Здорово быть здоровым ( советы нутрициолога, пп-рецепты, всё про здоровье )

‼️Рекомендации‼️

‼️Слушать свой организм‼️ Следите за реакцией своего организма на кофе и уменьшите потребление, если возникают неприятные симптомы.

Пить умеренно
Употребление кофе в умеренных количествах (1-2 чашки в день) может быть безопасным для большинства людей.

Не пить натощак
Пейте кофе после еды, чтобы снизить раздражающее действие на желудок.

Пить достаточно воды Употребляйте достаточное количество воды. За каждую выпитую чашку кофе добавляйте 250 мл чистой воды.

Давайте разберёмся, какие основные компоненты входят в состав кофе и как они воздействуют на организм:

✅  Кофеин:
 
Кофеин стимулирует нервную систему, повышая бодрость и концентрацию. Однако, это может также повлиять на работу ЖКТ, усиливая перистальтику кишечника и вызывая сокращение гладкой мускулатуры.

Кофеин может стимулировать выработку желудочного сока, что может приводить к повышенной кислотности.

Кофеин обладает мочегонным эффектом, что может привести к обезвоживанию, особенно если не пить достаточное количество воды.

Кофеин может расслаблять нижний пищеводный сфинктер, что может способствовать рефлюксу (изжоге).

✅ Хлорогеновая кислота:

Хлорогеновая кислота является антиоксидантом и может оказывать противовоспалительное действие.

Также может стимулировать выработку желудочного сока.

✅ Дитерпены (кафестол и кавеол):

Дитерпены могут повышать уровень холестерина в крови, но это относится, в основном, к нефильтрованному кофе.

Кавеол может оказывать противовоспалительное действие.

Влияние кофе на ЖКТ:

Стимуляция перистальтики:

✅ Положительное
Кофе может стимулировать перистальтику кишечника, что помогает при запорах.

❌Отрицательное
Однако, у некоторых людей это может привести к учащенному стулу или диарее.

Повышение кислотности желудка:

✅ Положительное Повышенная кислотность может способствовать перевариванию пищи.
❌ Отрицательное
У людей с гастритом, язвой желудка, рефлюксной болезнью, кофе может вызывать изжогу, боли в животе и другие неприятные симптомы.

Раздражение слизистой оболочки:

❌ Отрицательное
У людей с чувствительным желудком кофе может раздражать слизистую оболочку и вызывать дискомфорт, особенно если пить его натощак.

Влияние на аппетит:

✅ Положительное Умеренное употребление кофе может снижать аппетит на короткое время, что может быть полезно для контроля веса.
❌ Отрицательное
Однако, если полагаться только на кофе, чтобы подавить аппетит, это может привести к несбалансированному питанию.

Влияние на микрофлору кишечника:

Исследования о влиянии кофе на микрофлору кишечника неоднозначны. Некоторые исследования показывают, что кофе может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на состав микробиоты. Нужны дополнительные исследования.

Мочегонный эффект:

❌ Отрицательное Мочегонный эффект кофе может привести к обезвоживанию, что может негативно сказаться на пищеварении и вызывать запоры.

Наличие заболеваний:
Люди с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва, рефлюкс) могут быть более чувствительны к действию кофе.

Дозировка
Эффект кофе на ЖКТ зависит от количества и крепости кофе.

Время употребления
Кофе, выпитый натощак, может оказывать более раздражающее действие на желудок, чем кофе после еды.
Сопутствующие факторы: Напитки, которые добавляются в кофе (молоко, сахар), также могут влиять на его воздействие на ЖКТ.

Любите ли вы кофе так, как люблю его я?
Я обожаю этот напиток, но к сожалению, вынуждена ограничивать его употребление из-за некоторых проблем со здоровьем, в частности с желудочно-кишечным трактом.
Хочу поделиться с вами полезной информацией👇

Почему вообще нужны перекусы? 🤔

•  Чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня. ⚡
•  Чтобы не переедать во время основных приемов пищи. ⚖️
•  Чтобы избежать чувства голода и раздражительности. 😠
•  Чтобы получать дополнительные питательные вещества. 🍊

Но, конечно, не все перекусы одинаково полезны! ☝️

Какие варианты перекусов можно считать здоровыми? 😋

•  Фрукты и овощи: яблоки, бананы, груши, морковь, огурцы, сельдерей, ягоды. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. 🍎🥕
•  Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, кешью, семена тыквы, подсолнечника, чиа. Они содержат полезные жиры, белки и клетчатку. 🌰
•  Натуральный йогурт или кефир: без добавок и сахара, содержат пробиотики и белок. 🥛
•  Яйца: отварные или омлет. Источник белка и полезных жиров. 🥚
•  Хумус или авокадо: с овощами или цельнозерновыми хлебцами. Содержат полезные жиры и клетчатку. 🥑
•  Небольшой кусочек цельнозернового хлеба с натуральным сыром или авокадо. 🍞

Чего стоит избегать? 🚫

•  Сладкие батончики и печенье. 🍬
•  Чипсы и снеки. 🍟
•  Газированные напитки. 🥤
•  Фастфуд. 🍔
•  Слишком калорийные десерты. 🍰

Как планировать перекусы? 📝

•  Планируйте перекусы заранее, чтобы у вас всегда под рукой были полезные варианты.
•  Слушайте свой организм и перекусывайте, когда действительно голодны, а не от скуки или стресса.
•  Не делайте перекусы слишком большими по объему.
•  Выбирайте цельные продукты, а не обработанные.

А теперь давайте поделимся! 👇

Какие у вас любимые варианты здоровых перекусов? 😋
Какие трудности возникают при выборе перекуса? 🤔
Какие продукты вы стараетесь избегать? 🚫

Расскажите, мне очень интересно узнать ваше мнение и опыт! Давайте вместе найдем самые лучшие варианты для себя! 💖

Привет всем, мои дорогие! 👋

Сегодня предлагаю обсудить такую важную и животрепещущую тему, как перекусы! 🍎 Многие из нас перекусывают между основными приемами пищи, и это совершенно нормально. Главное – делать это правильно и выбирать полезные варианты, а не хвататься за что попало. 😉

Итак, давайте разберемся:

👇👇👇👇👇👇

Итак, давайте разберемся, что должно быть в вашей тарелке, чтобы ваш завтрак был по-настоящему идеальным. 🍽️

1. Белки - это наши строители! 🏗️

Белки - это основа нашего организма, они нужны для строительства клеток, мышц и гормонов. Они дают нам чувство сытости и помогают контролировать аппетит в течение дня.

•  Где брать: яйца, творог, йогурт, нежирное мясо или птица, рыба, тофу, орехи и семена.
•  Почему важно: Обеспечивают долгое чувство сытости, помогают избежать перееданий, важны для работы мышц.

2. Сложные углеводы - наша энергия! ⚡

Углеводы - это наше основное топливо. Сложные углеводы усваиваются медленно и обеспечивают нам стабильный уровень энергии в течение долгого времени.

•  Где брать: цельнозерновые каши (овсянка, гречка, перловка), цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи.
•  Почему важно: Обеспечивают энергией на долгое время, помогают избежать резких скачков сахара в крови.

3. Полезные жиры - для нашего мозга и гормонов! 🧠

Жиры - это не враги нашей фигуры, а важные элементы для работы мозга, гормонального баланса и усвоения витаминов. Главное - выбирать полезные жиры.

•  Где брать: авокадо, орехи, семена, жирная рыба, оливковое масло.
•  Почему важно: Поддерживают здоровье мозга, гормональный баланс, помогают усваивать витамины, дают чувство сытости.

4. Клетчатка - для нашего пищеварения! 🌿

Клетчатка помогает нашему пищеварению, выводит токсины и даёт нам чувство сытости.

•  Где брать: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, семена чиа и льна.
•  Почему важно: Нормализует пищеварение, улучшает микрофлору кишечника, даёт чувство сытости.

Примеры идеальных завтраков:

•  Овсянка на воде с ягодами и орехами.
•  Яичница или омлет с овощами и цельнозерновым хлебом.
•  Творог с фруктами и семенами чиа.
•  Смузи из йогурта, фруктов, зелени и орехов.
•  Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом.

Важно помнить, что каждый из нас уникален, и идеальный завтрак может немного отличаться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. ☝️ Главное - следить за балансом и разнообразием!

А если завтрак есть, то:

•  Энергии хоть отбавляй! 🔥
Вы чувствуете себя бодрыми и готовыми горы свернуть.

•  Настроение на высоте! 😊 Ведь когда сыт, и мир кажется ярче.

•  С метаболизмом все отлично! 👌
Организм просыпается и начинает активно переваривать пищу, а это значит, и вес легче контролировать.

•  Сладости меньше хочется! 🍭
Завтрак помогает сбалансировать уровень сахара в крови, а это значит, что тяга к сладкому в течение дня будет меньше.

•  Концентрация и продуктивность повышаются! 🧠
Вы лучше соображаете и все дела делаете быстрее.

Ну разве это не весомые аргументы? 🤔
Я думаю, да! 😉

Конечно, завтрак должен быть правильным: не бутерброд с колбасой, а что-нибудь полезное и питательное. ☝️ Например, каша, омлет, йогурт с фруктами, цельнозерновой хлеб с авокадо и яйцом. Вариантов масса, главное - найти свой!

А вы любите завтракать? 😋
Или чаще пропускаете? Расскажите в комментариях, и если есть проблемы с завтраком - пишите, помогу советом! 👇

Хорошего дня и вкусного завтрака! 💖

А так же делитесь в комментариях, что у вас сегодня было на завтрак👇

Привет, мои хорошие! 👋

Сегодня поговорим о завтраке! 🍳 Да-да, о том самом, который многие из нас то пропускают, то заменяют чашечкой кофе. А зря! 🙈

Знаю, многих с утра ограничены по времени и некогда готовить, но поверьте, завтрак - это не просто прием пищи, это как запустить мотор вашего организма на целый день! 🚀 Это как дать ему хорошую порцию топлива, чтобы он работал как часы. ⏰

Вот представьте, вы всю ночь спали, ваш организм тоже отдыхал, и утром ему нужно проснуться и включиться в работу. А откуда ему брать силы, если вы его не подкормили? 🤷‍♀️ Вот и получается, что вы ходите вялыми, уставшими, и голова не варит. 😴

Когда стоит задуматься о смене пищевых привычек? 💪🏼🥳

В жизни каждого наступает момент, когда возникает вопрос: «Может, пора внести изменения?» 😊 Особенно остро он встает, когда речь идет о здоровье и питании.

Сегодня обсудим, как распознать тот самый миг, когда приходит понимание, что пора снижать вес и менять образ жизни.

🔍 Зачем это нужно?

Решение измениться – это не просто стремление сбросить несколько лишних килограммов. Это шаг навстречу здоровью, бодрости, уверенности и радости.
🧡 Осознание того, что заботиться о себе – это не дань моде, а жизненная необходимость, становится ключевым моментом.

💭 Как определить, что пришло время?

👉 Ощущение неудобства. Если физическая форма начинает влиять на повседневную жизнь, это явный знак к действиям.

👉 Взгляд назад. Подумайте, как вы ощущали себя ранее. Что поменялось?

👉 Вдохновляющие примеры. Порой нам нужен пример других людей, уже прошедших через подобные перемены. Это мощный стимул начать действовать.

✨ Какие шаги предпринять далее?

✅ Поставьте перед собой достижимые цели. Не гонитесь за совершенством сразу. Даже маленькие шаги важны!

✅ Поиск поддержки. Обсудите свои планы с близкими людьми. Возможно, кто-то решит присоединиться к вашему пути.

✅ Откройте для себя новые рецепты. Еда должна радовать! Найдите легкие и аппетитные блюда, которые придутся вам по вкусу.

Путь к новому образу жизни всегда начинается с признания проблемы... Сделайте важный выбор и дайте себе возможность жить в гармонии с собственным телом и духом! 💪

Записывайтесь на бесплатную онлайн консультацию
@Elena_Maks100668

Пусть счастье будет вашим спутником! 💜

Доброго субботнего утра всем🌿

Сегодня хочу предложить вам пройти тест и понять есть ли у вас проблемы в работе желудочно - кишечного тракта.
Ответьте на каждый вопрос, выбрав наиболее подходящий вариант ответа.

1. Как часто вы испытываете боли в животе?
   a) Никогда 
   b) Редко 
   c) Иногда 
   d) Часто 
   e) Постоянно

2. Какие симптомы у вас возникают после приема пищи?
   a) Нет никаких симптомов 
   b) Легкое вздутие 
   c) Сильная тяжесть 
   d) Боль в желудке 
   e) Диарея или запор

3. Испытываете ли вы тошноту?
   a) Никогда 
   b) Очень редко 
   c) Время от времени 
   d) Часто 
   e) Практически всегда

4. Есть ли у вас проблемы со стулом?
   a) Нет, все нормально 
   b) Бывают редкие случаи диареи/запора 
   c) Периодические проблемы с регулярностью стула 
   d) Частые проблемы с диареей/запором 
   e) Хронические проблемы с дефекацией

5. Заметили ли вы изменения аппетита?
   a) Аппетит нормальный 
   b) Временами снижается аппетит 
   c) Часто теряете интерес к еде 
   d) Едите меньше обычного 
   e) Полный отказ от еды

6. Бывает ли у вас изжога?
   a) Никогда 
   b) Изредка 
   c) После некоторых продуктов 
   d) Регулярно 
   e) Почти постоянно

7. Наблюдаете ли вы у себя метеоризм (газообразование)?
   a) Нет 
   b) Иногда 
   c) Довольно часто 
   d) Постоянно 
   e) Это сильно беспокоит меня

8. Часто ли у вас бывает отрыжка?
   a) Практически никогда 
   b) Только после обильной еды 
   c) Несколько раз в день 
   d) Каждый прием пищи сопровождается отрыжкой 
   e) Отрыжка происходит очень часто

9. Появлялись ли у вас высыпания на коже, связанные с едой?
   a) Нет 
   b) Возможно, но я не уверен 
   c) Да, иногда 
   d) Часто 
   e) Всегда при употреблении определенных продуктов

10. Замечали ли вы кровь в стуле?
    a) Нет 
    b) Один-два раза 
    c) Бывали такие случаи 
    d) Замечаю периодически 
    e) Часто

Подсчет баллов:
Для каждого вопроса начисляйте баллы следующим образом:
- a) = 0 баллов
- b) = 1 балл
- c) = 2 балла
- d) = 3 балла
- e) = 4 балла

Если у вас:
- 0–10 баллов:
У вас нет выраженных проблем с ЖКТ. Ваше состояние можно считать нормальным.
- 11–20 баллов:
Есть некоторые признаки дискомфорта, возможно, стоит пересмотреть питание и обратиться к врачу за консультацией.
- 21–30 баллов:
Вы испытываете умеренное количество симптомов, рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога.
- 31–40 баллов:
Ваши симптомы указывают на серьезные проблемы с ЖКТ. Обязательно обратитесь к специалисту для диагностики и лечения.

20 января
стартует марафон
"ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК - СЧАСТЛИВАЯ Я"
где мы будем:

✅ разбирать работу каждого органа пищеварительной системы,

✅узнаете, как простыми способами можно устранить неприятные симптомы и нормализовать работу ЖКТ

Длительность 10 дней
Стоимость 1590₽

Для записи пишите слово
"Марафон" в личку
@Elena_Maks100668

В кишечнике живут триллионы микроорганизмов.

Некоторые из этих бактерий полезны для вашего организма, другие — не очень.

✅ Для поддержания здоровья нужен здоровый баланс хороших и плохих бактерий, причём хороших должно быть больше.

✅ В здоровом организме слизистая оболочка кишечника здорова и естественным образом является полупроницаемой. А значит, позволяет важным микроэлементам проникать через крошечные соединения или отверстия в кровоток.
Это очень маленькие отверстия, которые не позволяют микробам, токсинам и непереваренным частицам пищи попасть в кровоток и сохранить здоровье  организма. Вместо этого эти патогены и вредные вещества будут выводиться с мочой и калом.

✔️ Однако продукты, вызывающие воспаление, токсины из окружающей среды, хронический стресс, дисбактериоз кишечника, инфекции и другие факторы могут повредить слизистую оболочку кишечника и разрушить эти крошечные проходы, создавая отверстия большего размера.

‼️ Когда образуются отверстия большего размера, слизистая оболочка кишечника становится проницаемой, и развивается синдром дырявого кишечника или кишечная проницаемость.

О том, как помочь вашему желудочно-кишечному тракту наладить свою работу мы будем подробно разбираться на марафоне

"ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК - СЧАСТЛИВАЯ Я"

который стартует
20 января
Стоимость участия 1590₽
Длительность 10 дней

Для записи пишите слово "МАРАФОН" в личку
@Elena_Maks100668

🔥 Здоровье ЖКТ – основа вашего самочувствия! 🔥

Как часто вы задумываетесь о том, насколько важно иметь здоровый желудочно-кишечный тракт? Многие из вас игнорируют сигналы организма, пока они не перерастают в серьезные проблемы. Но ведь гораздо проще предотвратить болезнь, чем потом бороться с её последствиями!

✅ Почему важно следить за здоровьем ЖКТ?

✅ Энергия и настроение

Здоровая пищеварительная система обеспечивает правильное усвоение пищи, что напрямую влияет на уровень энергии и ваше общее самочувствие.
 
✅ Иммунитет
Более 70% иммунной системы находится именно в кишечнике! Поддерживая микрофлору кишечника, вы укрепляете свою защиту от инфекций и вирусов.

✅ Кожа, волосы, ногти Состояние этих органов также зависит от работы ЖКТ. Если ваш организм получает все необходимые витамины и минералы, то кожа будет сиять, а волосы и ногти – радовать своей красотой.

✅ Контроль веса Правильное функционирование желудка и кишечника помогает контролировать вес, предотвращая накопление лишних килограммов.