آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

‏بین تمام نجارهای مرد، شدم نجّار زن
و بین همه نجّارهای زن، من شدم
اون نجاره که با نمک صحبت میکنه
خیلی این فیلم به دل میشینه

#بهترین_خودمان_باشیم👌

@Akademi_Razmi

👈 #تحقیقات
#بهترین_زمان_انجام_تمرینات_قدرتی_و_استقامتی
#اثر_بخشی_تمرین در اوقات مختلف شبانه روز
@Akademi_Razmi

👈 طبق تحقیقات اثر بخشی تمرین استقامتی در بعداز ظهر نسبت به صبح بهتر است همچنین پژوهش هایی که در مورد اثر بخشی تمرین قدرتی در صبح و غروب انجام شده اند ، این موضوع را تایید می کنند برای مثال، در یک پژوهش پیشرفت هایی که در قدرت عضلانی، بعد از انجام جلسات تمرین در ساعت 9 شب حاصل گردید 20 درصد بیشتر از پیشرفت عضلانی حاصل از این تمرین ها در 9 صبح بود.
در همین راستا پژوهشگران در یافتند که مقادیر پلاسمایی سوماتوترومین و تستوسترون بعد از تمرین در عصر، در مقایسه تمرین در صبح، بطور معنی داری بالاتر بود همچنین شواهد دیگر نشان می دهد بیشترین #یادگیری مهارت های حرکتی در 9 صبح بوده از طرف دیگر کمترین میزان درد عضلانی تاخیری(DOMS) بعد از انجام تمرین عصر گزارش شده است.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#بهترین و #بدترین غذاها در صبحانه🔰

@Akademi_Razmi
✍بهترین وعده ها 👇

1⃣1 کاسه عدسی کم چرب +نان سبوس دار

2⃣نان سبوس دار + یک قاشق کره بادام زمینی

3⃣2 تا 4 عدد سفیده تخم مرغ

4⃣ یک لیوان شیر کم چرب +خرما

5⃣پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار

@Akademi_Razmi
✍بدترین وعده ها 👇

1⃣سوسیس و کالباس

2⃣گوشت های فراوری شده

3⃣شیرینی و کیک های خامه ای

4⃣چای شیرین با پنیرهای پر نمک

5⃣کورن فلکس

💥با ما همراه باشید در👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#بهترین_شیوه_گرم_کردن و افزایش تحرک و تغییر پذیری
@Akademi_Razmi
حرکات کششی منفرد پویا، ایمن‌تر از حرکات کششی ایستا و پرتابی محسوب می‌شوند. این تکنیک روی یک گروه عضلانی کار می‌کند، در حالی‌که  گروه عضلانی مخالف، شُل شده و آزاد می‌شوند. برای مثال، اگر شانه شما در حالت ناراحتی باشند:

۱. صاف بایستید و بازوهای‌تان را طرفین‌تان قرار دهید، آرنج‌ها را چفت کرده و به عقب بکشید.

۲. پشت دست‌های‌تان باید در پشت کمرتان و رو به یکدیگر باشند اما با هم تماس نداشته باشند.

@Akademi_Razmi
۳. این کشش را فقط برای یک لحظه و تا آستانه فشار نگه‌دارید، سپس دست‌ها را به جلوی بدن‌تان بیاورید؛ حالا کف دست‌ها باید رو به بکدیگر باشند.

۴. هر دو بازوی‌تان باید هنگام انجام این حرکت، مانند درهای شیشه‌ای دولنگه درحال بازو بسته شدن به ‌نظر برسند.

۵. می‌توانید این کشش را بسته به میزان ناراحتی که دارید، به مدت ۳۰ ثانیه یا بیشتر تکرار کنید.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#بهترین_شیوه_گرم_کردن و افزایش تحرک و تغییر پذیری
@Akademi_Razmi
حرکات کششی منفرد پویا، ایمن‌تر از حرکات کششی ایستا و پرتابی محسوب می‌شوند. این تکنیک روی یک گروه عضلانی کار می‌کند، در حالی‌که  گروه عضلانی مخالف، شُل شده و آزاد می‌شوند. برای مثال، اگر شانه شما در حالت ناراحتی باشند:

۱. صاف بایستید و بازوهای‌تان را طرفین‌تان قرار دهید، آرنج‌ها را چفت کرده و به عقب بکشید.

۲. پشت دست‌های‌تان باید در پشت کمرتان و رو به یکدیگر باشند اما با هم تماس نداشته باشند.

@Akademi_Razmi
۳. این کشش را فقط برای یک لحظه و تا آستانه فشار نگه‌دارید، سپس دست‌ها را به جلوی بدن‌تان بیاورید؛ حالا کف دست‌ها باید رو به بکدیگر باشند.

۴. هر دو بازوی‌تان باید هنگام انجام این حرکت، مانند درهای شیشه‌ای دولنگه درحال بازو بسته شدن به ‌نظر برسند.

۵. می‌توانید این کشش را بسته به میزان ناراحتی که دارید، به مدت ۳۰ ثانیه یا بیشتر تکرار کنید.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تحقیقات
#بهترین_مکمل ها برای افزایش قدرت و افزایش حجم :
@Akademi_Razmi
⬅️کراتین، آمینو اسید‌های شاخه دار، گلوتامین

✅تحقیقات مختلف به کرات نشان داده است که سه مکمل آمینو اسیدی ذکر شده برای ورزشکاران حرفه ای و افرادی که به دنبال ریکاوری بهتر و رشد بیشتر عضلات هستند می‌باشد.

1️⃣مکمل کراتین از طریق افزایش ذخایر فوسفوکراتین در ماهیچه‌ها عمل می‌کند و شما را قادر می‌سازد تا بازتولید آدنوزین تری فسفات را سریعتر انجام دهید که اولین منبع انرژی بدن می‌باشد.

2️⃣آمینو اسید‌های شاخه دار (لوسین، ایزولوسین و والین) آمینو اسید‌های ضروری هستند که به شما در فرایند سنتز پروتئین کمک خواهند کرد.

3️⃣ال گلوتامین نیز بیشتر از ۶۰% آمینو اسید‌های مورد نیاز بافت‌های ماهیچه ای اسکلتی را تشکیل میدهد.

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#بهترین_صبحانه، غذاهای باطبع گرم است تا مانع رخوت وسستی صبحگاهی شود

💠 ارده وعسل
💠 کره مربا
💠 حلوا ارده
💠 شیرعسل
💠 عدسی با گلپر
💠 فرنی بامربا
💠 نیمرو
بهترین‌ها هستند

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

چگونه با کمک ورزش از #پوکی_استخوان جلوگیری کنیم؟
@akademi_razmi
ورزش یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان است. افرادی که به صورت مداوم ورزش می‌کنند کمتر در سنین بالاتر دچار این بیماری می‌شوند.

به گزارش ایسنا، افرادی که مشکل کمبود تراکم استخوان دارند باید به هنگام ورزش مراقبت بیشتری انجام دهند. با این حال به صورت کلی ورزش برای سلامت استخوان‌ها مفید است.

ورزش‌های مختلف می‌تواند برای استخوان‌ها مفید باشد.

#بهترین_ورزش‌ها برای افزایش تراکم استخوان عبارتند از:
@akademi_razmi
۱- ورزش‌هایی که وزن بدن در آن‌ها تحمل می‌شود

ورزش‌هایی همچون دویدن، طناب زدن، پیاده‌روی سریع و .... باعث می‌شود که استخوان‌ها وزن بدن را تحمل کنند. با انجام این فعالیت‌ها تراکم استخوان‌ افزایش می‌یابد.

۲- ورزش‌های قدرتی

در این ورزش‌ها از استقامت برای شکل‌گیری عضلات استفاده می‌شود. با گرفتن وزنه یا کش ورزش به بدن فشار وارد می‌شود و استقامت استخوان‌ها نیز افزایش می‌یابد.

۳- ورزش‌های تعادلی

ورزش‌های تعادلی همچون #تایچی باعث می‌شوند که پاها قدرت بیشتری پیدا کنند و از افتادن در سنین پیری جلوگیری شود. در نهایت استخوان‌ها سالم‌تر باشد.

برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان بهتر است که در بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. می‌توانید این ۳۰ دقیقه را در طول روز پخش کنید.

💥بهتر است که حداقل دو بار در هفته ورزش قدرتی انجام دهید.

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#بهترین_نوشیدنیهای_ورزشی
@Akademi_Razmi
🍉 آب هندوانه
آب هندوانه به کاهش درد‌های عضلانی بعد از تمرین کمک می‌کند. پژوهش‌های منتشر شده در مجله کشاورزی و بیوشیمی مواد غذایی نشان می‌دهد اسید آمینه «ال‌سیترولین» که به مقدار فراوان در هندوانه یافت می‌شود در بهبود ضربان قلب و درد عضلانی مؤثر است.

🍅 آب گوجه فرنگی
آب گوجه فرنگی غنی از لیکوپن بوده و این آنتی اکسیدان طبیعی نقش فوق‌العاده‌ای در حفاظت قلب و عروق و کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش دارد.

🍶 شیر
با توجه به گزارش‌های انجمن بین‌المللی ورزش و تغذیه، شیر علاوه بر هیدراته کردن عضلات بدن سنتز پروتئین‌ها را در عضلات افزایش داده و بدین ترتیب قدرت و استقامت بدن را زیاد می‌کند.

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#بهترین_زمان_برای_مصرف_پروتئین در سه مرحله است:
@Akademi_Razmi

۱- صبح ها :

بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتئین زیاد هست ، چون مدت ۶ الی ۱۰ ساعت پس از صرف وعده شام هیچ نوع ماده غذایی وارد بدن نشده و به محض اینکه پروتئین وارد بدن شود جذب می شود . پس می تواند همراه با صبحانه یک وعده پروتئین مصرف کنید.

۲- بعد از تمرین :

هر نوع فعالیت جسمانی و تمرین باعث آسیب و تخریب یکسری از نسوج و بافت های عضلانی می شود که با چشم قابل مشاهده احساس نیست . پروتئین در بازسازی بافت های عضلانی نقش کلیدی دارد ؛ بنابراین اگر پس از تمرین پروتئین وارد بدن شود بسیار مؤثر و تأثیر گذار است، هم از لحاظ ترمیم بافت های آسیب دیده و هم از لحاظ حفظ، تقویت و رشد عضلات.

۳- قبل از خواب :

رشد عضلات در هنگام خواب و علی الخصوص خواب شبانه انجام می گیرید.
تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۲ انجام شده ، بیانگر آن است که مصرف پروتئین قبل از خواب شبانه تأثیر بسزایی بر رشد عضلات دارد . بنابراین یکی از بهترین زمان های مصرف پروتئین قبل از خواب است.

میزان نیاز به پروتئین:

همانطور که اشاره شد، میزان نیاز پروتئین در رشته های ورزشی و حتی در میان اشخاصی که اهل ورزش نیستند متفاوت است . حد معمول مصرف پروتئین برای برقراری تندرستی و در شرایط معمولی حدود ۰/۹۳ تا ۱ گرم بر حسب کیلوگرم وزن بدن است.
یعنی شخصی با وزن ۵۵ کیلوگرم روزانه حدوداً به ۵۰ تا ۵۵ گرم پروتئین نیاز دارد

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#بهترین_جایگزینها_برای_مواد_غذایی_مضر
@Akademi_Razmi
▪️بهترین جایگزین شکر
▫️ عسل می باشد
▪️بهترین جایگزین نوشابه
▫️ شربت آب لیمو باعسل می باشد
▪️بهترین جایگزین داروهای شیمیایی جنسی
▫️مصرف پیازوعسل می باشد
▪️بهترین داروی کم خونی
▫️ مصرف عسل وپسته می باشد
▪️بهترین داروی پروستات
▫️ گرده گل حاصل ازگرده افشانی توسط زنبورعسل می باشد

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#بهترین_زمان_برای_مصرف_پروتئین در سه مرحله است:
@Akademi_Razmi

۱- صبح ها :

بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتئین زیاد هست ، چون مدت ۶ الی ۱۰ ساعت پس از صرف وعده شام هیچ نوع ماده غذایی وارد بدن نشده و به محض اینکه پروتئین وارد بدن شود جذب می شود . پس می تواند همراه با صبحانه یک وعده پروتئین مصرف کنید.

۲- بعد از تمرین :

هر نوع فعالیت جسمانی و تمرین باعث آسیب و تخریب یکسری از نسوج و بافت های عضلانی می شود که با چشم قابل مشاهده احساس نیست . پروتئین در بازسازی بافت های عضلانی نقش کلیدی دارد ؛ بنابراین اگر پس از تمرین پروتئین وارد بدن شود بسیار مؤثر و تأثیر گذار است، هم از لحاظ ترمیم بافت های آسیب دیده و هم از لحاظ حفظ، تقویت و رشد عضلات.

۳- قبل از خواب :

رشد عضلات در هنگام خواب و علی الخصوص خواب شبانه انجام می گیرید.
تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۲ انجام شده ، بیانگر آن است که مصرف پروتئین قبل از خواب شبانه تأثیر بسزایی بر رشد عضلات دارد . بنابراین یکی از بهترین زمان های مصرف پروتئین قبل از خواب است.

میزان نیاز به پروتئین:

همانطور که اشاره شد، میزان نیاز پروتئین در رشته های ورزشی و حتی در میان اشخاصی که اهل ورزش نیستند متفاوت است . حد معمول مصرف پروتئین برای برقراری تندرستی و در شرایط معمولی حدود ۰/۹۳ تا ۱ گرم بر حسب کیلوگرم وزن بدن است.
یعنی شخصی با وزن ۵۵ کیلوگرم روزانه حدوداً به ۵۰ تا ۵۵ گرم پروتئین نیاز دارد

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

دو چیز انسان را نابود میکند :
@Akademi_Razmi
1⃣ مشغول بودن به گذشته
2⃣ مشغول شدن به دیگران

هر کس در گذشته بماند آینده را از دست می‌دهد!
و هر کس نگهبان رفتار دیگران باشد، نصفی از آسایش و راحتی خود را از دست می‌دهد!

#بهترین_انتقام در زندگی این است
که به راه خود ادامه دهید و اتفاقات بد را فراموش کنید.
👈به هیچکس اجازه ندهید از تماشای رنج شما لذت ببرد!
شاد بودن را سرمشق زندگی خود قرار دهید و مسیر زندگیتان را به زیبایی ترسیم کنید ...

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

مردم اغلب بی انصاف ، بی منطق و خود محورند ، ولی آنان را #ببخش .
@akademi_razmi
اگر مهربان باشی مردم تو را به داشتن انگیزه های پنهان متهم می کنند ، ولی #مهربان باش .
اگر موفق باشی دوستان دروغین ودشمنان حقیقی خواهی یافت ، ولی #موفق باش .
اگر شریف ودرستکار باشی فریبت می دهند ، ولی #شریف_و_درستکار باش.

آنچه را در طول سالیان سال بنا نهاده ای شاید یک شبه ویران کنند ، ولی #سازنده باش .
اگر به شادمانی و آرامش دست یابی حسادت می کنند ، ولی #شادمان باش .
نیکی های درونت را فراموش می کنند ، ولی #نیکوکار باش .

#بهترین های خود را به دنیا ببخش حتی اگر هیچ گاه کافی نباشد .
💥ودر نهایت می بینی هر آنچه هست همواره میان #تو_و_خداوند است نه میان تو و مردم...

🌺🍂🌺🍂🌺🍂🌺
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#بهترین_سوخت_برای
تامین انرژی در حین دویدن یا سایر ورزش های استقامتی،#ذخیره_گلیکوژن_عضلات است.
💥کربوهیدرات ها در بدن به شکل گلیکوژن ذخیره می شوند، در حقیقت منبع اصلی تولید انرژی در بدن در حین انجام ورزش،#ذخیره_گلیکوژن است.
@akademi_razmi
اگر مقدار تجزیه گلیکوژن در بدن بیشتر از مقدار جایگزین آن باشد ، ذخایر گلیکوژنی خالی خواهد شد ، یعنی وقتی بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود، گلیکوژن را مصرف کند و مقدار مصرف آن بیشتر از مقدار ذخیره آن باشد، این منابع از بین خواهد رفت، در نتیجه فرد خیلی زود خسته می شود و دیگر نمی تواند با سرعت و قدرت به دویدن خود ادامه دهد.

بنابراین برای تامین و حفظ ذخایر گلیکوژنی، بایستی رژیم غذایی یک دونده ماراتن غنی از
کربوهیدرات باشد.
#عضویت در کانال👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی 🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

#بهترین_سوخت_برای
تامین انرژی در حین دویدن یا سایر ورزش های استقامتی،#ذخیره_گلیکوژن_عضلات است.
💥کربوهیدرات ها در بدن به شکل گلیکوژن ذخیره می شوند، در حقیقت منبع اصلی تولید انرژی در بدن در حین انجام ورزش،#ذخیره_گلیکوژن است.
@akademi_razmi
اگر مقدار تجزیه گلیکوژن در بدن بیشتر از مقدار جایگزین آن باشد ، ذخایر گلیکوژنی خالی خواهد شد ، یعنی وقتی بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود، گلیکوژن را مصرف کند و مقدار مصرف آن بیشتر از مقدار ذخیره آن باشد، این منابع از بین خواهد رفت، در نتیجه فرد خیلی زود خسته می شود و دیگر نمی تواند با سرعت و قدرت به دویدن خود ادامه دهد.

بنابراین برای تامین و حفظ ذخایر گلیکوژنی، بایستی رژیم غذایی یک دونده ماراتن غنی از
کربوهیدرات باشد.
#عضویت در کانال👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی 🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

#بهترین_سوخت_برای 👌

@akademi_razmi
تامین انرژی در حین دویدن یا سایر ورزش های استقامتی، ذخیره گلیکوژن عضلات است. کربوهیدرات ها در بدن به شکل گلیکوژن ذخیره می شوند، در حقیقت منبع اصلی تولید انرژی در بدن در حین انجام ورزش ، ذخیره گلیکوژن است.

اگر مقدار تجزیه گلیکوژن در بدن بیشتر از مقدار جایگزین آن باشد ، ذخایر گلیکوژنی خالی خواهد شد ، یعنی وقتی بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود، گلیکوژن را مصرف کند و مقدار مصرف آن بیشتر از مقدار ذخیره آن باشد، این منابع از بین خواهد رفت، در نتیجه فرد خیلی زود خسته می شود و دیگر نمی تواند با سرعت و قدرت به دویدن خود ادامه دهد.

💥بنابراین برای تامین و حفظ ذخایر گلیکوژنی، بایستی رژیم غذایی یک دونده ماراتن غنی از
کربوهیدرات باشد.

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi