کانون هیئات مذهبی نور"بخش بلده نور "

💝روانشناسی روز💝
راهکارهایی براي كاهش #استرس و #اضطراب روزانه

🔴#قسمت_دوم

📝احساستان را #بنویسید
يكي از راهكارهايي كه به شما كمك مي‌كند بتوانيد استرس‌تان را مديريت كنيد #شناختن و آگاهي پيدا كردن احساسات‌تان است.
📗يكي از كارهايي كه به وسيله آن مي‌توانيد بهتر و واضح‌تر به احساسات‌تان پي ببريد #نوشتن ترس‌ها و نگرانی‌هایی است که تجربه می‌کنید. بنابراين یک دفتر بردارید و این تیترها را بالای آن بنویسید:

1️⃣👇
🔺#وضعیتي كه در آن قرار داريد. همچنين وضعيت‌هاي مشابهي كه پيش‌بيني مي‌كنيد از قرار گرفتن در آنها احساس اضطراب مي‌كنيد.
📝یک جمله‌ کوتاه در مورد وضعیتي كه در آن قرار داريد بنويسيد

✅👌🔹نكته 1🔹
📝بهتر است كنار آن در يك ستون #تاریخ روزي كه در آن موقعيت قرار داريد را بنویسید تا بتوانید شاهد پیشرفت خود باشید.

✅👌🔹نكته 2🔹
📝شرایط و موقعيت‌هايي که #پیش‌بینی می‌کنید باعث اضطراب شما می‌شوند را در ستوني جداگانه یادداشت کنید.

2️⃣👇
💬#افکاري كه در سرتان مي‌گذرد. (من به خودم چه می‌گویم؟)
❓در ستون دوم شرح دهيد كه با قرار گرفتن در اين موقعيت به خودتان چه می‌گویید؟

✅👌🔹نكته 🔹
🌀مي‌توانيد در كنار آن مشخص كنيد كه آیا این حرف‌ها #واقعیت دارند یا از باوري اشتباه يا ترسی #غیرمنطقی ناشی می‌شوند؟

3️⃣👇
🔖ميزان اضطرابي كه تجربه مي‌كنيد. (چقدر احساس اضطراب می‌کنم؟)
📌در اين ستون به احساس خودتان از یک تا ۱۰، نمره دهيد یا اینکه در چند کلمه احساستان را توصيف كنيد. هنگامی‌که این نکات را برای خودتان روشن کنید، به‌راحتي می‌توانید راه‌حل‌ها، نكات و راهكارهايي كه به شما كمك مي‌كند از مضطرب شدن و تحت فشار قرار گرفتن در چنين موقعيت‌هايي خلاص شويد پی ببرید.

@baladeh_e_noor