آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

💥نمونه ای از تمرینات پلایومتریک

#افزایش_توان_انفجاری_عضلات

@Akademi_Razmi

#درد_مفاصل:
@Akademi_Razmi

#ورزش یکی از بهترین راه حل ها برای کسانی است که به درد مفاصل مبتلا هستند و همچنین یکی از راه های پیشگیری از مبتلا شدن به درد مفاصل است.
ورزش کردن مفاصل را انعطاف بخشیده و قوی می کند.
افراد براي #استحکام_استخوان ها ، #جلوگیری از #گرفتگی و #خشک_شدن_عضلات ، #شادابي_پوست و #تناسب_در_اندام‌هاي خود بايد هر هفته ورزش‌ منظم را در برنامه خود داشته باشند.
@Akademi_Razmi
همچنین از آنجاییکه #افزایش_وزن باعث کمر درد و زانو درد می شود، ورزش به کاهش وزن اضافه کمک کرده و باعث می شود تا فشار اضافه از روی مفاصل بدن که بدلیل اضافه وزن دردناک شده است، برداشته شود.
جالب است بدانید👇👇👇

نکته مهم👇👇
به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن، ۴ کیلوگرم فشار از روی زانو و ۶ کیلو گرم فشار از روی لگن برداشته می شود.


💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#داستانک

@Akademi_Razmi
🔗زنی به مشاور خانواده گفت:
من و همسرم زندگی کم نظیری داریم ؛
همه حسرت زندگی ما رو میخورند.
سراسر محبّت, شادی, توجّه, گذشت و هماهنگی.
امّا سؤالی از شوهرم پرسیدم که جواب او مرا سخت نگران کرده است.
پرسیدم اگر من و مادرت در دریا همزمان در حال غرق شدن باشیم,
چه کسی را نجات خواهی داد؟
و او بیدرنگ جواب داد: معلوم است, مادرم را ؛
چون مرا زاییده و بزرگ کرده و زحمتهای زیادی برایم کشیده!
از آن روز تا حالا خیلی عصبی و ناراحتم به من بگویید چکار کنم؟
مشاور جواب داد:

🖇 #شنا یاد بگیرید!😳 همیشه در زندگی روی پای خود بایستید حتی با داشتن همسر خوب......
به جای بالا بردن انتظار خود از دیگران، #توانایی_خود را #افزایش دهید...

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#درد_مفاصل:
@Akademi_Razmi

#ورزش یکی از بهترین راه حل ها برای کسانی است که به درد مفاصل مبتلا هستند و همچنین یکی از راه های پیشگیری از مبتلا شدن به درد مفاصل است.
ورزش کردن مفاصل را انعطاف بخشیده و قوی می کند.
افراد براي #استحکام_استخوان ها ، #جلوگیری از #گرفتگی و #خشک_شدن_عضلات ، #شادابي_پوست و #تناسب_در_اندام‌هاي خود بايد هر هفته ورزش‌ منظم را در برنامه خود داشته باشند.
@Akademi_Razmi
همچنین از آنجاییکه #افزایش_وزن باعث کمر درد و زانو درد می شود، ورزش به کاهش وزن اضافه کمک کرده و باعث می شود تا فشار اضافه از روی مفاصل بدن که بدلیل اضافه وزن دردناک شده است، برداشته شود.
جالب است بدانید👇👇👇

نکته مهم👇👇
به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن، ۴ کیلوگرم فشار از روی زانو و ۶ کیلو گرم فشار از روی لگن برداشته می شود.


💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

🌐بادام هندی حاوی چربی های
سالم و مقدار زیادی پروتئین است
#افزایش_وزن

👈بادام هندی در گروه مواد غذایی مفید برای مغز قرار ارد

✍🏻مقدارکمی ازآن می توانداحساس سیری مطلوبی ایجادکند

@Akademi_Razmi

#تمرینات_هوازی
#تمرینات_اینتروال

@Akademi_Razmi
تمرینات هوازی قسمت ضروری از هر برنامه تمرینی هستند. این تمرینات به سلامت قلبی و افزایش سوخت و ساز کمک می کنند.

کالج پزشکی ورزشی آمریکا پیشنهاد می کند در هفته 150 دقیقه ورزش هوازی را انجام دهیم!

آیا این مقدار زیاد نیست؟!

اگر هدف شما افزایش قدرت و رشد عضلات است، مطمئناً زیاد است!

به جای این که در هر وعده باشگاه 30 دقیقه برروی تردمیل بالا و پایین بشوید! از #تمرینات_اینتروال استفاده کنید.
👈استفاده از این تمرینات به #چربی_سوزی و #افزایش_عملکرد شما در باشگاه کمک بسیاری خواهند کرد.


💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#درد_مفاصل:
@Akademi_Razmi

#ورزش یکی از بهترین راه حل ها برای کسانی است که به درد مفاصل مبتلا هستند و همچنین یکی از راه های پیشگیری از مبتلا شدن به درد مفاصل است.
ورزش کردن مفاصل را انعطاف بخشیده و قوی می کند.
افراد براي #استحکام_استخوان ها ، #جلوگیری از #گرفتگی و #خشک_شدن_عضلات ، #شادابي_پوست و #تناسب_در_اندام‌هاي خود بايد هر هفته ورزش‌ منظم را در برنامه خود داشته باشند.
@Akademi_Razmi
همچنین از آنجاییکه #افزایش_وزن باعث کمر درد و زانو درد می شود، ورزش به کاهش وزن اضافه کمک کرده و باعث می شود تا فشار اضافه از روی مفاصل بدن که بدلیل اضافه وزن دردناک شده است، برداشته شود.
جالب است بدانید👇👇👇

نکته مهم👇👇
به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن، ۴ کیلوگرم فشار از روی زانو و ۶ کیلو گرم فشار از روی لگن برداشته می شود.


💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

‍✅راهکارهایی برای #افزایش_وزن

@Akademi_Razmi

✅حتما برای خود 3 وعده اصلی غذایی و 3 میان وعده در نظر بگیرید.

✅بهتر است برای میان وعده از مواد غذایی استفاده شود که با وجود کم حجم بودن ، پرکالری هستند مثل خرما ، موز ، ا لیوان شیر پرچرب با عسل، آبمیوه ، بستنی ...

✅نان تست همراه با کره بادام زمینی یک میان وعده بسیار پرکالری است.

✅بهتر است قبل از غذا سالاد مصرف نشود زیرا جلوی اشتها را میگیرد، بهترین زمان مصرف سالاد در افراد لاغر بعد از غذا است.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

ادامه مطلب #افزایش_توانایی_پرش
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
#اسکوات
صاف بایستید، دمبل‌ها را در طرفین‌تان در دست بگیرید و پاهای‌تان را به عرض شانه‌ها از هم باز کنید.
بدن‌تان را به‌سمت زمین پایین بیاورید، باسن‌تان را به سمت عقب و پایین بیاندازید و زانوها را خم کنید.
برای برگشتن به حالت شروع، به پاشنه‌های‌تان فشار وارد نمایید.
حین اجرا، کمرتان را صاف و سرتان را بالا نگه دارید.

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

*چند تمرین برای #افزایش_توانایی_پرش *
@Akademi_Razmi

فرقی نمی‌کند در چه رشته ورزشی فعال هستید، به هر حال به نفع‌تان است که مهارت پریدن‌تان را تقویت کنید.
تمرین‌هایی که برای‌تان می‌گوییم روی عضلات مسئولِ پریدن و روی زمین فرود آمدن متمرکز هستند و نیازی به گفتن نیست که تمرینات پایین‌تنه، در یک زمان چند گروه عضلانی را به‌کار می گیرند که معنی‌اش این است: ضربان قلب‌تان هم بالا خواهد رفت.
ضربان قلب بالاتر هم یعنی کالری‌سوزی بیشتر که در کاهش وزن‌تان هم مفید است.
برای این تمرین‌ها به دمبل، باربل، کتل‌بل، یک نیمکت و فضایی برای انجام این تمرین‌ها نیاز دارید.
@Akademi_Razmi
اگر به باربل یا کتل‌بل دسترسی ندارید دمبل هم خوب است.
بعد از کمی گرم‌کردن بدن برای بالا بردن ضربان قلب و آماده‌شدن مفاصل، باید ۳ سِت از هر تمرین را انجام دهید و ۴۵ تا ۶۰ ثانیه بین‌شان استراحت کنید.
وزنه ای سنگین‌تر از آن‌چه به آن عادت کرده‌اید را انتخاب کنید و در ست دوم و سوم از آن‌ها استفاده کنید.
در تمام تمرین‌ها مراقب هم‌راستا بودن زانو و مچ و باسن باشید.
مخصوصاً حواس‌تان به حرکات پرشی باشد.
با طیف حرکتی کم شروع کنید و بعد تا جایی که مفاصل‌تان اجازه می‌دهد بیشترش کنید.
همیشه تمرکزتان روی سبُک فرود آمدن باشد و بعد از اتمام هم بدن‌تان را بکشید.
#نکته: هر حرکت را در ۳ ست انجام دهید و استراحت بین ست‌ها نیز ۴۵ تا ۶۰ ثانیه باشد.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

💢 ارتباط خواب با #هورمون ها و #افزایش_وزن
@Akademi_Razmi
نتیجه مطالعاتی در سال ۲۰۰۶ با بررسی ۶۸ هزار خانم طی ۱۶ سال مشخص شد، خانم‌هایی که هر شب ۵ ساعت یا کمتر می‌خوابیدند حدود ۲.۵ کیلوگرم بیشتر از آن هایی که هر شب ۷ ساعت یا بیشتر می‌خوابیدند وزن داشتند.
دلیل این اتفاق هورمون‌ها هستند، مخصوصا" لپتین و گرلین.
چندین تحقیق هدایت شده توسط دانشگاه شیکاگو و دانشگاه استنفورد، به این نتیجه رسیده‌اند که محرومیت از خواب کافی، باعث کاهش سطح لپتین و افزایش سطح گرلین می‌شود.
گرلین بالا اشتها را تحریک می‌کند و لپتین پایین هم باعث می‌شود تا بعد از غذا خوردن احساس سیری نکنید.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

🔰چند نکته برای #افزایش_عملکرد_ورزشی

@Akademi_Razmi
📌کربوهیدرات‌های پیچیده، زیاد مصرف کنید

◀️کربوهیدرات‌های پیچیده، کربوهیدرات‌هایی هستند که با سرعت کم می‌سوزند و میزان گلوکز را در خون متعادل‌ نگه می‌دارند. برخلاف کربوهیدرات‌های ساده، به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری سیر بمانید و اشتها را مهار می‌کند. مجله علم ورزش، به‌جای خوردن برنج سفید، پاستای سفید یا نان سفید، کربوهیدرات‌های‌تان را از میوه‌جات و سبزیجات تازه و ریشه‌های نشاسته‌دار دریافت کنید.
@Akademi_Razmi
📌چربی‌های سالم بخورید

◀️چربی‌های سالم می‌توانند عملکرد ورزشی‌تان را تا اندازه چشمگیری بهبود دهند. اسیدهای چرب ضروری مانند امگا۳ و امگا ۶ التهاب را کاهش داده، گردش خون را تقویت کرده و از بافت قلب محافظت می‌کنند.
@Akademi_Razmi
📌حرکات ترکیبی بزنید

◀️به‌جای وزنه زدن برای افزایش رشد عضلات، از حرکات ترکیبی مانند پاور کلین و اسکوات استفاده کنید. این حرکات موجب افزایش سرعت، استقامت و قدرت خواهند شد.

📌چرت بزنید

◀️هرگز قدرت خواب کوتاه را دست کم نگیرید. بدن شما باید بعد از یک تمرین شدید، به اندازه کافی استراحت کند. شما می‌توانید با ۲۰ تا ۳۰ دقیقه چرت زدن بعد از تمرین این‌کار را انجام دهید. در طول استراحت، بدن عضلات آسیب‌دیده را ترمیم کرده و خودش را دوباره شارژ می‌کند، بنابراین شما می‌توانید روز بعد تمرینات چالش برانگیز دیگری داشته باشید!

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#افزایش_غلظت_خون
@Akademi_Razmi

💠 افزایش تعداد گلبول های قرمز خون در واحد حجم را غلظت خون می گویند.

💠در این حالت هموگلوبين‌ خون بيمار بيشتر از يك فرد عادی است. به این معنی که هموگلوبین بالاتر از ۱۸ در مردان و بیشتر از ۱۶ در زنان به عنوان غلظت خون تشخیص داده می شود.

💠 افزایش غلظت خون از این جهت خطرناک است که موجب کند شدن حرکت خون در عروق شده و خطر سکته را افزایش می دهد.
@Akademi_Razmi

💠معمولا نشانه ای ندارد اما برخی از نشانه های شایع عبارتند از:

👈🏻 منگی
👈🏻 سردرد
👈🏻 خواب آلودگی
👈🏻 قرمزی چشم‌ها
👈🏻 گزگز دست و پا
👈🏻 اختلالات هوشياری
👈🏻 بزرگی کبد و طحال
👈🏻 برافروختگی پوست صورت
👈🏻 برجسته شدن وریدهای چشم
👈🏻 خارش پوست به ویژه پس از استحمام

💠در صورت عدم کنترل و درمان غلظت خون، بیماری هایی مانند زخم معده، دردهای استخوانی و در مراحل بعد نقرس و سنگ کلیوی بروز می کنند.

💠در شرایطی که غلظت خون به صورت اولیه باشد، درمان از طریق خون گیری و مصرف برخی داروها است. در نوع ثانویه می بایست علت زمینه ای غلظت خون برطرف شود.

💥با ما همراه باشید در👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

۵ خوردنی برای #افزایش_انرژی و‌ #کاهش‌_خستگی
@Akademi_Razmi
🔹ماست:
محققان در دانشگاه تورنتو متوجه شده‌اند محصولات پروبیوتیک می‌تواند نشانه‌های خستگی مزمن را تا حد زیادی کاهش دهد.

🔹شکلات تلخ:
شکلات‌هایی که رنگ قهوه‌ای تیره و مزه‌ای تلخ‌تر نسبت به شکلات‌های رنگ روشن دارند اثرات مفیدی بر کاهش خستگی دارند.

🔹تخمه کدو:
اگر احساس می‌کنید حین انجام فعالیت‌هایی چون خانه‌تکانی اصطلاحا نفس کم می‌آورید، تخم کدو خاصیت شگفت‌انگیزی دارد.

🔹اسفناج و جعفری:
سبزی‌ها حاوی فیبر هستند و از آنجا که دیرتر و کندتر از بدن دفع می‌شوند مدت بیشتری شما را پرانرژی نگه‌می‌دارند.

🔹ماهی آزاد:
ماهی‌ها امگا۳ دارند که علاوه‌بر اینکه باعث تقویت دستگاه ایمنی می‌شود، خاصیت ضد‌خستگی دارد.

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰
https://telegram.me/Akademi_Razmi

۵ خوردنی برای #افزایش_انرژی و‌ #کاهش‌_خستگی
@Akademi_Razmi
🔹ماست:
محققان در دانشگاه تورنتو متوجه شده‌اند محصولات پروبیوتیک می‌تواند نشانه‌های خستگی مزمن را تا حد زیادی کاهش دهد.

🔹شکلات تلخ:
شکلات‌هایی که رنگ قهوه‌ای تیره و مزه‌ای تلخ‌تر نسبت به شکلات‌های رنگ روشن دارند اثرات مفیدی بر کاهش خستگی دارند.

🔹تخمه کدو:
اگر احساس می‌کنید حین انجام فعالیت‌هایی چون خانه‌تکانی اصطلاحا نفس کم می‌آورید، تخم کدو خاصیت شگفت‌انگیزی دارد.

🔹اسفناج و جعفری:
سبزی‌ها حاوی فیبر هستند و از آنجا که دیرتر و کندتر از بدن دفع می‌شوند مدت بیشتری شما را پرانرژی نگه‌می‌دارند.

🔹ماهی آزاد:
ماهی‌ها امگا۳ دارند که علاوه‌بر اینکه باعث تقویت دستگاه ایمنی می‌شود، خاصیت ضد‌خستگی دارد.

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰
https://telegram.me/Akademi_Razmi

💥نمونه ای از تمرینات پلایومتریک
#افزایش_توان_انفجاری_عضلات

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#دانستنیها

#فواید_نعنا !
@Akademi_Razmi
محققان دریافتند برگ نعنا در هضم غذا و بهداشت دهان و دندان موثر است.

به گزارش بهداشت نیوز، برگ نعنا برای سلامتی بسیار مفید است و منجر به هضم غذا، سلامت دهان و دندان و درمان سرماخوردگی می‌شود.

از فواید برگ نعنا می‌توان به موارد ذیل اشاره کرد:🔰👇🔰👇🔰👇🔰👇

#هضم_غذا

برگ نعنا سرشار از آنتی‌اکسیدان و مواد مغذی است که برای عضلات معده مفید است و به هضم غذا کمک می‌کند. علاوه بر این، برای تسکین دردهای معده و درمان آن بسیار موثر است.
@Akademi_Razmi
#تسکین_سردرد_و_میگرن

در برگ و ساقه این گیاه، مواد تسکین‌دهنده طبیعی وجود دارد و التهاب را کاهش و درجه حرارت را افزایش می‌دهد.

#بهبود_سلامت_دهان_و_دندان

برگ نعنا برای سلامت دهان و دندان مفید است و با خواص ضدباکتریایی و ضدالتهابی از پوسیدگی دندان جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، برای بوی بد دهان مفید بوده و تمیزکننده طبیعی زبان و دندان است.
@Akademi_Razmi
#درمان_سرفه_و_سرماخوردگی

این گیاه برای درمان سرفه و سرماخوردگی و با توجه به خواص ضدباکتریایی و ضدالتهابی که دارد برای رفع التهاب دستگاه تنفسی مفید است.

#مفید_برای_پوست

از دیگر خواص برگ نعنا، تاثیر در پوست‌های مستعد آکنه است. همچنین زمانی که از آن برای درمان موضعی استفاده شود، اثر آرام‌کننده و خنک‌کننده دارد و اثر گزش حشرات، خارش و دیگر واکنش‌های پوستی را کاهش می‌دهد.

#افزایش_ایمنی

برگ نعنا به دلیل دارا بودن مواد مغذی مانند کلسیم، فسفر، ویتامین‌های C، D، E و مقدار کمی از ویتامین B کمپلکس منجر به افزایش سیستم ایمنی بدن می‌شود و از عفونت و التهاب در بدن جلوگیری می‌کند.

با ما همراه باشید👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

✳️چند میان وعده مفید برای #افزایش_وزن 👌

🔺عسل + میوه‌ها
🔹کنجد + برنج
🔸ذرت و نخودفرنگی + سالاد
🔸تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
🔹پوره سیب‌زمینی+مرغ و ماهی
🔻گردو + ماست و دوغ

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi