آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

🔰 چرا بازوهایم 💪 رشد نمی کند؟

@Akademi_Razmi
از آنجایی که هر بدنساز کلاسیکی خواستار بازوهای خوش فرم و کاملی است، بازوهای لاغر منفورترین نقص در بین بدنسازان به شمار می آید.
در اغلب افراد بین جلوباز و پشت بازو یکی سریع تر و راحت تر از دیگری رشد می کند ولی اگر در رشد هر دو بخش دچار مشکل هستید مجبورید وقت و تلاش زیادی را صرف برطرف کردن این نقص کنید.

✅ #راه_حل برای این مشکل :

👈نظریه قاطعی وجود ندارد
در این مورد که آیا باید جلوبازو و پشت بازو را در یک جلسه تمرین داد یا به صورت مجزا ولی بهتر است حداقل یک جلسه تمرین مجزا را به کل بازوها اختصاص دهید و برای مدتی هر دو بخش را در یک جلسه تمرین دهید.

ساعد را فراموش نکنید چرا که سایز و شکل آنها اجزاء اساسی برای بازوهایی کامل و تاثیر گذار به شمار می آیند. 💪

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#راه_های_کسب_تمرکز:

@Akademi_Razmi
لازم است ورزشکار بر راه های رسیدن به هدف نهایی خود تمرکز کند مثلا چنانچه ژیمناستیک کار می کند لازم است بر مراحل انجام تکنیک های هر حرکتی که می خواهد طی مسابقه انجام دهد تمرکز کند.
استفاده از تصویر سازی ذهنی و تصور کردن خود طی انجام آن حرکت در کسب این نوع تمرکز بسیار می تواند مفید باشد.

ورزشکار می تواند روزهای قبل از مسا بقه، شب قبل از مسابقه و حتی در زمان قبل از مسابقه چندین بار آنچه را که طی مسابقه انجام خواهد دارد را تمرین کند و به صورت عملی اجرا کند تا هماهنگی عصب عضله و تمرکز درونی وی تقویت گردد. این امر کمک می کند تا بدن ورزشکار بهترین نتیجه را کسب کند.

@Akademi_Razmi
#اعتماد_به_نفس

یعنی اعتقاد به توانایی های خود.
ورزشکاری می تواند به هدف خود برسد که این امر که وی می تواند به هدف برسد اعتقاد داشته باشد، حتی اگر فرد توانایی رسیدن به هدف را داشته باشد اما اعتقاد به رسیدن به هدف را نداشته باشد نمی تواند به هدف برسد.
هنگامی که ورزشکاراری اعتماد به نفس مناسبی داشته باشد می تواند حتی وقتی که کارها بصورت دلخواه پیش نرود روحیه خود را حفظ کند و کماکان برای پیروزی خود اشتیاق و تلاش خود را حفظ کند.
برای بهبود #اعتماد_به_نفس ورزشکار می تواند از تصویر سازی ذهنی استفاده کند به این صورت که :
👈موفقیت های قبلی خود را به یاد بیاورد و آنها را مجسم کند تا به احساس موفق بودن و لذت پیروزی دست یابد.
👈سناریو های شکست دادن حریف و یا انجام حرکات ورزشی را تجسم کند.

@Akademi_Razmi
#کنترل_هیجانات

منظور از کنترل هیجانات وزشکار این است که بدانیم ورزشکار چه موقع و چرا دچار هیجانات می شود تا بتوانیم این هیجانات را در مسیر درست هدایت کنیم. در هیجان مضر که سبب کاهش عملکرد ورزشکار می شوند عبارتند از #خشم و #اضطراب

اضطراب خود را به دو صورت بروز می دهد به صورت فیزیکی و به صورت روحی.
علائم فیزیکی و جسمی اضطراب عبارتند از تعریق، تهوع ، نیاز به رفتن به دستشویی و لرز و علائم روحی مربوط به اضطراب عبارتند از : نگرانی، افکار منفی و گیج بودن و فقدان تمرکز. استفاده از تکنیکهای آرامش بخش در امر کاهش و رفع اضطراب بسیار مفیدند.

@Akademi_Razmi
هنگامی که ورزشکار خشمگین می شود توجه و تمرکز ورزشکار به سمت عامل ایجاد کننده خشم معطوف می شود لذا از توجه و تمرکز بر کار اصلی ورزشکار منحرف می شود و کارایی ورزشکار کاهش یافته و اعتماد به نفس وی از بین می رود و به راحتی شکست می خورد. آموزش روش های کنترل خشم می تواند کمک شایانی به ورزشکار بکند.


#پشتکار_و_تعهد_ورزشی

کارایی و موفقیت ورزشکار به این امر بستگی دارد که طی سال ها ورزش در زمینه راه های مختلف کسب آمادگی پشتکار مناسبی داشته باشد. یک ورزشکار برای موفقیت در امر ورزش بخصوص وقتی که به صورت حرفه ای انجام گیرد لازم است که بسیاری از مسائل زندگی و روابط خود با خانواده ، دوستان و ..... را دوباره تنظیم کند و این امر پشتکار مضاعف را می طلبد.


عللی که می تواند تعهد پشتکار ورزشکار را تحلیل ببرد عبارتند از :
👈عدم مشاهده پیشرفت در امر ورزشی

👈آسیب های ورزشی

👈فقدان علاقه کافی به انجام ورزش مربوطه

👈اضطراب های مرتبط با ورزش و رقابت

👈عدم تعهد به انجام وظایف در سایر هم تیمی ها

@Akademi_Razmi
بسیاری از افراد مثل مربی، دوستان، پزشک تیم و .... می توانند با دادن انرژی مثبت و فیدبک مثبت به ورزشکاران بخصوص در دوران آسیب دیدگی، کارائی پائین و بیماری انگیزه و پشتکار و تعهد ورزشکار را حفظ و افزایش دهند و به این ترتیب شروعی دوباره را برای وی متصور باشند.

منبع:sportmedicine.ir
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#راه_موفقیت

🔰 همهٔ آنچه که می‌خواهید
آنسوی ترس قرار گرفته است✌️

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#راه_موفقیت،
#تفکر

راه موفقیت👇👇
همیشه در حال ساخت است؛
موفقیت پیش رفتن است،
نه به نقطه پایان رسیدن.🤔🤔

☑️ آنتونی رابینز

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#راه_موفقیت
رفت ‌و آمد و معاشرت داشتن با افراد موفق، یکی از سریع‌ترین و راحت‌ترین راه‌های یادگیری اصول موفقیت است.

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#راه #آهن
♦️گزیده ای از اقدامات عباس گودرزی نماینده مردم در خصوص
▪️راه آهن بروجرد
پنجشنبه ۲۸ دی ۹

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#راه_های_کسب_تمرکز:

@Akademi_Razmi
لازم است ورزشکار بر راه های رسیدن به هدف نهایی خود تمرکز کند مثلا چنانچه ژیمناستیک کار می کند لازم است بر مراحل انجام تکنیک های هر حرکتی که می خواهد طی مسابقه انجام دهد تمرکز کند.
استفاده از تصویر سازی ذهنی و تصور کردن خود طی انجام آن حرکت در کسب این نوع تمرکز بسیار می تواند مفید باشد.

ورزشکار می تواند روزهای قبل از مسا بقه، شب قبل از مسابقه و حتی در زمان قبل از مسابقه چندین بار آنچه را که طی مسابقه انجام خواهد دارد را تمرین کند و به صورت عملی اجرا کند تا هماهنگی عصب عضله و تمرکز درونی وی تقویت گردد. این امر کمک می کند تا بدن ورزشکار بهترین نتیجه را کسب کند.

@Akademi_Razmi
#اعتماد_به_نفس

یعنی اعتقاد به توانایی های خود.
ورزشکاری می تواند به هدف خود برسد که این امر که وی می تواند به هدف برسد اعتقاد داشته باشد، حتی اگر فرد توانایی رسیدن به هدف را داشته باشد اما اعتقاد به رسیدن به هدف را نداشته باشد نمی تواند به هدف برسد.
هنگامی که ورزشکاراری اعتماد به نفس مناسبی داشته باشد می تواند حتی وقتی که کارها بصورت دلخواه پیش نرود روحیه خود را حفظ کند و کماکان برای پیروزی خود اشتیاق و تلاش خود را حفظ کند.
برای بهبود #اعتماد_به_نفس ورزشکار می تواند از تصویر سازی ذهنی استفاده کند به این صورت که :
👈موفقیت های قبلی خود را به یاد بیاورد و آنها را مجسم کند تا به احساس موفق بودن و لذت پیروزی دست یابد.
👈سناریو های شکست دادن حریف و یا انجام حرکات ورزشی را تجسم کند.

@Akademi_Razmi
#کنترل_هیجانات

منظور از کنترل هیجانات وزشکار این است که بدانیم ورزشکار چه موقع و چرا دچار هیجانات می شود تا بتوانیم این هیجانات را در مسیر درست هدایت کنیم. در هیجان مضر که سبب کاهش عملکرد ورزشکار می شوند عبارتند از #خشم و #اضطراب

اضطراب خود را به دو صورت بروز می دهد به صورت فیزیکی و به صورت روحی.
علائم فیزیکی و جسمی اضطراب عبارتند از تعریق، تهوع ، نیاز به رفتن به دستشویی و لرز و علائم روحی مربوط به اضطراب عبارتند از : نگرانی، افکار منفی و گیج بودن و فقدان تمرکز. استفاده از تکنیکهای آرامش بخش در امر کاهش و رفع اضطراب بسیار مفیدند.

@Akademi_Razmi
هنگامی که ورزشکار خشمگین می شود توجه و تمرکز ورزشکار به سمت عامل ایجاد کننده خشم معطوف می شود لذا از توجه و تمرکز بر کار اصلی ورزشکار منحرف می شود و کارایی ورزشکار کاهش یافته و اعتماد به نفس وی از بین می رود و به راحتی شکست می خورد. آموزش روش های کنترل خشم می تواند کمک شایانی به ورزشکار بکند.


#پشتکار_و_تعهد_ورزشی

کارایی و موفقیت ورزشکار به این امر بستگی دارد که طی سال ها ورزش در زمینه راه های مختلف کسب آمادگی پشتکار مناسبی داشته باشد. یک ورزشکار برای موفقیت در امر ورزش بخصوص وقتی که به صورت حرفه ای انجام گیرد لازم است که بسیاری از مسائل زندگی و روابط خود با خانواده ، دوستان و ..... را دوباره تنظیم کند و این امر پشتکار مضاعف را می طلبد.


عللی که می تواند تعهد پشتکار ورزشکار را تحلیل ببرد عبارتند از :
👈عدم مشاهده پیشرفت در امر ورزشی

👈آسیب های ورزشی

👈فقدان علاقه کافی به انجام ورزش مربوطه

👈اضطراب های مرتبط با ورزش و رقابت

👈عدم تعهد به انجام وظایف در سایر هم تیمی ها

@Akademi_Razmi
بسیاری از افراد مثل مربی، دوستان، پزشک تیم و .... می توانند با دادن انرژی مثبت و فیدبک مثبت به ورزشکاران بخصوص در دوران آسیب دیدگی، کارائی پائین و بیماری انگیزه و پشتکار و تعهد ورزشکار را حفظ و افزایش دهند و به این ترتیب شروعی دوباره را برای وی متصور باشند.

منبع:sportmedicine.ir
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#راه های_افزایش_اعتمادبه_نفس در ورزش
🔰👇🔰👇🔰👇🔰👇🔰👇
@Akademi_Razmi
🏹بر روی تمرینتون متمرکز شید

⛹🏻 به جای اهداف نتیجه ای، اهداف عملکردی مشخص کنید

🏋🏻️‍♀️اهداف باید واقع گرایانه و قابل دستیابی در کوتاه مدت باشد

🎧خودگفتاری مثبت

🏄🏻تصویرسازی مهارتهای ورزشی مرتبط

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#راه_بروید

افراد میانسالی که کمتر از یک مایل در روز راه می روند، نسبت به آنهایی که بیش از دو مایل در روز پیاده روی می کنند، تا دو مرتبه بیشتر در معرض مرگ قرار دارند. هرچه بیشتر راه بروید، طول عمرتان هم بیشتر خواهد شد پس از همین امروز یک برنامه پیاده روی خوب برای خودتان بریزید.

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi