آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

#درد_مفاصل:
@Akademi_Razmi

#ورزش یکی از بهترین راه حل ها برای کسانی است که به درد مفاصل مبتلا هستند و همچنین یکی از راه های پیشگیری از مبتلا شدن به درد مفاصل است.
ورزش کردن مفاصل را انعطاف بخشیده و قوی می کند.
افراد براي #استحکام_استخوان ها ، #جلوگیری از #گرفتگی و #خشک_شدن_عضلات ، #شادابي_پوست و #تناسب_در_اندام‌هاي خود بايد هر هفته ورزش‌ منظم را در برنامه خود داشته باشند.
@Akademi_Razmi
همچنین از آنجاییکه #افزایش_وزن باعث کمر درد و زانو درد می شود، ورزش به کاهش وزن اضافه کمک کرده و باعث می شود تا فشار اضافه از روی مفاصل بدن که بدلیل اضافه وزن دردناک شده است، برداشته شود.
جالب است بدانید👇👇👇

نکته مهم👇👇
به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن، ۴ کیلوگرم فشار از روی زانو و ۶ کیلو گرم فشار از روی لگن برداشته می شود.


💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#درد_مفاصل:
@Akademi_Razmi

#ورزش یکی از بهترین راه حل ها برای کسانی است که به درد مفاصل مبتلا هستند و همچنین یکی از راه های پیشگیری از مبتلا شدن به درد مفاصل است.
ورزش کردن مفاصل را انعطاف بخشیده و قوی می کند.
افراد براي #استحکام_استخوان ها ، #جلوگیری از #گرفتگی و #خشک_شدن_عضلات ، #شادابي_پوست و #تناسب_در_اندام‌هاي خود بايد هر هفته ورزش‌ منظم را در برنامه خود داشته باشند.
@Akademi_Razmi
همچنین از آنجاییکه #افزایش_وزن باعث کمر درد و زانو درد می شود، ورزش به کاهش وزن اضافه کمک کرده و باعث می شود تا فشار اضافه از روی مفاصل بدن که بدلیل اضافه وزن دردناک شده است، برداشته شود.
جالب است بدانید👇👇👇

نکته مهم👇👇
به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن، ۴ کیلوگرم فشار از روی زانو و ۶ کیلو گرم فشار از روی لگن برداشته می شود.


💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

🌐بادام هندی حاوی چربی های
سالم و مقدار زیادی پروتئین است
#افزایش_وزن

👈بادام هندی در گروه مواد غذایی مفید برای مغز قرار ارد

✍🏻مقدارکمی ازآن می توانداحساس سیری مطلوبی ایجادکند

@Akademi_Razmi

#درد_مفاصل:
@Akademi_Razmi

#ورزش یکی از بهترین راه حل ها برای کسانی است که به درد مفاصل مبتلا هستند و همچنین یکی از راه های پیشگیری از مبتلا شدن به درد مفاصل است.
ورزش کردن مفاصل را انعطاف بخشیده و قوی می کند.
افراد براي #استحکام_استخوان ها ، #جلوگیری از #گرفتگی و #خشک_شدن_عضلات ، #شادابي_پوست و #تناسب_در_اندام‌هاي خود بايد هر هفته ورزش‌ منظم را در برنامه خود داشته باشند.
@Akademi_Razmi
همچنین از آنجاییکه #افزایش_وزن باعث کمر درد و زانو درد می شود، ورزش به کاهش وزن اضافه کمک کرده و باعث می شود تا فشار اضافه از روی مفاصل بدن که بدلیل اضافه وزن دردناک شده است، برداشته شود.
جالب است بدانید👇👇👇

نکته مهم👇👇
به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن، ۴ کیلوگرم فشار از روی زانو و ۶ کیلو گرم فشار از روی لگن برداشته می شود.


💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

‍✅راهکارهایی برای #افزایش_وزن

@Akademi_Razmi

✅حتما برای خود 3 وعده اصلی غذایی و 3 میان وعده در نظر بگیرید.

✅بهتر است برای میان وعده از مواد غذایی استفاده شود که با وجود کم حجم بودن ، پرکالری هستند مثل خرما ، موز ، ا لیوان شیر پرچرب با عسل، آبمیوه ، بستنی ...

✅نان تست همراه با کره بادام زمینی یک میان وعده بسیار پرکالری است.

✅بهتر است قبل از غذا سالاد مصرف نشود زیرا جلوی اشتها را میگیرد، بهترین زمان مصرف سالاد در افراد لاغر بعد از غذا است.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

💢 ارتباط خواب با #هورمون ها و #افزایش_وزن
@Akademi_Razmi
نتیجه مطالعاتی در سال ۲۰۰۶ با بررسی ۶۸ هزار خانم طی ۱۶ سال مشخص شد، خانم‌هایی که هر شب ۵ ساعت یا کمتر می‌خوابیدند حدود ۲.۵ کیلوگرم بیشتر از آن هایی که هر شب ۷ ساعت یا بیشتر می‌خوابیدند وزن داشتند.
دلیل این اتفاق هورمون‌ها هستند، مخصوصا" لپتین و گرلین.
چندین تحقیق هدایت شده توسط دانشگاه شیکاگو و دانشگاه استنفورد، به این نتیجه رسیده‌اند که محرومیت از خواب کافی، باعث کاهش سطح لپتین و افزایش سطح گرلین می‌شود.
گرلین بالا اشتها را تحریک می‌کند و لپتین پایین هم باعث می‌شود تا بعد از غذا خوردن احساس سیری نکنید.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

✳️چند میان وعده مفید برای #افزایش_وزن 👌

🔺عسل + میوه‌ها
🔹کنجد + برنج
🔸ذرت و نخودفرنگی + سالاد
🔸تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
🔹پوره سیب‌زمینی+مرغ و ماهی
🔻گردو + ماست و دوغ

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi