Женский мир

Шикарный источник витамина В12 — рыба

Скумбрия, сельдь, сардины и форель отличаются повышенным содержанием этого витамина.
Кроме того, жирная морская рыба ценна полезными жирами Омега-3, защищающими сердце и сосуды.

Но даже несмотря на ее употребление, важно следить за своим состоянием и содержанием витамина В12 в норме.

В редких случаях нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта могут препятствовать его адекватному усвоению, что так или иначе будет приводить к его дефициту.

Польза малины!

❗️ Всего 6 чайных ложек малинового варенья в неделю вместо сахара, а не вместе с ним! И за полгода вы укрепите коронарные артерии в 2,5 раза

✔️ В малине много витаминов С и Р (они укрепляют стенки сосудов) и салициловой кислоты (она нормализует свертываемость крови)

✔️ Поэтому эта ягода достойная и совершенно безопасная замена синтетическому аспирину, который назначают для профилактики образования тромбов, а также при угрозе инфаркта и инсульта

❗️Еще в малине много калия, благотворно влияющего на сердце, и меди, которая защищает его от стресса. Таким же действием обладает и близкая родственница малины — ежевика

🍌 СМУЗИ 🍌

В этом смузи заряд белков + углеводов 🔥
Отличное и вкуснейшее решение для завтрака, первого перекуса или коктейля после тренировки 🍌

⭐️ Сложность
⏰ Время приготовления: 3 минуты

◽️ На 100 грамм - 115 ккал
◽️ Б/Ж/У - 7.2/2.7/16

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍌 Овсяные хлопья - 2 ст. л.
🍌 Творог 5% - 100 г.
🍌 Молоко 2.5% - 100 мл
🍌 Банан средний - 1 шт
◽️ Мёд - 1 ч. л. без верха ( можно меньше, можно без мёда, по вкусу )

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
◽️ 1. В блендер насыпаем хлопья и заливаем их молоком, затем творог.
◽️ 2. Сверху кладем банан кусочками.
◽️ 3. Кладем чайную ложечку меда. Для меня получилось довольно сладко, в следующий раз положу поменьше.
◽️ 4. Взбиваем все блендером пару минут до однородности, перекладываем в глубокую тарелочку, украшаем корицей.

Коктейльный смузи с клюквой и яблоком
📌 КБЖУ — 72.4/0.5/2.5/11.9 на 100гр

Ингредиенты:

➤ Клюква — 100гр
➤ Яблоко — 1шт
➤ Кокосовое молоко — 100мл (если слишком жирное — 50мл + вода)
➤ Мед — 2ст.л.
➤ Вода ~200мл (регулируйте до нужной консистенции)

Почему сухофрукты могут быть не полезны?

По большому счёту, самый большой природный недостаток сухофруктов заключается в том, что при сушке концентрация сахара во фруктах и ягодах значительно увеличивается.

🍑 То есть, например, 100 г свежих абрикосов содержат 50 ккал, тогда как уже в кураге их 200 – 250 ккал.

Кроме того, не стоит терять бдительность аллергикам.

Как воздух очищается в лёгких?

Воздух очищается не в лёгких, а в носовой полости.

Проходя через носовые ходы, воздух нагревается, увлажняется и очищается. Эти процессы обеспечиваются вибриссами, слизистой оболочкой, наличием оксида азота в носовой полости и особенностями анатомии носа.

Дыхание через рот нужно человеку лишь в ситуациях, требующих увеличенного объёма воздуха, например, в стрессовых условиях.

Поэтому в состоянии покоя рекомендуется дышать через нос.

Показатели крови, которые расскажут о вашем здоровье👇🏻

🔸Гемоглобин(Hb):
Пигмент крови, содержащийся в эритроцитах, основная функция которого заключается в транспортировке кислорода от легких к тканям и выведении из организма СО2.

🔸Эритроциты:
Повышенное значение бывает при пороках сердца, болезнях бронхов, легких, почек и печени.

🔸Лейкоциты:
Показывают инфекции и воспаления

🔸Тромбоциты:
Если их больше нормы, то, возможно, у вас туберкулез, язвенный колит, цирроз печени.

🔸СОЭ или РОЭ:
Повышенные показатели бывают при инфекциях, воспалениях, анемии, болезнях почек, гормональных нарушениях, при беременности.

🔸Глюкоза:
Переизбыток глюкозы свидетельствует о недостаточном и нерегулярном питании, гормональных заболеваниях, недостаток — о сахарном диабете.

🔸Общий белок:
При ухудшении работы печени, почек, недоедании он понижается.

🔸Общий билирубин:
При гепатитах, желчекаменной болезни или разрушении эритроцитов билирубин повышается.

Как правильно лечить ожог языка?

1. прополоскать рот прохладной водой;
2. приложить к месту повреждения лед или холодный предмет;
3. обработать обеззараживающим раствором место ожога;
4. прополоскать дезинфицирующим средством, чтобы препятствовать проникновению бактерий в полость рта;
5. использовать местные обезболивающие составы.

🍂 хочу показать вам упражнение для лисих глазок