Собака.ru | Психология и здоровье

Если все девочки и мальчики из reels классные (и всего добились сами!), все знакомые — успешные и двигаются вперед, а вы — унылый песчаный червь, то надо бы пересмотреть это мнение. Скажете, что объективны, и критика оправдана? Сначала прочитайте, как формируется порочный круг низкого самомнения и стагнации и что решит проблему.

Связана ли самооценка с осознанием, что человек достоин лучшего? Да. Человек со здоровым представлением о себе стремится к успеху, потому что верит, что способен чего-то добиться и осознает свою ценность. Личные границы четче и умение их отстаивать выше у людей, верящих в себя? Определенно. Люди, ценящие себя, осознают свои потребности и могут говорить о них.

Занимаясь самооценкой, вы помогаете не только себе, но и близким. Ведь то, как мы относимся к себе, формирует «эмоциональное наследство», которое мы передаем следующему поколению. И часто для этого нужна помощь психолога, обратиться к которому некоторым людям бывает очень трудно: во многих культурах психические проблемы остаются стигматизированной темой.

По каким сигналам понять, что точно пора заняться возвращением любви к себе? Какие методы настраивают на то, что проблему нужно решить, а не избегать ее? Как побороть свой страх перед психологами и (главное!) выбрать хорошего специалиста? Отвечает Стефани Шталь — знаменитый немецкий психотерапевт, эксперт по работе с самооценкой и автор мировых бестселлеров по психологии.

🏒Назвали даты открытия «СКА Арены» после ремонта

Ледовую площадку в Петербурге планируют открыть к проведению Кубка Первого канала по хоккею, который пройдет с 12 по 15 декабря.

Подробнее👈🏻

Президент подписал закон о запрете пропаганды чайлдфри.

Им вводится административная ответственность за «пропаганду отказа от деторождения» в интернете, СМИ, фильмах, рекламе.

Закон вступает в силу 3 декабря. Рассказываем, как именно изменилось действующее правовое регулирование и как развивалась законотворческая деятельность по запрету идеологии чайлдфри за последние месяцы.

Собрали для вас подборку лучших открытых катков в Петербурге!

Новая Голландия
Ретро-футуризм наше все! На рукотворном острове мы катаемся на коньках каждый год. Программа минимум: диско-буги на льду и посиделки у костровых. Из новинок: театр теней на сцене (чайка! Балтийская нерпа!) и мини-кофейня Surf Coffee в теплом павильоне. Обязателен сладкий допинг — трдельники и глинтвейн.

Охта Парк
Самый нескучный каток в окрестностях Петербурга: извилистые ледовые дорожки украшены новогодними огнями и пролегают через хвойный лес. Для новичков — учебная зона с поручнями и площадка для бесплатных мастер-классов (учим скольжение по дуге!).

Больше локаций по ссылке.

Если нервишки пошаливают, глаз подергивается, а соскрести себя с кровати каждое утро все труднее и труднее, то есть смысл задуматься о помощи организму. Особенно петербуржцы нуждаются в витамине D — из-за географического положения солнечного света в городе часто недостаточно для его естественного синтеза. Витамины группы B незаменимы для нервной системы и поддержания уровня энергии, детоксикации на клеточном уровне, что особенно важно в мегаполисе. Омега-3 полезна для сердца и сосудов и обладает противовоспалительными свойствами. Магний необходим для устойчивости к стрессу и хорошего сна, но в условиях ритма жизни работы 24/7 его запасы быстро истощаются. Антиоксиданты (витамины C и E) защищают клетки от повреждений, вызванных загрязненным воздухом, стрессом и воздействием токсинов. А адаптогены (женьшень, родиола) помогают организму адаптироваться к кризисам и перегрузкам.

Из еды полезные элементы получить сложно — к примеру, ради витамина D и Омеги-3 придется ежедневно употреблять большие порции жирной рыбы, что не подходит для большинства людей и их желудков. А вот БАДы — могут помочь покрыть норму. И все же самостоятельно назначать себе их не стоит — суточные дозы индивидуальны, а их превышение может привести к нежелательным последствиям — от раздражительности и бессонницы до диареи и образования камней в почках.

Так что в самую первую очередь — анализы: какие сдать перед покупкой БАД-банки? Рассказываем по ссылке.

Психологически здоровая семья — это та семья, где все поддерживают друг друга, общаются открыто и честно, умеют решать конфликты и заботятся о нуждах каждого. Главные постулаты такой семьи — общение, четкие границы, уважение, безопасность, а также учитывание индивидуальных особенностей каждого и понимание, что разногласия — естественная часть семейной жизни. Дисфункциональная семья, напротив, характеризуется отсутствием поддержки, частыми ссорами, нездоровыми паттернами общения и игнорированием потребностей членов семьи.

Как понять, все ли в порядке в вашей семье? Предлагаем ответить «Да» или «Нет»:
◾️ В нашей семье мы открыто обсуждаем проблемы и стараемся находить решения сообща.
◾️ Я чувствую себя комфортно, выражая свои чувства и эмоции близким.
◾️ В нашей семье мы приходим на выручку друг другу в трудные времена.
◾️ Все члены семьи имеют возможность участвовать в принятии решений, которые их касаются.
◾️ Мы проводим время вместе, занимаясь общими делами или увлечениями.
◾️ Я ощущаю уважение со стороны всех членов моей семьи к моему личному пространству и мнению.
◾️ Конфликты в нашей семье решаются конструктивно и без агрессии.
◾️ У нас есть семейные традиции и ритуалы, которые укрепляют наши связи.
◾️ Я могу обратиться к любому члену моей семьи, если у меня возникнут проблемы.
◾️ В нашей семье мы умеем прощать друг другу ошибки и двигаться дальше.

Если вы ответили положительно на большинство вопросов, от 7 до 10, поздравляем: атмосфера в вашей семье здоровая. А если не больше чем на четыре, это может сигнализировать о наличии проблем. Как исправить положение дел? Как построить нетравмоопасную семью? И почему взрослые проблемы часто идут из детства? В честь Всемирного дня ребенка попросили психотерапевта и профессионального коуча Марию Фокину проконсультировать нас (и вас!).

Еще не закончился оземпиковый бум, а Голливуд уже покоряют NAD+ — новые инъекции кофермента под названием никотинамидадениндинуклеотид. Якобы он может починить ДНК, укрепить иммунную систему и продлить здоровую жизнь до 100+ лет. Так ли это?

NAD+ играет жизненно важную роль в клеточном энергообмене, восстановлении ДНК, гормональных процессах и борьбе с воспалением. Так же он помогает организму поддерживать метаболизм и соблюдать циркадный ритм. А еще в нем (как в активаторе) нуждаются сигнальные белки-сиртуины — для регулирования возрастных изменений и продления жизни организма.

Науке NAD+ открыли биохимики Артур Харден и Уильям Янгом — еще в 1906 году. С тех пор более 100 лет изучались различные функции этого соединения. И вот в 2023 году Дженнифер Энистон рассказывает, что применяет капельницы NAD+, называя кофермент «медицинским будущим», а Кендалл Дженнер и Хейли Бибер рекламируют инъекции без какой-либо нативности: «Я буду принимать NAD+ до конца своих дней и никогда не состарюсь».

Здоровью не повредит? Хоть какую-то пользу принесет? А есть подвох? Возможно получить NAD+ из пищи (спойлер: да!)? Разбираемся в плюсах и минусах новой антиэйдж-терапии.

Управлять своими мыслями и телом, быть осознанным и реализованным — это не про эзотерику и философию, а про дисциплину. Фаундер IT-стартапа по предупреждению выгорания Алексей Оносов предлагает 4 способа, которые помогут инвестировать в самоощущение, продуктивность и, следовательно, счастье!

1️⃣ Выгрузка. «Выговориться» или поплакать кому-то в жилетку о несовершенстве этого мира — простой способ облегчить свое эмоциональное состояние, который действительно работает. Однако важно помнить о взаимном уважении и границах в таких ситуациях, чтобы наше стремление к эмоциональной разгрузке не превратилось в неосознанное злоупотребление добротой окружающих.

2️⃣ Точки. Еще один из простых способов стать счастливее — это набор позитивного опыта. Что можно сделать в этом случае? Поставить сначала одну светлую точку. Сделать что-то хорошее для себя. Все что угодно. Хорошо выспаться. Посмотреть хорошую комедию. Погулять по лесу. Сходить на тренировку или свидание. Поплавать в бассейне. Да просто прогуляться до кофейни и угостить себя, тем более всегда есть вероятность встретить там симпатичное создание и поговорить с ним.

3️⃣ Контрволна. Представьте, что вы в озере, выбраться из которого невозможно, и пытайтесь бороться с волнами. Вероятно, что кроме затрат энергии и времени ничего хорошего не выйдет. Один из способов решения — это просто наблюдение за волной. Но иногда решить вопрос простым наблюдением непросто, и тогда на помощь приходит метод контрволны. Он построен на проработке неадаптивной эмоции с помощью мыслей (без фокусировки на отрицании, что только усилит волну). Но самостоятельно пустить мысль в верном направлении вряд ли получится, это все же метод когнитивно-поведенческой терапии. Понадобится совет специалиста и тренировки-тренировки-тренировки.

4️⃣ Журнал настроения. Для начала работы надо развить хотя бы базовое внимание к своему телу, создать некоторое пространство между нашей сущностью и личностью и помнить о различиях между ними, по возможности не вовлекаться в нересурсные мысли и эмоции. А чтобы эффективно найти изъяны или «искажения» в восприятии, необходимо сформулировать, какими они бывают. 15 различных вариантов «искажений» ищите по ссылке.

Благотворительный фонд AdVita запустил ежегодную акцию «Подарок для души».

Фонд собирает новогодние подарки для тех, кто будет встречать самый семейный праздник в больнице. Каждый, кто хочет принять участие, может выбрать удобный для себя формат: купить подарки и принести на точку сбора лично, заказать доставку или сделать пожертвование, чтобы сотрудники фонда могли приобрести все сами. Сбор средств и вещей продлится до 13 декабря.