А потренироваться!

Кто часто чувствует головные боли, напряжение в шеи - ВИДЕО КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ САМОМУ С ПОМОЩЬЮ РУК 🤌🏽

Попробуйте задать себе важный вопрос:

«Каково это – быть моим телом❓»

Мне помогает этот вопрос понять в каком эмоциональном и физическом состоянии я нахожусь. Особенно, когда большая загруженность.

🔥 Устали от боли в спине после рабочего дня? У меня есть решение!
Специально для тех, кто проводит весь день за компьютером, я подготовила эффективную 5-минутную тренировку у стены. Простые упражнения помогут:

- Размять позвоночник
- Снять скованность
- Увеличить подвижность
- Уменьшить боль

Уделите всего 5 минут заботе о своём здоровье! 💪
П.С. Если у ваших близких похожие проблемы — обязательно поделитесь с ними этим видео. Давайте заботиться друг о друге! ❤️
👇 Смотрите полное видео по ссылке.

К выше сказаному еще добавлю

С белком не так просто, как с углеводами и жирами.
Его организм не запасает❗️: съели сегодня недостаточно — на завтра “догнаться” двойной порцией не выйдет. Если же переборщили — лишнее просто выводится.

Поэтому важно получать свою норму белка каждый день и добавлять его в каждый приём пищи. Долгий перерыв в 6+ часов без белка — не лучшая идея, потому что тогда организм уже может страдать от “белкового голода”.

❗️ПРО БЕЛОК

Вот момент, который стоит знать про белки! 🧬

Белок — это настоящий строитель для твоего тела. Он отвечает за обновление клеток, создание гормонов, ферментов, и даже за здоровье волос, кожи и ногтей. Но почему так важно каждый день восполнять свою норму белка? Давай разберемся👇

🔹 Белок как “кирпич” для организма
Наши клетки работают без остановки, они обновляются постоянно: старые клетки умирают, новые создаются. И для этого организм использует белок. Именно из аминокислот, которые мы получаем из пищи, строятся новые клетки и ткани. Каждый раз, когда ты съедаешь кусочек мяса, рыбы или растительный источник белка, организм начинает свою “стройку”.

🔹 Распад и восстановление
Все белки в нашем организме разрушаются и заменяются новыми. Только вот скорость этих процессов разная:

• Мышцы требуют обновления быстрее всего, так как нагрузки (и тренировки) постоянно разрушают их, стимулируя рост новых мышц.
• Кожа, волосы и ногти обновляются медленнее, но если есть недостаток белка — это сразу видно.

💡 Что будет, если не закрывать норму белка?
Организм просто не сможет полноценно восстанавливаться, и это сразу скажется на внешнем виде, тонусе мышц и уровне энергии. Без белка тело будет “выживать” на том, что есть, и забирает ресурсы у тех клеток, которые обновляются медленнее.

Итог: Помни, что белок — это не просто “питательное вещество”. Это тот самый строительный материал, благодаря которому твоё тело функционирует на максимум.

Девушки, кто любит урезать углеводы или сидят на безуглеводных диетах?

Мозг употребляет в сутки до 120 гр глюкозы в чистом виде. Это 420 ккал

А сколько углеводов едите вы в день?
И давайте задумаемся, почему «голова не варит»😉



👇🏼Ниже дам таблицу с бжу продуктов.
Расчет там идет на 100гр продукта.
Мясо, крупы в сыром виде.

В целом эти таблицы есть в интернете. Можете там поискать

Добрый вечер, подписчики😁 🌙
И снова мои наблюдения на ночь глядя.

Часто замечаю, что девчонки приходят на тренировки на голодный желудок.
Угадайте, что будет дальше)))
Уже через 15 минут — головокружение, тошнота и упадок сил.

Первый мой вопрос: "Ты кушала что-то?" Ответ: "Я вообще сегодня не ела, не успела".

Занавес.

Как избежать такого состояния? Как правильно кушать до/после тренировок 👇


💪 До тренировки:
За 1-2 часа до занятия съешьте что-то лёгкое и питательное. Это может быть овсянка с фруктами, банан с орехами или греческий йогурт. Углеводы дадут вам энергию, а белки помогут поддержать мышцы во время нагрузки.

🍽 После тренировки:
В течение часа после тренировки важно восстановить силы. Лучший вариант — это сочетание белков и углеводов. Например, курица с гречкой, омлет с овощами или протеиновый коктейль отлично подойдут для восстановления мышц и восполнения энергии.

💧 Вода:
Не забывайте пить воду до, во время и после тренировки, чтобы поддерживать водный баланс!

Кто хочет, можете в комментариях поделиться рецептами интересными, как вы питаетсь до/после тренировок.

Шипучки VS Натуральный витамин С: что выбрать ?

Каждый год осенью и зимой одна картина: все бегут покупать шипучки витамина С для поддержки иммунитета. Я даже ради интереса зашла в разные аптеки и нигде его уже нет.

Так вот : шипучки ≠ витамин С.

Шипучки , которые все активно покупают - аскорбиновая кислота. И это только 1/6 часть витамина С.
По мимо этого в аптечных препаратах содержится синтетическая аскорбиновая кислота.

Но в отличие от шипучек, существуют натуральные источники витамина С, обеспечивающие полный спектор самого витамина.

🥝 киви
🫑Болгарский перец
🍅Шиповник
🍓Клубника
🍊 Цитрусы

Что это все значит ?
Шипучки могут быть полезны в некоторых случаях, но для долгосрочной поддержки иммунной системы и общего благополучия, предпочтение стоит отдавать натуральным продуктам. Причем как мы видим, это недорогие продукты, в которых есть и клетчатка , и другие полезные свойства и витамины.

Всем привет !
Каждую неделю я выставляю на свой ютуб канал видео - тренировки.

Сегодня выставила очень классную тренировку на ягодицы в домашних условиях без оборудования 🌰

Все упражнения такие, чтоб вы могли ощущать как работает большая ягодичная мышца, учились распознавать ее работу. Сами упражнения необычные.
Вообщем ,попробуйте!

https://youtu.be/zw9P2EMEF8Q?si=1zSCx045ZI8revxt

КАК НАЙТИ ВРЕМЯ ЗАНИМАТЬСЯ

Я часто слышу советы вроде "просто найдите время и силы". Но реальность оказывается сложнее. Современный ритм жизни требует от нас многого. Например, вам нужно вставать в 6 утра, добираться на работу, целый день выполнять задачи, а вечером сил и энергии на тренировки нет. Особенно тяжело тем, у кого есть дети, ведь им нужно уделять еще больше внимания.

И ЭТО АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО.

Наша энергия и силы не вечны. Нормально уставать, не хотеть что -то делать.

Так как же найти время для здоровья? Во-первых, начните с малого. Выделите всего 5 минут на выходных, чтобы заняться легкой разминкой. Это лучше, чем ничего. Со временем увеличивайте продолжительность тренировок.
Постарайтесь также делать разминку прямо за рабочим местом. Несколько простых упражнений помогут вам поддерживать форму и улучшать кровообращение, даже если вы не можете уйти на полноценную тренировку.

Помните, что самое важное – это регулярность. Пусть это будут короткие тренировки, но делайте их ежедневно. Так вы постепенно привыкнете к новому образу жизни и сможете увеличить нагрузку без сильного стресса для организма.

Не забывайте, что здоровье – это инвестиция в ваше будущее. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность занятий. Главное – не останавливайтесь и продолжайте двигаться вперед!

🦶 Походка: почему она важна и как ее улучшить?

Сегодня я снова обратила внимание на то, как люди ходят. За одно утро я заметила, что у каждого второго человека стопы развернуты внутрь или наружу, стертая обувь . Но это не просто эстетическая проблема! Неправильная походка может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как артроз, сколиоз и другие проблемы.

Рассмотрим одну из самых встречающихся проблем со стопами — ВАЛЬГУС.

🔍 Что такое вальгусная стопа?

Вальгусная стопа (или вальгусная деформация) — это состояние, при котором стопа отклоняется наружу. Это может быть вызвано несколькими факторами, включая генетику, плоскостопие или неправильно подобранную обувь. Такая деформация может вызвать дискомфорт и боли в ногах, а также повлиять на осанку.

💡 Как изменить ситуацию?

1. Упражнения для стоп: работая со стопами, вы можете улучшить их положение и уменьшить дискомфорт. Вот несколько простых упражнений:
2. Корректировка обуви: Обратите внимание на обувь, которую вы носите. Убедитесь, что она подходит вам по размеру и поддерживает свод стопы. Избегайте высоких каблуков и узкой обуви.
3. Работа с тренером: Индивидуальные тренировки помогут адаптировать программу под ваши особенности и цели. Я веду тренировки, направленные на исправление проблемы с стопами и комплексный подход к вашему здоровью.

🚀 Не откладывайте на завтра! Если вы замечаете, что ваша походка может нуждаться в коррекции, запишитесь на тренировку. Помните, работа со стопами несложна, но требует системного подхода. Я помогу вам стать более уверенными и здоровыми! Вот ниже несколько упражнений против вальгусной стопы.

Только посмотрите, как осанка и улыбка влияют на внешний вид!

Но стоит сразу обозначить: осанка и улыбка — это труд. Если хочешь хорошо выглядеть в 25 или в 100, всегда заботься о себе.

Улыбайтесь и держите себя высоко!

Кстати, с физиологической точки зрения у многих людей нет навыка улыбаться. Мышцы лица не натренированы выражать радость, поэтому многие ходят с расслабленной мимикой. А к старости привычная унылая маска прилипает окончательно, и мы видим недовольную бабушку.

Но если ты улыбаешься и смотришь на мир с мимически счастливым лицом, происходит гормональная реакция, и твое настроение улучшается. Причем не только у тебя, но и у окружающих! Зеркальные нейроны и эмпатию никто не отменял.

Счастливые лица воспринимаются людьми как более красивые, даже несмотря на физические изъяны и "недостатки".

Получается, что от улыбки всем светлее !😊

Почему важно начинать тренировки с тренером?

Замечаю, что многие хотят начать тренироваться, но не знают, с чего начать, а главное — как это делать правильно. Часто люди начинают сами, но неправильная техника может не только замедлить прогресс, но и привести к травмам. Почему же тренер так важен?

💥 Избежание травм
Неправильная техника — главный враг твоих тренировок.

💥 Быстрый прогресс
Когда тренируешься самостоятельно, легко застрять на одном уровне. С тренером каждый твой шаг будет направлен на улучшение и ты быстрее увидишь результаты.

💥 Индивидуальный подход
Каждое тело уникально, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Тренер подстроит программу под твои особенности, возраст, уровень подготовки и цели, чтобы ты получал максимум от каждого занятия.


💥 Долгосрочное здоровье
Тренировки — это не просто про “сейчас”, это про твоё здоровье на долгие годы. Тренер помогает тебе построить фундамент для сильного и здорового тела в будущем.

Если ты только начинаешь или не уверен в своей технике — приходи на индивидуальные тренировки! Вместе мы сделаем так, чтобы каждая тренировка приносила тебе пользу и результат 💪

Долгое время я искала, что делает меня особенной как тренера. В начале пути, сменив профессию, я не задумывалась об этом. Моя цель была одна — стать профессионалом. И вот, спустя время, я могу с уверенностью сказать, что я добилась этого. Но что меня отличает от других?

Я точно не тот тренер, который гонится за внешними стандартами — у меня нет цели накачать огромные ягодицы или “красивый” пресс ради самого пресса. Моя цель — это здоровье и функциональность вашего тела. 🌿

Я учу правильно дышать, ощущать каждое движение и понимать, что происходит с вашим телом на тренировке. Это не просто упражнения, это осознанный подход. Мы будем работать над тем, как ваше тело движется, где нужно усилить мышцы, а где — расслабиться. Такой подход помогает избежать травм и достичь устойчивых результатов. 💪

Моя цель — не только сделать вас сильнее на тренировке, но и помочь вам чувствовать уверенность в своем теле каждый день. Если вы ищете тренера, который будет с вами на пути к настоящему здоровью — добро пожаловать!

Новое видео на моем канале! Тренируемся и смотрим!

КОМПЛЕКС С КОЛЬЦОМ ⭕️

Собрала в видео свои любимые упражнения с фитнес кольцом. Если выполнить их все , получается неплохая тренировка на все тело.