Собака.ru | Психология и здоровье

Если нервишки пошаливают, глаз подергивается, а соскрести себя с кровати каждое утро все труднее и труднее, то есть смысл задуматься о помощи организму. Особенно петербуржцы нуждаются в витамине D — из-за географического положения солнечного света в городе часто недостаточно для его естественного синтеза. Витамины группы B незаменимы для нервной системы и поддержания уровня энергии, детоксикации на клеточном уровне, что особенно важно в мегаполисе. Омега-3 полезна для сердца и сосудов и обладает противовоспалительными свойствами. Магний необходим для устойчивости к стрессу и хорошего сна, но в условиях ритма жизни работы 24/7 его запасы быстро истощаются. Антиоксиданты (витамины C и E) защищают клетки от повреждений, вызванных загрязненным воздухом, стрессом и воздействием токсинов. А адаптогены (женьшень, родиола) помогают организму адаптироваться к кризисам и перегрузкам.

Из еды полезные элементы получить сложно — к примеру, ради витамина D и Омеги-3 придется ежедневно употреблять большие порции жирной рыбы, что не подходит для большинства людей и их желудков. А вот БАДы — могут помочь покрыть норму. И все же самостоятельно назначать себе их не стоит — суточные дозы индивидуальны, а их превышение может привести к нежелательным последствиям — от раздражительности и бессонницы до диареи и образования камней в почках.

Так что в самую первую очередь — анализы: какие сдать перед покупкой БАД-банки? Рассказываем по ссылке.

Психологически здоровая семья — это та семья, где все поддерживают друг друга, общаются открыто и честно, умеют решать конфликты и заботятся о нуждах каждого. Главные постулаты такой семьи — общение, четкие границы, уважение, безопасность, а также учитывание индивидуальных особенностей каждого и понимание, что разногласия — естественная часть семейной жизни. Дисфункциональная семья, напротив, характеризуется отсутствием поддержки, частыми ссорами, нездоровыми паттернами общения и игнорированием потребностей членов семьи.

Как понять, все ли в порядке в вашей семье? Предлагаем ответить «Да» или «Нет»:
◾️ В нашей семье мы открыто обсуждаем проблемы и стараемся находить решения сообща.
◾️ Я чувствую себя комфортно, выражая свои чувства и эмоции близким.
◾️ В нашей семье мы приходим на выручку друг другу в трудные времена.
◾️ Все члены семьи имеют возможность участвовать в принятии решений, которые их касаются.
◾️ Мы проводим время вместе, занимаясь общими делами или увлечениями.
◾️ Я ощущаю уважение со стороны всех членов моей семьи к моему личному пространству и мнению.
◾️ Конфликты в нашей семье решаются конструктивно и без агрессии.
◾️ У нас есть семейные традиции и ритуалы, которые укрепляют наши связи.
◾️ Я могу обратиться к любому члену моей семьи, если у меня возникнут проблемы.
◾️ В нашей семье мы умеем прощать друг другу ошибки и двигаться дальше.

Если вы ответили положительно на большинство вопросов, от 7 до 10, поздравляем: атмосфера в вашей семье здоровая. А если не больше чем на четыре, это может сигнализировать о наличии проблем. Как исправить положение дел? Как построить нетравмоопасную семью? И почему взрослые проблемы часто идут из детства? В честь Всемирного дня ребенка попросили психотерапевта и профессионального коуча Марию Фокину проконсультировать нас (и вас!).

Еще не закончился оземпиковый бум, а Голливуд уже покоряют NAD+ — новые инъекции кофермента под названием никотинамидадениндинуклеотид. Якобы он может починить ДНК, укрепить иммунную систему и продлить здоровую жизнь до 100+ лет. Так ли это?

NAD+ играет жизненно важную роль в клеточном энергообмене, восстановлении ДНК, гормональных процессах и борьбе с воспалением. Так же он помогает организму поддерживать метаболизм и соблюдать циркадный ритм. А еще в нем (как в активаторе) нуждаются сигнальные белки-сиртуины — для регулирования возрастных изменений и продления жизни организма.

Науке NAD+ открыли биохимики Артур Харден и Уильям Янгом — еще в 1906 году. С тех пор более 100 лет изучались различные функции этого соединения. И вот в 2023 году Дженнифер Энистон рассказывает, что применяет капельницы NAD+, называя кофермент «медицинским будущим», а Кендалл Дженнер и Хейли Бибер рекламируют инъекции без какой-либо нативности: «Я буду принимать NAD+ до конца своих дней и никогда не состарюсь».

Здоровью не повредит? Хоть какую-то пользу принесет? А есть подвох? Возможно получить NAD+ из пищи (спойлер: да!)? Разбираемся в плюсах и минусах новой антиэйдж-терапии.

Управлять своими мыслями и телом, быть осознанным и реализованным — это не про эзотерику и философию, а про дисциплину. Фаундер IT-стартапа по предупреждению выгорания Алексей Оносов предлагает 4 способа, которые помогут инвестировать в самоощущение, продуктивность и, следовательно, счастье!

1️⃣ Выгрузка. «Выговориться» или поплакать кому-то в жилетку о несовершенстве этого мира — простой способ облегчить свое эмоциональное состояние, который действительно работает. Однако важно помнить о взаимном уважении и границах в таких ситуациях, чтобы наше стремление к эмоциональной разгрузке не превратилось в неосознанное злоупотребление добротой окружающих.

2️⃣ Точки. Еще один из простых способов стать счастливее — это набор позитивного опыта. Что можно сделать в этом случае? Поставить сначала одну светлую точку. Сделать что-то хорошее для себя. Все что угодно. Хорошо выспаться. Посмотреть хорошую комедию. Погулять по лесу. Сходить на тренировку или свидание. Поплавать в бассейне. Да просто прогуляться до кофейни и угостить себя, тем более всегда есть вероятность встретить там симпатичное создание и поговорить с ним.

3️⃣ Контрволна. Представьте, что вы в озере, выбраться из которого невозможно, и пытайтесь бороться с волнами. Вероятно, что кроме затрат энергии и времени ничего хорошего не выйдет. Один из способов решения — это просто наблюдение за волной. Но иногда решить вопрос простым наблюдением непросто, и тогда на помощь приходит метод контрволны. Он построен на проработке неадаптивной эмоции с помощью мыслей (без фокусировки на отрицании, что только усилит волну). Но самостоятельно пустить мысль в верном направлении вряд ли получится, это все же метод когнитивно-поведенческой терапии. Понадобится совет специалиста и тренировки-тренировки-тренировки.

4️⃣ Журнал настроения. Для начала работы надо развить хотя бы базовое внимание к своему телу, создать некоторое пространство между нашей сущностью и личностью и помнить о различиях между ними, по возможности не вовлекаться в нересурсные мысли и эмоции. А чтобы эффективно найти изъяны или «искажения» в восприятии, необходимо сформулировать, какими они бывают. 15 различных вариантов «искажений» ищите по ссылке.

Благотворительный фонд AdVita запустил ежегодную акцию «Подарок для души».

Фонд собирает новогодние подарки для тех, кто будет встречать самый семейный праздник в больнице. Каждый, кто хочет принять участие, может выбрать удобный для себя формат: купить подарки и принести на точку сбора лично, заказать доставку или сделать пожертвование, чтобы сотрудники фонда могли приобрести все сами. Сбор средств и вещей продлится до 13 декабря.

«Ночлежка» объявила сбор теплой одежды и обуви

В Петербурге на Боровой улице принимают зимнюю обувь 37+ размера, теплые свитера, джинсы, термобелье и верхнюю одежду.

«Если вы недавно разбирали шкаф и поставили у двери пакет со свитерами «на пожертвовать», это знак — приносите их в Ночлежку, тут их очень ждут. У нас заканчиваются тёплые вещи на грядущие холода из-за большого спроса: Пункт выдачи в каждом городе обслуживает около 20 человек за день, и число людей, которым понадобятся теплые вещи, будет увеличиваться», — говорится в сообщении организации.

В мире около 500 экомаркировок. Но это не повод для паники в ТЦ — специально для Собака.ru представитель Экологического союза Татьяна Суворова рассказывает, как выбрать безопасный для окружающей среды и здоровья человека товар и не нарваться на подделку.

❔ Как отличить гринвошинг от экотовара? Экотовар имеет экологические преимущества перед аналогичным товаром. На таком изделии есть надежная экомаркировка, например, «Листок жизни», «Органик» и другие. На сайте каждой представлены стандарты, по которым проводят проверку, и актуальный список продукции с экологичными сертификатами.

❔ Если вам важно, чтобы еду и напитки производили вдали от промышленных объектов, без ГМО и ионизирующего излучения, стоит присмотреться к органик-маркировкам.
◾️ «Лесной эталон» есть на продукции или упаковке из древесины и говорит о происхождении сырья из хорошо управляемых лесов и ответственных источников.
◾️ MSC — маркировка продуктов ответственного морского промысла, которая гарантирует, что вылов рыбы не нарушил численность популяции и морские экосистемы.
◾️ OEKO-TEX — знак для одежды и текстиля, который даст уверенность, что вещь не содержит веществ, вредных для человека и окружающей среды.
◾️ В России также широко распространена продукция с экомаркировкой «Листок жизни» — знак имеют более 300 товаров бытовой химии, косметики, продуктов питания, строительных и отделочных материалов, удобрений.

❔ Как отличить поддельную экомаркировку от оригинала самостоятельно? Самый просто и быстрый способ — проверить в мобильном приложении Ecolabel Guide. Однако бывают ситуации, когда производитель наносит известную экомаркировку на товар, не проходя сертификацию. В таком случае можно зайти на сайт экомаркировки и проверить наличие в реестре сертифицированной продукции.

Уже поставили Скайуокера на аватарку и присоединились к «Недрочабрю»? Сейчас мы вас разубедим: умеренная мастурбация не просто не причиняет вред, она важна для нашего биологического и психического развития и в принципе полезна для разных аспектов здоровья. В детском возрасте — позволяет изучать свое тело, далее — от мастурбации зависит адекватность формирования эрогенных зон. А еще это неплохой способ справиться со стрессом, развить чувствительность и, самое главное, получить удовольствие. Так уж вышло, что человеку нравится делать себе приятно.

Мастурбация не сказывается на вашем здоровье, не лишает невинности. Если мастурбация не влияет на качество жизни — любите себя на здоровье! Но если человек не может работать, быть социально активным и заниматься бытовыми делами, а партнерскому сексу (при наличии партнера, согласного на секс) все равно предпочитает мастурбацию, — это уже звоночки к тому, что соло-секс идет во вред и скорее всего необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Когда и с какой целью специалисты советуют воздержаться от мастурбации? Есть ли ей место в партнерских отношениях? Ребенок мастурбирует: как реагировать родителям? И если мастурбация полезна, то почему тогда в соцсетях из года в год вирусится недрочабрь (и что это)? Разбираемся по ссылке.

У человека около 300 активных обонятельных рецепторов. Они предназначены для распознавания тысяч различных молекул ароматов. Обоняние является одним из ключевых биомеханизмов, влияющих на настроение, стресс и работоспособность. А еще ароматы влияют на спонтанную активность мозга и когнитивные функции — и это доказали ученые.

Как взаимодействуют нос и мозг? Обонятельная система связана с гиппокампом, таламусом и лобной и височной областями, то есть структурами мозга, отвечающими за память, эмоции, ассоциации, интерпретации, принятие решений. Именно поэтому парфюмы — это сильный якорь. Как писал Набоков, «память воскрешает все, кроме запахов, но ничто так четко не воскрешает событие, как запах, когда-то связанный с ним…»

Получается, ароматерапия — это медицинская реальность? Пока нет: между сторонниками эффекта плацебо и защитниками психической и физиологической пользы ароматов идут ожесточенные дискуссии, но появляется все больше доказательств в пользу вторых. Однако духи все-таки влияют на нас: поднимают настроение, успокаивают, повышают внимательность и чувство мотивации, придают сил.

Какие ноты самые доказательные? Почему стоит выбирать духи, когда у нас все хорошо? И могут ли они быть вредны? Рассказываем по ссылке.

Как продлить жизнь мозга, чтобы помнить все, быстро развивать софт-скиллы, плодотворно креативить, а еще великолепно координировать свое тело до глубокой старости? С помощью тренировки нейронов, ментальных практик, сна-перезапуска и кислородного обогащения!

1️⃣ Насыщай мозг кислородом, ведь ему требуется примерно 20% от общего количества, поступающего в организм. Первое и самое простое — не забывай регулярно проветривать помещения и чаще бывать на свежем воздухе. Второе — повысь физическую активность: во время занятий спортом усиливается мозговое кровоснабжение.

2️⃣ Нормализуй сон — он основа нашего здоровья. Если человек не спит дольше полутора суток, у него начинаются проблемы с работой зон мозга, ответственных за внимание, память, концентрацию. Все потому что в таком состоянии приходится тратить больше сил на поддержание работы органов, не получивших отдыха, а также на борьбу с сонливостью.

3️⃣ Учись новому. Например, игре на музыкальных инструментах. Этот процесс, как показывают исследования, способствует развитию связей между разными частями мозга, усиливает их функциональность и даже приводит к увеличению размеров. Много положительных эффектов дает и изучение иностранных языков.

И вот еще 3 способа, о которых рассказывает врач-эндокринолог Роман Терушкин.