علم النفس ، تطوير الذات ، تحفيز "

ما هي الصلاة التي لا ركوع لها ؟ 🤔

◯ صلاة الميت

◯ صلاة الإستسقاء

◯ صلاة الخسوف

🌼خطوات امتصاص غضب الطفل:

🌼في الحالات التي يغضب فيها الطفل، يجب على الأم أن تقوم بعديد من الخطوات التي تؤدي إلى امتصاص غضب طفلها وهي:

🌼 التحلي بالهدوء والصبر عندما يغضب الطفل،
وتجنّب الغضب في وجهه بطريقة تؤدي إلى زيادة غضبه وعناده.

🌼 ترك الطفل الغاضب حتى يهدأ وتنتهي موجة غضبه،
وتجنّب الإمساك بيده، لأن ذلك يؤدي إلى زيادة غضبه وانزعاجه.

🌼 عدم الحديث معه وهو غاضب.
عندما يتحدث الطفل وهو في حالة شديدة من الغضب، تقوم الأم بعدم سماعه وهو غاضب، وتطلب منه أن يهدأ ثمّ يتحدث، فبعد أن يهدأ تستمع له وتقوم بتحديد السبب الذي أدى إلى انفعاله وغضبه.

🌼 في حالة غضب الطفل، يجب أن تقوم الأم بقول له أنّها سوف تفعل له أشياء يحبها غير تلك التي يطلبها ولا تناسبه.
أي تقديم بدائل له كالخروج في نزهة، وإحضار ما يحب وغيرها من الأمور التي يحبها،
فهذه الأشياء البسيطة تدخل الفرح والسرور على طفلها، وتمتص غضبه وانفعاله.

🌼عدم الانصياع لطلبات الطفل وهو غاضب.
لأن ذلك سوف يجعله يعتاد على هذه الطريقة، ويكرّر الغضب عندما يريد شيء وأمه ترفض، لأنها إذا لبّت طلبه في هذه الحالة، لن تستطيع التحكم به فيما بعد.

🌼التعامل مع الطفل بطريقة جدية.
لأنّ الطفل في هذه المرحلة يسعى جاهداً لإثبات شخصيته أمام الجميع، لذلك يجب على الأهل تفهم طبيعة الطفل، والوصول معهم إلى حل يناسب الطرفين.

🌼تجنّب اللجوء إلى الضرب والعنف، عند التعامل مع الطفل الغاضب.
لأن ذلك ينعكس سلباً على شخصيته المستقبلة، من خلال فقدانه لثقته بنفسه،
بل يجب التعامل بطرق وأساليب سلمية.

🌼 الابتعاد عن استخدام عبارات التهديد للطفل الغاضب.
لأنّ ذلك يسبب له الكثير من العقد والمشاكل النفسية،
بل يجب استخدام العبارات التي تكون مليئة بالحب والحنان.

🌼 سَن قوانين وقواعد تسير على جميع أفراد العائلة على حد سواء،
ومن يخالفها يتلقى عقاباً، فهذه الطريقة تعمل على تعليم الطفل النظام،
وأن كلام الأم والأب يجب أن يكون مسموعاً.

@A_Dii0

سلوكيـــآت أسرية .. 🌼

🌼- ‏لا يوجد أكثر #هدماً للعلاقة من أن يهيمن عليها الانتقاد وقلة التقدير وإطلاق الأحكام "أنت كذا وكذا.." والمسميات غير اللائقة كثيرة.

🌼- العلاقة بناء تنمو خلال سنوات، إلا أن هدمها سريع، ليس بسبب وجود مشكلات، ولكن بسبب الإدارة الخاطئة لتلك المشكلات.

🌼‏- #مثلا إذا غضبت من رسالة لا ترد وتكتب وأنت غاضب، بل دع هاتفك جانباً حتى تهدأ ثم اطلب التحاور وجها لوجه، بعض المشكلات من الخطأ التعامل معها بالكتابة.

🌼- #العلاقة رصيد بمعنى أنك تحتاج تعبئة ذلك الرصيد، بكلمة تقدير، ولفتات لطيفة، ودعم نفسي، لأنك يوما ما ستضطر للسحب من ذلك الرصيد.!

@A_Dii0

الإحتراق النفسي.. 🌼

🌼تعريف الإحتراق النفسي (burnout) :

مصطلح الاحتراق النفسي (burnout) تم صياغته من قبل عالم النفس الأمريكي هربرت فريودنبرغ في السبعينات وهو حالة من الإجهاد العاطفي والعقلي والجسدي و مجموعة من الأعراض النفسية ٬ الذهنية والانفعالية المتراكمة تنجم عن الضغط المفرط والمستمر لفترات طويلة، التي تجعل الشخص يشعر بالإجهاد الذهني ٬ التبلد الشخصي وعدم الرضا عن كل الأعمال م التي يقوم بها، مع فقد القدرة على أداء المهام المطلوبة، وقد يصل الشخص إلى هذه المرحلة نتيجة لعدة عوامل.

🌼أسباب الإحتراق النفسي :

تأتي العوامل الإجتماعية ٬ الإقتصادية ٬ النفسية .. وأحياناً البيولوجية لتشكل أسباب الاحتراق النفسي وأبرزها :

🌼- العمل المكثف و المجهد لساعات طويلة و فوق طاقة العامل.
🌼- عدم الحصول على تقدير كافي "مادي أو ترقية" في مقابل العمل المجهد.
🌼- عدم الحصول على فترات راحة و إجازات كافية.
🌼- نفس ما سبق ينطبق تماما على الزوجة و الأم اذا ما كانت الأعباء فوق طاقتها و تشعر بعدم التقدير أو لا تستطيع الراحة و النوم بقدر كافي.
🌼- لقيام برعاية كبار السن و المرضى لفترات طويلة و دون أي مساعدة أو دعم من الآخرين .
🌼- عدم وجود أوقات فراغ و هوايات تعيد للانسان توازنه النفسي
🌼- الحرمان العاطفي أو الجسدي الشديد.
🌼- عدم وجود أصدقاء أو حياة إجتماعية سليمة تتيح الدعم النفسي.
🌼- عدم التفاهم مع الاسرة والاصدقاء ونشوء نزاع دائم مع المحيط والتعرّض للعدوانية والسخرية خاصة في مرحلة الطفولة.
🌼- الميل إلى الكمال و النظرة التشاؤمية للعالم أو للذات.

🌼أعراض الإحتراق النفسي :

🌼 العلامات الجسدية :
🌼- الشعور بالتعب والاستنزاف وبالمرض معظم الوقت.
🌼- إنخفاض بالمناعة والصداع المتكرر.
🌼- آلام الظهرو العضلات.
🌼- تغير في الشهية وعادات النوم.

🌼 العلامات العاطفية :
🌼- الإحساس بالفشل والشك الذاتي.
🌼- الشعور بالعجز والوحدة.
🌼- فقدان الدافعية
🌼- السخرية من الآخرين.
🌼- التوقعات السلبية من الآخرين.
🌼- إنخفاض الشعور بالارتياح والإنجاز.

🌼 العلامات سلوكية :
🌼- الإنعزال عن الآخرين.
🌼- المماطلة.
🌼-الإحتياج لوقت أطول لإنجاز الأمور.
🌼- تفريغ إحباطك في المحيطين بك.
🌼- الخروج من العمل في وقت متأخر أو تركه مبكرًا.

🌼الفرق بيت الإحتراق و الضغط النفسي:

كلاهما مجهد نفسيا و لكن الشخص المضغوط نفسيا يستطيع التحسن بسهولة و سرعة عندما يتخلص من الضغط و يشعر بالسيطرة على حياته، أما المحترق نفسيا فهو لا يرى أمل في التغيير و لا يحاول السيطرة على ظروفه و يميل للتشاؤم الشديد و الإنعزال.
الإحتراق النفسي هو عملية تدريجية تحدث على مدى فترة طويلة من الزمن، لا بين عشية وضحاها، ولكنها قابلة للتطور عند الأشخاص الذين لا يولون إهتمامًا لإشارات التحذير، فبالرغم من أن علامات الإرهاق تكون خفية في البداية، إلا أنها تزداد سوءًا مع مرور الوقت.

🌼طرق الوقاية من الإحتراق النفسي :

🌼- أبدأ نهارك بالاسترخاء، فبدلًا من القفز من السرير بمجرد الإستيقاظ يمكنك قضاء خمسة عشرة دقيقة في التأمل، أو القيام ببعض تمرينات التمدد.

🌼- عش بطريقة صحية سليمة من خلال عادات الأكل الصحي، التمارين الرياضية والنوم مما يمنحك طاقة ومرونة لازمين للتعامل مع متاعب ومطالب الحياة.

🌼- تعلم قول كلمات “لا، آسف، لا أستطيع مساعدتك” عندما يطلب منك شخص أن تفعل شيئًا ما لا تريده أو لا تستطيع القيام به؛ لا تحاول أن تسعد الناس على حساب وقتك وعائلتك.

🌼- خذ قسطًا من الراحة بعيدًا عن التكنولوجيا بشكل يومي، يمكنك إستبدال هذا الوقت بالقراءة أو تلاوة القرآن .

🌼- غذِّ الجانب الإبداعي داخلك، من خلال البدء بمشروع جديد أو إستئناف هواية مفضلة أو عبر أنشطة لا علاقة لها بالعمل.

✅ كل تلك الخطوات تصلح لمنع حدوث الإحتراق ، أما في حالة الوصول لمرحلة الإحتراق الكامل فبجانب كل ما سبق ينصح بالآتي من أجل التعافي:

🌼- أجبر نفسك على أخذ قسط من الراحة، وذلك من خلال تقليص الألتزامات والأنشطة مهما كانت، وأمنح نفسك الوقت الكافي للشفاء والتأمل.

🌼- أصدقاءك وعائلتك في هذه الحالة هم أكثر أهمية من أي وقت مضى. ببساطة، تقاسم مشاعرك مع شخص آخر يمكنه تخفيف بعض الضغط عنك؛ وكل ما هو مطلوب من هذا الشخص هو أن يكون مستمعًا جيدًافقط دون ان يحاول الإصلاح.

🌼- خذ وقتًا كافيًا للتفكير بآمالك وأهدافك وأحلامك وأعد تقييم أهدافك وترتيب أولوياتك، فالإحتراق يمكن أن يكون فرصة مهمة لتغيير مسار حياتك، ولإكتشاف ما يجعلك سعيدًا بحق من جديد.
🌼- في حالة عدم الإستجابة و التحسن لكل الخطوات السابقة ينصح باستشارة أخصائي نفسي.

@A_Dii0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

التعامل بلطف مع شخص لا يعجبك ومختلف عنك،
لا يعني بأنك تمارس النفاق بقدر ما يعني أنك تمارس قدر كبير من الحكمة وناضج بما يكفي لتقبل الآخر مهما كان،

فمقدار العقلانية يقاس بضبط النفس والتعامل بإحسان واللطف مع الجميع..
حتى من يعتبرون مختلفين عنك أو خصوم أو حتى أعداء.

@A_Dii0

#تطويـــر_الـــذات 🌼

من بين الأمور التي تميز الإنسان المفكر والعملي
أنه لا يعرف كيف يجامل في كلامه ولا كيف ينهي
علاقته مع الآخرين بحيث في هذه المواقف
غالبا ينسحب في هدوء فقط،
وهذا السلوك يعكس سرعة الإدراك النظري والتطبيق لدى الإنسان
وقد يدل على ارتفاع الذكاء أيضا.

@A_Dii0

الصديق المثالي
هو الأكثر استيعابا لرغبتك في البقاء صامتا لبعض الوقت..
دون أن يزعجك بالرسائل والأسئلة عن سبب صمتك.

بحيث يكون هذا الشخص أكثر فهما
لشخصيتك ولن تضطر معه لتبرير
صمتك ولن يعتبر الأمر إساءة له أبدا

@A_Dii0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏بمرور الوقت ستدرك أن 80% من حزنك لم يكن إلا بسبب تحليلك العميق للأشياء بينما الأمر لم يكن يتطلب منك إلا أن تغض الطرف عنه وتتخطاه.

@A_Dii0

#صباح_الخيـر.. 🌼

‏شئت أم أبيت.. متابعتك لمنشورات ويوميات أشخاص بشكل يومي..
سيؤثر على أفكارك وبرمجة عقلك..
أما ستحاول أن تكون مثلهم أو سيغيرون بعض أفكارك أو ستقارن حياتك بحياتهم فتلغي كل الأشياء الجميلة التي عندك، أو ستستفيد منهم.

لذا اختر بعناية من تتابع لأنه مع الوقت سيصبح جزء من حياتك أو شخصيتك دون أن تشعر.

@A_Dii0

فكرة تربوية.. 🌼

- تقول إحداهن :
كلمّا يتشاجر أولادي ، ويذهبون لأبيهم ليشتكون له يقول لهم :
"كل واحد منكم يكتب ماذا حدث معه في ورقة ويسلمها لي"
و الآن ما شاء الله تبارك الرحمن أولادي متميّزين بالكتابة والفصاحة .. وأكثر هدوءاً.

🌼الفكرة جميلة لأن :

1- الكتابة تجعل الطفل يعبّر عن ما في قلبه دون إنفعال
2- تجعله يفكر بشكل صحيح.
3- كما أنها تمتص الغضب ...
4- تعوده أيضا على تنظيم الأفكار..
5 - يحصل الاب على ثلاث روايات مختلفة ،
لان كل طفل سيدون القصة بوجهة نظره الخاصة. ✨

@A_Dii0