Эвдемонизм Шафоростова

💆‍♂️ Как принимать важные решения, когда не знаешь, что выбрать
#психподкаст

В декабре запустили подкаст, где айтишница (эт я) и психолог (эт мой друг Андрей) обсуждают то, что волнует каждого.


Выпуски

Первый выпуск был про то, как начинать новое и не ссать.

Второй — очень по соседству, про боязнь принятия решений и вопрос: точно ли всегда нужно это делать. А ещё о том, как подобраться к правильному варианту и потом решиться его реализовать.


К подкасту

Слушайте, комментьте, делитесь, оценивайте, кидайте лифчики, просите автографы

🎧 Новый выпуск на всех площадках

Тем временем, вышел второй выпуск нашего подкаста «Абсолютно валидно». Делаю его вместе с Ксенией Морозовой, дизайн-директором «Госуслуг», а говорим на этот раз про принятие решений, простых и сложных. Кроме всего прочего, поделился в этом выпуске своей концепцией «невроза правильных решений» — когда страх ошибки надолго парализует волю. Что с этим делать — обсуждаем в подкасте.

🎧 Новый выпуск на всех площадках

Слушайте, комментируйте, делитесь, оценивайте!

Нормальное невротическое поведение:

⚫️ Ходить по кругу.

⚫️ Использовать старые схемы, которые могли работать раньше, но не подходят к нынешней ситуации.

⚫️ Еще сильнее погружаться в старые (дезадаптивные) схемы, так что их становится сложно демонтировать.

Предлагаю следующий фокус внимания на эту неделю: где в своей жизни я постоянно использую старые схемы? В чем ценность этих схем, как они мне помогают, а как мешают?

👇Если готовы, то пишите в комментарии — обсудим.

Беседа «Что мужчины ищут в отношениях?». Не претендует на исчерпывающий гид по мужчинам, но диалог получился интересный🍿

Спойлер: сепарация от «холодной» и дефицитарной мамы» сложнее, чем от «теплой» и принимающей.

Разочарование – чувство, в котором может быть очень много энергии для последующих позитивных изменений.

Разочарование иногда хорошая альтернатива обиде чтобы выйти из позиции жертвы. Обида это такая детская предъява, что кто-то был должен и не сделал, поэтому ты в этой ситуации жертва не оправдавшихся надежд. Разочарование — ну не сделал кто чего ждали от него и не сделал, такой человек, жаль, но тут место обиды занимают выводы. Кроме того, разочаровавшись легче увидить реального другого человека, а не просто роль обидчика.

R.I.P. Дэвид Линч

Когда встречаются Юпитер и Сатурн, открывается вход в Белый и Черный вигвамы, расположенные в Гластонбери Гроув. Это неподалеку от Жемчужных озер, в Национальном лесу Гоуствуд, что окружает городок Твин Пикс.

Любовь и страх открывают входы в Белый и Черный вигвам соответственно.

Ну и, конечно, не существует всемогущих терапевтов. Есть перенос родительской фигуры на терапевта, который клиент с радостью совершает раз за разом.

Практически любой запрос, который клиент приносит в терапию, можно рассматривать с точки зрения детско-родительских отношений.

#записки_с_сессий

При ближайшем рассмотрении оказывается, что большинство/очень много тревожащих мыслей мало связаны с настоящим моментом. Не то чтобы я считаю, что возвращение в «здесь и теперь» — это панацея от тревоги (на самом деле панацеи не существует), но уж точно это огромный и часто неиспользуемый ресурс, который есть у каждого человека.

А как часто вы оказыватесь в своих переживаниях в прошлом или в будущем?

Привет, друзья! Знаком ли вам термин «воскресная тоска» (англ. – Sunday blues)? Так называют щемящее чувство грусти или тревоги в последний день выходных, каникул или отпуска. У кого-то вчера в голове мог звучать тот самый «воскресный блюз». И если звучал, то пробовали ли вы прислушиваться к этим чувствам? О чем они для вас?

Про себя скажу, что вкатываюсь в этот год потихоньку. Уже провожу сессии, но стараюсь не перегружать свое расписание. Полет нормальный! Как вы?

Вдохни поглубже и досчитай до миллиона.

Так писатель Мишель Фейбер рекомендует поступать в минуты отчаянья.

Но есть техника и попроще:

🔹Задержите дыхание на 4-5 секунд
🔹Выдыхайте в течение 4-5 секунд
🔹Растяните вдох на 4-5 секунд
🔹Сделайте 4-5 секундный выдох
🔹Повторите сначала, а лучше подышите так пару минут

Или досчитайте до миллиона😏

✨Потому что содержание моих галлюцинаций, каким бы оно ни было, – мое личное дело✨

Станислав Лем «Солярис»

Рубрика #ябыснимпоговорил

Недавно подвергся атаке адептки когнитивно-поведенческой терапии. Не помогло даже то, что с некоторыми клиентами я работаю через схема-терапию.

По этому поводу вспомнил свой старый пост👇

ДО МЕНЯ ДОШЛИ СЛУХИ...
⠀
1️⃣Что в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть протоколы на все случаи жизни.
2️⃣Затем я прочитал исследование, что новая волна психоанализа эффективнее КПТ.
3️⃣Мой терапевт сказал на сессии, что гештальт – это тоже психоанализ, только интерсубъективный.
4️⃣Говорят, что КПТшники недолюбливают психоаналитиков, а психоаналитики КПТшников, но все вместе они хэйтят гештальтистов.
5️⃣Есть мнение, что психодрама оживит даже мёртвого, а системные расстановки поставят всех на свои места.

Этот список можно продолжать бесконечно...
⠀
Всё это чрезвычайно интересно. И в итоге можно утверждать только то, что нет одного направления психотерапии, которое эффективно абсолютно для всех. Каждый кулик хвалит своё болото и делает это, основываясь на своём субъективном опыте. Поэтому, выбирая терапевта или направление, можно смело следовать рекомендации из одной известной песни: Listen to your heart when he's calling for you 🎸😉

Прилетел к друзьям в любимый Тбилиси 🇬🇪 Из интересного: большинство рецептурных препаратов, таких как антидепрессанты, в Грузии вполне легально можно купить без рецепта. Рецепт, на самом деле, нужен, но его просто не спрашивают в аптеках. Особенно милым мне кажется то, что таблеточки вам может привезти красивый грузин на мотороллере из какой-нибудь службы доставки.

Впрочем, самому выписывать себе препараты я настоятельно не рекомендую. Даже при такой доступности. Если вам нужны контакты психиатров в Грузии, то напишите мне.