کانون هیئات مذهبی نور"بخش بلده نور "

💝روانشناسی روز💝
راهكارهايي براي كاهش #استرس و #اضطراب روزانه

🔴#قسمت_سوم

🔶1️⃣👈بپذیرید که نمی‌توانید همه‌چیز را #کنترل کنید
🌀خیلی وقت‌ها اضطراب از این موضوع ناشی می‌شود که ما می‌خواهیم افراد، موضوعات یا شرایطی را کنترل کنیم که واقعا فراتر از کنترل ما هستند. درک این حقیقت که شما نمی‌توانید و نباید همه‌چیز را در کنترل خود داشته باشید به شما کمک می‌کند احساستان را بهتر #مدیریت کنید.
🔺بر چیزهایی #تمرکز کنید که در کنترل شما هستند.
🔺خودتان را کمی #آرام کنید و در آن‌ِ واحد، فقط به یک موضوع فکر کنید نه مسائل مختلف.
🔺حالا می‌توانید به چیزی که روبه‌روی شماست یا با آن مواجهید نگاه کنید و سپس از آن بگذرید.

✔️👌کنار گذاشتن تلاش برای کنترل شرایط، به شما کمک می‌کند از برخی ناراحتی‌های ناشی از اضطراب، خلاصی یابید.

🔹2️⃣👈ترس‌هايتان را #مشخص كنيد
✔️اگر اقرار کنید که از چیزی می‌ترسید، #ترس قدرتش را در برابر شما از دست می‌دهد و دیگر نمی‌تواند حالات شما را کنترل کند. مهم نیست از چه چیزی می‌ترسید، اگر برای مدتی خود را در آن غوطه‌ور کنید، درنهایت از بین خواهد رفت

✳️(چراکه ترس وجود #واقعی ندارد و همه‌چیز در #ذهن ما است) ✳️

📌📌هنگامی‌که می دانید از چه چیزی می‌ترسید، می‌توانید آن را به نقطه‌ قوت و عامل موفقیت خود تبدیل کنید.
@baladeh_e_noor

💝روانشناسی روز💝
راهکارهایی براي كاهش #استرس و #اضطراب روزانه

🔴#قسمت_دوم

📝احساستان را #بنویسید
يكي از راهكارهايي كه به شما كمك مي‌كند بتوانيد استرس‌تان را مديريت كنيد #شناختن و آگاهي پيدا كردن احساسات‌تان است.
📗يكي از كارهايي كه به وسيله آن مي‌توانيد بهتر و واضح‌تر به احساسات‌تان پي ببريد #نوشتن ترس‌ها و نگرانی‌هایی است که تجربه می‌کنید. بنابراين یک دفتر بردارید و این تیترها را بالای آن بنویسید:

1️⃣👇
🔺#وضعیتي كه در آن قرار داريد. همچنين وضعيت‌هاي مشابهي كه پيش‌بيني مي‌كنيد از قرار گرفتن در آنها احساس اضطراب مي‌كنيد.
📝یک جمله‌ کوتاه در مورد وضعیتي كه در آن قرار داريد بنويسيد

✅👌🔹نكته 1🔹
📝بهتر است كنار آن در يك ستون #تاریخ روزي كه در آن موقعيت قرار داريد را بنویسید تا بتوانید شاهد پیشرفت خود باشید.

✅👌🔹نكته 2🔹
📝شرایط و موقعيت‌هايي که #پیش‌بینی می‌کنید باعث اضطراب شما می‌شوند را در ستوني جداگانه یادداشت کنید.

2️⃣👇
💬#افکاري كه در سرتان مي‌گذرد. (من به خودم چه می‌گویم؟)
❓در ستون دوم شرح دهيد كه با قرار گرفتن در اين موقعيت به خودتان چه می‌گویید؟

✅👌🔹نكته 🔹
🌀مي‌توانيد در كنار آن مشخص كنيد كه آیا این حرف‌ها #واقعیت دارند یا از باوري اشتباه يا ترسی #غیرمنطقی ناشی می‌شوند؟

3️⃣👇
🔖ميزان اضطرابي كه تجربه مي‌كنيد. (چقدر احساس اضطراب می‌کنم؟)
📌در اين ستون به احساس خودتان از یک تا ۱۰، نمره دهيد یا اینکه در چند کلمه احساستان را توصيف كنيد. هنگامی‌که این نکات را برای خودتان روشن کنید، به‌راحتي می‌توانید راه‌حل‌ها، نكات و راهكارهايي كه به شما كمك مي‌كند از مضطرب شدن و تحت فشار قرار گرفتن در چنين موقعيت‌هايي خلاص شويد پی ببرید.

@baladeh_e_noor

💝روانشناسی روز 💝
💠راهكارهايي براي كاهش #استرس و #اضطراب روزانه

🔹همه ما به‌گونه‌اي داشتن استرس و اضطراب را در زندگي تجربه كرده‌ايم و مي‌دانيم كه داشتن استرس و اضطراب نه‌تنها خوشايند نيست بلكه #آزاردهنده هم هست. روانشناسان معتقدند اضطراب در بيشتر موارد از #ترس ناشی می‌شود درواقع نوعي ترس مبهم از موقعيت‌ها و اتفاق‌هايي است كه هنوز رخ نداده‌اند.
✔️🔸متخصان بهداشت روان توصيه مي‌كنند با به‌كارگيري روش‌هاي مفيد كاهنده استرس و اضطراب مي‌توان آن را در زندگي روزمره به حداقل رساند و اثرات سوء آن را كاهش داد.

1️⃣👈#خودآگاهی و #هوشياري را تمرین کنید
تحقيقات نشان داده است كه #ذهن_آگاهی و حضور در لحظه، یکی از بهترین راه‌های #کنترل_اضطراب است. به‌اين‌گونه كه بر احساسات‌تان #تمركز عميقي داشته باشيد و افكار و حواستان را بدون هيچ قضاوتي بپذيريد.هنگامي كه در کنار دیگران هستيد #حضور_واقعی داشته باشید و جهان درونی و بیرونی خود را با وضوح بیشتری ببینید.

2️⃣👈#تفکر_مثبت را تمرین کنید
زماني كه احساس اضطراب مي‌كنيد سعي كنيد موقعيت‌تان را #تغيير دهيد. مثلا اگر در منزل هستيد بيرون برويد تا هوايي به سرتان بخورد. اگر در محيط كار هستيد يا رانندگي مي‌كنيد در صورت امكان #موسيقي ملايم، آرامش‌بخش و مورد علاقه‌تان را گوش دهيد. بايد تمرين كنيد تا بتوانيد ذهنتان را از هرچه آزارتان می‌دهد، دور کنید.
❇️براي اين كار مي‌توانيد بر افکاری تمرکز کنید که به شما احساس #امنیت، #آرامش، #پذیرفته_شدن و دوست داشته شدن می‌دهد.
❇️بعد از اينكه به #تعادل و آرامش بیشتری دست پیدا کردید، بر این موضوع تمرکز کنید که چقدر می‌توانید خوشبخت و خشنود باشید.
@baladeh_e_noor