Доктор Сычев

🥵Исследование: сауна смягчает проявления тревожности и депрессии

Финские ученые очень любят проводить всякие исследования про сауну. Что ни год — новое открытие. А тут к ним шведские коллеги подтянулись.
Исследование, которое они провели не только подтвердило пользу сауны для хорошего самочувствия и настроения, но и показало, что для положительного эффекта нужно не так много посещений, как прежде указывалось в ряде статей финских авторов.

Так, ученые из Университета Восточной Финляндии и Университета Йювяскюля ранее выявили связь между походами в сауну и снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты другой работы, тоже финской, продемонстрировали защитный эффект сауны от болезни Альцгеймера.

Шведские ребята решили провести свое исследование с блэкджеком и этсамое и провели опрос с участием 1180 жителей Северной Швеции в возрасте от 25 до 74 лет. Среди них 641 человек сообщил, что ходит в сауну минимум раз в месяц.

У таких респондентов реже фиксировали повышение давления, а еще они меньше жаловались на боль, были более физически активными и меньше курили. Но при этом употребляли больше алкоголя.

Также посетители сауны более высоко оценили общее и ментальное состояние, уровень энергии и счастья. Кроме того, у них были более низкие показатели тревожности и депрессии.

«Наиболее оптимальным представляется посещение сауны от одного до четырех раз в месяц, именно эти респонденты оказались самыми счастливыми», — сообщили ученые.

Однако более частое посещение сауны, например, несколько раз в неделю, не приводило к дальнейшему улучшению психического и физического самочувствия или энергичности.

Я, конечно, могу поворчать по поводу того, что Финляндия регулярно занимает первые места в рейтинге самых счастливых стран и, наверное, дело в социальном устройстве, уровне жизни и тэ дэ. Но обесценивать сауну мы тоже не станем. Да ведь?

#новости_сычевости

👻 Как страхи управляют сознанием

На примере одного вампирского 🧛 захоронения рассказал сегодня в истории, как страхи могут управлять сознанием и поведением.

Сходите посмотрите и делитесь, какую дичь от страха доводилось творить вам. Или может быть наблюдать, как творят другие. Примеры из книжек тоже сгодятся, но тогда уж вместе с рекомендациями.

За лайки и репосты буду испытывать нечеловеческую благодарность

💪 СИНЯЯ СРЕДА

Всем хой!
Ждете черную пятницу? А мы тут подумали и объявляем синюю среду. Нет, я не призываю вас прибухнуть, я объявляю скидку в 30% на все книги и вебинары по промокоду NEFORMAT.

🎚Аттракцион неслыханной щедрости действует 6,7 и 8 ноября.

Жмите на название любой книжки, и вы попадете на сайт, где можно почитать подробности, содержание, поглазеть на аффтора и приобрести сие прекрасное чтиво👇

📕Что полезного у нас есть:

💪PZDC SKILLS: навыки выживания в периоды сильного стресса
Наш самый свежайший свежак — книга клинического психолога нашей Неформатной клиники Николая Лыдина. Там о том, как сохранить кукундель от распада в самые стрессовые периоды (даже если эти периоды никак не заканчиваются).
Что будет в книге:
Чем кризис отличается от травмы и чем себе помочь, если больше никто помочь не может;
Как понять, что у меня дереализация: большой тест;
Первые шаги к облегчению боли;
Целый воз навыков самоуспокоения.
Форматы: pdf, epub, fb2, mobi

🎧АУДИО (озвучиваю я, так что если скучали по моему бархатному баритону, вэлком)

🧘‍♀️Руководство по выживанию с тревогой
Здесь про панические атаки и фобии, виды тревожных расстройств, социальные страхи. Вы узнаете, зачем нам нужна тревога и что делать, когда она слишком уж разбушевалась и уже не помогает, а мучает. Ещё там есть вредные советы про детскую тревожность и невредные про выбор грамотного психотерапевта
Формат: pdf

✔️СДВГ у взрослых
Книга для всех, кто уже смирился с тем, что он просто ленивый и невнимательный и для тех, кто с этим мириться не хочет.
Написала ее клинический психолог Зоя Соколова, а медицинским редактором и немного соавтором стал я.
Если вы замечали за собой, что:
- трудно доводить дела до конца
- вы часто забываете о встречах или обещаниях
- вы с трудом можете дождаться своей очереди (не важно в разговоре или на кассу)
- вы часто ёрзаете на месте или трясете ногой, когда сидите
- вы постоянно что-то теряете.
То эта книга точно для вас!

Форматы: pdf, epub, fb2, mobi

🔈АУДИО (озвучиваю опять я)

🧠Руководство по выходу из депрессии
Книга в помощь всем, кто чувствует, что плохое настроение и апатия как-то затянулись. И вы хотите из этого состояния выбраться, но не знаете, куда двигаться и с чего начать. В книге вы прочитаете про отличия хандры от болезни, симптомы и диагностику депрессии, про физиологию стресса и почему не получается "взять себя в руки". Найдёте много практических техник, чтобы себе помочь. Есть отдельная глава про антидепрессанты: когда они нужны, и почему не стоит их бояться
Формат: pdf

🛌Руководство по здоровому сну
Здесь про бессонницу и другие ночные неприятности: сонный паралич, нарколепсию, лунатизм, апноэ. Ещё про джетлаг - как выжить при смене часового пояса. И про снотворные. Про наполеоновский полифазный сон. И главное - про правила гигиены сна, которая во многих случаях может решить проблему без всякой фармы
Формат: pdf

💊Колёса. Руководство по успокоительным препаратам
Тут про психиатрические таблеточки. Антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и нормотимики. Краткий разбор 45 штук из них. Что как работает и когда назначается. Как заходить на препарат и как отменять. Про пугающие инструкции и побочные эффекты. Про оригиналы и аналоги, про плацебо и ноцебо (слышали такое?). Студентам и начинающим врачам тоже будет полезно. Написано легко, понятно и нескучно, не думайте что это типа учебника по фарме
Формат: pdf

👍 Из-за рубежа платить можно
🤔После оплаты книги придут вам на электронную почту (если не пришли, сразу пишите нашим менеджерам @neformat_clinic они помогут)

Ну всё, вперёд 🔥