Есть один небольшой нюанс - и это тоже не панацея, что не придется ничего делать. Делать придется, но вероятнее всего при таком подходе действия будут более целевыми, если, конечно, вы реально хотите достичь этой цели.

#фокина_про_экспертность

Для одного важного дела писала тут короткую визитку. Написала:

Мария Фокина, гештальт-терапевт, коуч мастер, супервизор для коучей, член президиума Федерации Коучинга, глава комиссии по этике (совокупно 4000+ часов практики), 19 лет в крупном корпоративном бизнесе, из них 17 на управленческих должностях (уровень позиций СЕО -2), зона ответственности - управление каналами продаж с оборотом 1 млрд+ рублей. 4 высших образования.

Это все новости на этот час. Распечатаю, заламинирую и буду перечитывать в период готической грусти, мне и аффирмации не нужны, я - одна сплошная аффирмация.

Хотела поделиться. Сейчас я одновременно веду два авторских мастермайнда Проявись, это две потрясающие группы с совершенно разным составом, и при этом есть кое-что, что их объединяет. Это удивительная атмосфера безопасности и принятия, где можно быть собой. Где можно сказать "я не справляюсь" или "мне страшно" - и встретить не осуждение, а поддержку и обмен опытом про конкретные работающие решения от людей, которые через это прошли.

Я веду мастермайнды уже около 2х лет и каждый раз поражаюсь, как группа становится живым организмом - со своей душой, своей энергией, где каждый участник привносит что-то уникальное. Например, в моих группах нет гонки за успешным успехом - мы объединяемся по ценностям и целям, и этого более чем достаточно.

В моих группах вы найдете:
• Пространство, где можно быть любым - уставшим, сомневающимся, ищущим
• Конкретные инструменты и решения от людей из разных сфер
• Регулярную поддержку между встречами
• Работу не только над действиями, но и над стратегией и смыслами

И если вы сейчас, хотите расширять свои знания на групповую работу или рассматриваете специальность Модератор мастермайнд групп, то для вас мои коллеги, мои преподаватели Сергей Семенов и Анастасия Руденко подготовили бесплатный курс, на котором уже 20 января вы сможете примерить эту специальность на себя.

И если вы захотите продолжать, то можно продолжить обучение и пройти его в моей практической группе, где мы разберем все процессы мастермайндов на практике как реальная группа, в которой каждый участник сможет побыть в роли модератора и получить развивающую обратную связь.

Успейте забежать: https://mastermind-groups.ru/firststep?utm=fokina

Про женские радующиеся коллективы. Уж столько лет смешно, никак не могу перестать смеяться, когда она приходит на ум в нужным момент.

#типичнаяфокина

Как успех в профессии влияет на личную жизнь?

Однажды моя знакомая со слезами рассказывала: "Я всего добилась – своя компания, команда мечты, доход, о котором несколько лет назад я могла только мечтать. Только сижу я на работе до 22, потому что дома больше никто не ждет. Муж не выдержал мой рост и ушел».

Более, чем за 5 лет практики я заметила три парадоксальные связи между профессиональным успехом и личной жизнью:
1. Чем выше должность, чем больше бизнес, чем круче результаты тем больше стремление все контролировать. В бизнесе это работает – четкие планы, KPI, дедлайны. Начинаешь применять эти же инструменты к отношениям и все рушится. Почему муж не выполнил задачу? Где отчет от ребенка о выученных уроках? В связи с чем простая задача выполняется с нарушением сроков реализации? Спойлер: почему-то члены семьи не хотят подписывать свои должностные и становиться сотрудниками ООО «Семья».
2. Успешные люди часто путают заботу с решением проблем. На работе это супер-навык – видеть проблему и сразу предлагать решение или решения. Но когда партнер просто хочет поделиться чувствами, а вы на автомате выдаете 35 наилучших вариантов решения, угадайте, помогает ли это отношениям? Кстати, это мой личный косяк в отношениях как в моей детско-родительской семье, так и в своей собственной. Мне очень тяжело понять, что от меня не требуется стратегический, тактический и 12-недельный модный план, как решать конкретную проблему, со мной просто поделились.
3. Высокая эффективность в профессии или бизнесе часто приводит к эмоциональному голоду дома. Когда вы специально учитесь быть сильными, держать лицо, принимать быстрые решения, то выключить натренированное лицо и просто побыть уязвимым с близкими может быть не просто сложно, может быть невозможно. Показать слабость. Попросить о помощи. Со стороны близких, в свою очередь, это может восприниматься как холодность, закрытость и отстраненность, хотя внутри у вас в этот момент вероятнее всего полыхают пожары.

Но есть и хорошая новость. Можно обнаружить свой сценарий, признать его и начать менять. На своем опыте точно знаю – возможно быть успешным профессионально и при этом иметь глубокие, живые отношения.

Более того, часто именно мертвые зоны в личной жизни становятся ключом к следующему уровню в профессиональной реализации. Когда я могу быть не только сильной, но и уязвимой, не только вести, но и следовать, не только давать, но и принимать – это делает меня не только лучшим профессионалом, но и счастливым человеком в целом.

#фокина_про_экспертность

Решила сделать постоянную рубрику историй в формате «А вдруг получится?»

В декабре я нарушила договоренности с собой о том, что я больше не захожу на новые обучения, и зашла на очень важное для меня про дыхательные практики. Это не для работы, а для удовольствия, баланса и какого-то нового подхода к себе. В конце декабря оказалось, что у меня есть ограничения по участию по медицинским показаниям.

Я расстроилась и попросила возврат. Его без проблем сделали. В конце праздников я выяснилось, что медицинские ограничения временно сняты и курс я таки могу пройти, а если буду стараться, то получу сертификат и допуск к его второй части. И я еще больше расстроилась, а потом подумала, а вдруг получится и написала оргам курса о своей ситуации.

И получилось. Орги сказали, что готовы восстановить меня на курсе. Я смотрела в сообщение и думала, а ведь могла не попробовать, могла решить за людей, что они не будут это делать. Оказывается, если говорить о том, что хочешь, то люди могут пойти навстречу и найти решение.

Я подумала, как хорошо, что за последние несколько лет я научилась:

⁃ Говорить о своих желаниях даже там и тогда, где говорить о них кажется неактуальным и нелогичным
⁃ Вообще говорить о себе, заявлять, поднимать руку (как говорит мой терапевт, профессионал начинается не с количеств образований, а с количества раз, которые ты заявил о своей готовности работать)
⁃ Практически не испытывать стыд за то, что я прошу о чем-то для себя. Есть шлейф, легкая тень неловкости и не более
⁃ Принимать отказы. Так может быть не принято и по какому-то внутреннему устройству так могут не делать. Ничего страшного, я не разваливаюсь больше от отказов.


Так что, если вы все еще думаете делать или не делать, говорить или не говорить, просто задайте себе вопрос «А вдруг получится?», «нет» как ответ у вас уже есть.

#правила_жизни

Вчера я сделала небольшой материал о том, как отличить свои истинные желания от навязанных. Решила поделиться с вами тут, вдруг тоже будет полезно.

Итак, если у вас сомнения в своем желании, то можно сделать следующие шаги:

1. Исследуйте телесные реакции:
- При мысли о своем желании отслеживайте, что происходит с телом
- Истинные желания часто дают ощущение расширения, легкости, энергии
- Навязанные могут вызывать напряжение, тяжесть, сжатие в груди или животе

2. Проверьте мотивацию:
- Спросите себя: "Зачем мне это на самом деле?"
- Если ответ включает "чтобы доказать", "чтобы одобрили", "потому что так принято" - вероятно, желание навязано
- Истинные желания часто связаны с внутренним ростом или радостью

3. Используйте технику убирания слоев:
- Возьмите конкретное желание
- Представьте, что никто никогда не узнает о его реализации
- Сохраняется ли интерес к нему?
- Если бы вы были последним человеком на земле, хотели бы этого?

4. Проверьте через время:
- Отложите решение на неделю
- Навязанные желания часто теряют силу со временем
- Истинные становятся только яснее и сильнее

5. Исследуйте свою историю:
- Когда впервые появилось это желание?
- Чьи слова или действия могли повлиять?
- Как это желание связано с вашими детскими мечтами?

6. Слушайте свой внутренний диалог:
- Обратите внимание на формулировки: "я должен", "мне следует", "надо бы" часто указывают на внешнее влияние
- Истинные желания чаще звучат как "я хочу", "меня влечет", "мне интересно"

7. Прислушайтесь к сопротивлению:
- Если вы постоянно откладываете реализацию желания
- Если чувствуете необходимость себя заставлять
- Возможно, это желание не ваше

8. Проверьте через фантазию:
- Представьте, что желание уже реализовано
- Чьи слова одобрения вы слышите?
- Кому вы первому хотите рассказать об успехе?
- Если фокус на реакции других - стоит задуматься

9. Используйте письменные практики:
- Напишите список всех своих желаний
- Около каждого поставьте "+" если оно вызывает воодушевление
- "-" если чувствуете тяжесть или принуждение
- Проанализируйте результаты

Некоторые социальные влияния естественны и нормальны - мы все живем в обществе. Ключевой момент - насколько комфортно и созвучно вам конкретное желание.

#фокина_про_экспертность

Спасибо огромное, Маша ❤️❤️❤️ ценно 🔥
Группе спасибо за эти три часа вместе и успехов ❤️
После сегодняшнего воркшопа я на энергии, батарейка заряжена, улыбка и кайф от последней практики 🔥 все материалы в работу, есть куча мыслей куда копать, все, что думала о себе подтвердилось в практиках, а это серьёзное обозначение реальной точки А и честности с собой 🙏 хочу так 🚀
Благодарю ❤️