آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

👈 #تحقیقات
#بهترین_زمان_انجام_تمرینات_قدرتی_و_استقامتی
#اثر_بخشی_تمرین در اوقات مختلف شبانه روز
@Akademi_Razmi

👈 طبق تحقیقات اثر بخشی تمرین استقامتی در بعداز ظهر نسبت به صبح بهتر است همچنین پژوهش هایی که در مورد اثر بخشی تمرین قدرتی در صبح و غروب انجام شده اند ، این موضوع را تایید می کنند برای مثال، در یک پژوهش پیشرفت هایی که در قدرت عضلانی، بعد از انجام جلسات تمرین در ساعت 9 شب حاصل گردید 20 درصد بیشتر از پیشرفت عضلانی حاصل از این تمرین ها در 9 صبح بود.
در همین راستا پژوهشگران در یافتند که مقادیر پلاسمایی سوماتوترومین و تستوسترون بعد از تمرین در عصر، در مقایسه تمرین در صبح، بطور معنی داری بالاتر بود همچنین شواهد دیگر نشان می دهد بیشترین #یادگیری مهارت های حرکتی در 9 صبح بوده از طرف دیگر کمترین میزان درد عضلانی تاخیری(DOMS) بعد از انجام تمرین عصر گزارش شده است.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تحقیقات
👈مصرف ویتامین C و تاثیر مثبت آن بر روی بالا رفتن تستوسترون

@Akademi_Razmi
🍹 آب پرتقال یک منبع خوب از کربوهیدرات ساده برای وعده پس از تمرین به حساب می اید و همچنین اولین سرچشمه ویتامین C نیز می باشد مصرف این ویتامین را بالا نگهدارید و حتی اگر از قرص آن کمک بگیرید. تحقیقات روی وزنه برداران نشان داده که مصرف به شکل مکمل ویتامین C نیز به سرکوب کورتیزول کمک می کند..🍊💊

🔹پس شما الان میدانید که کورتیزول بیشتر مساوی است با تستسترون کمتر، حداقل روزانه ۵۰ میلی گرم ویتامین C در وعده اول و ۵۰۰ گرم نیز در وعده سوم یا چهارم خود دریافت کنید.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تحقیقات_طناب_زدن
@Akademi_Razmi
طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می‌گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته ۳۰ برابر می‌کند. در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی‌نویز صورت گرفت از شرکت‌کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی ۶۰ دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می‌توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت‌انگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید:

افزایش نیروی زانو و پا
افزایش اندازه ماهیچه ساق پا
توانایی پرش بهتر(برخی‌ها می‌توانستند ۵/۱۱سانتیمتر بیشتر بپرند)
افزایش سرعت در دویدن

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#مکمل_بتاآلانین
#تحقیقات_بتاآلانین
🔸 طی تحقیقات انجام شده توسط پژوهشگران دریافتند اثراث سودمند مصرف بتاآلانین در ورزش های کوتاه مدت،میان مدت ،توانی و عمدتا فعالیت هایی که زمان آن از 1تا 4 دقیقه به طول می انجامد بیشتر می باشد.
🔹👈و همچنین در این تحقیق در اثر مصرف مکمل بتاآلانین آثار مخربی برای ورزشکاران مشاهده نشده

💥شما هم می‌توانید با ما باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#مکمل_بتاآلانین
#تحقیقات_بتاآلانین
🔸 طی تحقیقات انجام شده توسط پژوهشگران دریافتند اثراث سودمند مصرف بتاآلانین در ورزش های کوتاه مدت،میان مدت ،توانی و عمدتا فعالیت هایی که زمان آن از 1تا 4 دقیقه به طول می انجامد بیشتر می باشد.
🔹👈و همچنین در این تحقیق در اثر مصرف مکمل بتاآلانین آثار مخربی برای ورزشکاران مشاهده نشده

💥شما هم می‌توانید با ما باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تحقیقات
#بهترین_مکمل ها برای افزایش قدرت و افزایش حجم :
@Akademi_Razmi
⬅️کراتین، آمینو اسید‌های شاخه دار، گلوتامین

✅تحقیقات مختلف به کرات نشان داده است که سه مکمل آمینو اسیدی ذکر شده برای ورزشکاران حرفه ای و افرادی که به دنبال ریکاوری بهتر و رشد بیشتر عضلات هستند می‌باشد.

1️⃣مکمل کراتین از طریق افزایش ذخایر فوسفوکراتین در ماهیچه‌ها عمل می‌کند و شما را قادر می‌سازد تا بازتولید آدنوزین تری فسفات را سریعتر انجام دهید که اولین منبع انرژی بدن می‌باشد.

2️⃣آمینو اسید‌های شاخه دار (لوسین، ایزولوسین و والین) آمینو اسید‌های ضروری هستند که به شما در فرایند سنتز پروتئین کمک خواهند کرد.

3️⃣ال گلوتامین نیز بیشتر از ۶۰% آمینو اسید‌های مورد نیاز بافت‌های ماهیچه ای اسکلتی را تشکیل میدهد.

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi