آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

💢چرا #سیر باعث #چربی_سوزی می شود؟

@Akademi_Razmi
🔻سیر، توانایی تجزیه چربی و افزایش متابولیسم را دارد. افرادی که چربی بیشتری در بدن‌شان دارند معمولا دارای سرعت سوخت و ساز پایین‌تری نسبت به افراد عضلانی هستند. سرعت متابولیسم یک فرد تعیین می‌کند که بدن او کالری‌ها را چقدر مؤثر می‌سوزاند.

🔻در حالیکه کالری‌ها سوختی که بدن برای تولید انرژی نیاز دارد را فراهم می‌کنند، کالری‌های باقی مانده به دلیل متابولیسم کند، به چربی تبدیل می‌شوند و در بدن باقی می‌مانند.
@Akademi_Razmi
🔹با این‌حال خوردن سیر به کاهش چربی‌های ناسالم در خون که به منجر به سطوح بالای کلسترول می‌شوند، کمک می‌کند. سیر همچنین در کاهش چربی در سلول‌های چربی بدن نیز مؤثر است. روغن‌های موجود در سیر، حرکت دودی که چربی را شل کرده و به دفع آن از بدن شما کمک می‌کند را افزایش می‌دهند.

🔹به علاوه، خوردن سیر درجه حرارت بدن شما را افزایش داده و به تحریک توانایی بدن شما برای سوزاندن چربی به طور مؤثرتر کمک می‌کند. اگر درجه حرارت بدن شما شروع به پایین آمدن کند، بد‌ن‌تان با ذخیره کردن چربی برای کمک به افزایش دوباره درجه حرارت، واکنش نشان می‌دهد.

@Akademi_Razmi

💢چرا #سیر باعث #چربی_سوزی می شود؟

@Akademi_Razmi
🔻سیر، توانایی تجزیه چربی و افزایش متابولیسم را دارد. افرادی که چربی بیشتری در بدن‌شان دارند معمولا دارای سرعت سوخت و ساز پایین‌تری نسبت به افراد عضلانی هستند. سرعت متابولیسم یک فرد تعیین می‌کند که بدن او کالری‌ها را چقدر مؤثر می‌سوزاند.

🔻در حالیکه کالری‌ها سوختی که بدن برای تولید انرژی نیاز دارد را فراهم می‌کنند، کالری‌های باقی مانده به دلیل متابولیسم کند، به چربی تبدیل می‌شوند و در بدن باقی می‌مانند.
@Akademi_Razmi
🔹با این‌حال خوردن سیر به کاهش چربی‌های ناسالم در خون که به منجر به سطوح بالای کلسترول می‌شوند، کمک می‌کند. سیر همچنین در کاهش چربی در سلول‌های چربی بدن نیز مؤثر است. روغن‌های موجود در سیر، حرکت دودی که چربی را شل کرده و به دفع آن از بدن شما کمک می‌کند را افزایش می‌دهند.

🔹به علاوه، خوردن سیر درجه حرارت بدن شما را افزایش داده و به تحریک توانایی بدن شما برای سوزاندن چربی به طور مؤثرتر کمک می‌کند. اگر درجه حرارت بدن شما شروع به پایین آمدن کند، بد‌ن‌تان با ذخیره کردن چربی برای کمک به افزایش دوباره درجه حرارت، واکنش نشان می‌دهد.

@Akademi_Razmi

❓#چربی های #اشباع را بشناسیم؟

@Akademi_Razmi
😱چربی های اشباع توسط بیشترین مقدار هیدروژن احاطه شده اند. به عبارت دیگر همه اتمهای کربن با یک پیوند به اتم هیدروژن وصل شده اند.

💔 🤒 چربی های اشباع به عنوان عامل اصلی بیماریهای قلبی شناخته میشوند چرا که میتوانند میزان #کلسترول و به ویژه کلسترول بد خون (LDL) را بالا ببرند.

@Akademi_Razmi
👌وزارت بهداشت توصیه میکند که میزان مصرف چربی های اشباع بیشتر از ۱۰٪ کالری مصرفی روزانه نباشد.

💯⛔️ برای رسیدن به بالاترین سطح عملکرد ورزشی و همین طور سلامتی میزان مصرف چرب های اشباع باید محدود باشد.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

💥ادامه مطلب👆👆👆👆

۲- #تمرینات_ورزشی درستی را انجام نمی دهید

@Akademi_Razmi

انجام فعالیت های ورزشی روزانه مانند دویدن و آیروبیک می تواند ضربان قلب رو افزایش دهد و برای سلامت قلب و عروق شما باشد، اما این ورزش ها به تنهایی نمی توانند، سایز دور کمر را کاهش دهند، بلکه باید از ترکیبی از ورزش های هوازی و قدرتی استفاده کنید.
#ورزش_های_قدرتی توده عضلانی بدن را افزایش داده و بدن را وادار می کند که چربی بیشتری بسوزاند، چون بافت عضله انرژی بیشتری نسبت به بافت چربی می سوزاند.
پس هر قدر که توده عضلانی بدن بیشتر باشد، انرژی بیشتری هم سوزانده می شود. توصیه می شود که در هفته، ۲۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۱۲۵ دقیقه ورزش با شدت بالا انجام شود.

@Akademi_Razmi

۳- در #مصرف_مواد_غذایی فرآوری شده زیاده روی می کنید

غذاهای تصفیه شده مانند نان سفید، چیپس، شکر تصفیه شده که برای شیرین کردن نوشابه ها و دسرها از آن استفاده می شود در بدن ما التهاب ایجاد می کنند.
وجود چربی شکم با التهاب در بدن در ارتباط است. پس اگر مقدار زیادی غذای فرآوری شده مصرف کنید، توانایی شما در از بین بردن چربی شکم کمتر می شود.
غذاهای طبیعی مثل میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار و کامل، سرشار از آنتی اکسیدان هستند که خاصیت ضد التهاب دارد و از ایجاد چربی در ناحیه شکم جلوگیری می کنند.

@Akademi_Razmi
۴- #چربی_های_ناسالم می خورید

بدن در برابر همه ی چربی ها، عکس العمل یکسانی ندارد.
مصرف مقدار زیادی چربی اشباع که در گوشت قرمز و لبنیات وجود دارد، چربی شکم را افزایش می دهد. از طرف دیگر بعضی از چربی ها اثر ضد التهابی و مفید برای بدن دارند، مانند چربی های غیر اشباع مونو که در مواد غذایی مانند روغن زیتون و آووکادو وجود دارد.
همچنین چربی های غیر اشباع پلی که بیشتر به صورت امگا ۳ در گردو، تخم آفتابگردان و ماهی های چرب مانند ماهی سالمون وجود دارند، اثر ضد التهاب داشته و اگر در مقادیر مناسب مصرف شوند، مفید هستند.
☝️اما نباید فراموش کنید که مصرف بیش از حد چربی های سالم هم می تواند باعث چاقی شود. پس باید اعتدال را در استفاده از این چربی ها رعایت کنید.

@Akademi_Razmi

چرا نمی‌توانیم #چربی_شکم را آب کنیم و بسوزانیم؟👇👇👇👇

@Akademi_Razmi
چربی شکم تنها روی ظاهر و تناسب اندام نقش ندارد، بلکه با خطر بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲، مقاومت به انسولین و بعضی از انواع سرطان، در ارتباط است.
اگر همیشه در تلاش بوده اید چربی شکم را با رژیم غذایی و ورزش های سخت و طاقت فرسا آب کنید، اما تا کنون موفق نبوده اید، باید بدانید که بدون شک #عوامل_دیگری در عدم موفقیت شما نقش دارند.
در این مطلب چند نمونه از این دلایل را معرفی می کنیم.👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

۱- #سن تان بالا رفته است

با بالا رفتن سن، بدن ما تغییر می کند.
هم در خانم ها و هم در آقایان متابولیسم بدن آهسته تر می شود و بدن انرژی کمتری می سوزاند.
علاوه بر این، خانم ها در سن یائسگی بیشتر در معرض افزایش چربی در ناحیه شکم هستند. در دوران یائسگی، ترشح هورمون های استروژن و پروژسترون کندتر می شود و همین مسأله باعث تجمع چربی در شکم می شود.

@Akademi_Razmi

در ادامه مطلب، در این مورد بیشتر بخوانید👇👇👇👇

#چربی_سوزی و #عضله_سازی همزمان
یک تمرین فوق‌العاده مفید و شاد


@Akademi_Razmi

#حرکت_بورپی یکی از تمرینات تاثیرگزار در بالا بردن #چربی_سوزی کل بدن

@Akademi_Razmi

#تمرینات_هوازی
#تمرینات_اینتروال

@Akademi_Razmi
تمرینات هوازی قسمت ضروری از هر برنامه تمرینی هستند. این تمرینات به سلامت قلبی و افزایش سوخت و ساز کمک می کنند.

کالج پزشکی ورزشی آمریکا پیشنهاد می کند در هفته 150 دقیقه ورزش هوازی را انجام دهیم!

آیا این مقدار زیاد نیست؟!

اگر هدف شما افزایش قدرت و رشد عضلات است، مطمئناً زیاد است!

به جای این که در هر وعده باشگاه 30 دقیقه برروی تردمیل بالا و پایین بشوید! از #تمرینات_اینتروال استفاده کنید.
👈استفاده از این تمرینات به #چربی_سوزی و #افزایش_عملکرد شما در باشگاه کمک بسیاری خواهند کرد.


💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#چربی_سوزی و #عضله_سازی همزمان
یک تمرین فوق‌العاده مفید و شاد 😍

#ویدئو_آموزشی

@Akademi_Razmi

🔶 #شکم تخت با سماق 👇

🔸 برای اینکه شکمی تخت داشته باشید و از شر چربی‌های این ناحیه راحت‌ شويد بعد از هر وعده غذایی نصف قاشق چای‌خوری سماق به همراه آب بخورید که باعث گرفته شدن #چربی غذا شود
@Akademi_Razmi

#چربی_سوزی_موضعی👇👇

هنگام ورزش، انرژی مورد نیاز منحصراً از ذخایر چربی عضلات فعال تأمین نمی‌شود، بلکه از سراسر بدن تهیه می شود، بنابراین تمرین روی گروه عضلانی خاص ممکن است باعث افزایش حجم عضلانی و همچنین قدرت آن گروه عضلانی شود، ولی چربی بدن از تمام نقاط بدن کاهش می‌یابد. به طور کلی منظور این است که امکان چربی سوزی موضعی وجود ندارد.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#چربی_سوزی_شڪم

🍃برای داشتن شکمی لاغر باید سبزیجاتی مثل کرفس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. کرفس بسیار کم‌کالری و پرفیبر و حاوی کلسیم وویتامین سی است که به کاهش وزن کمک می‌کند.🔥

@Akademi_Razmi

🔴بمب های #چربی_سوز #خوراکی را بشناسید

♦️اگر شما #چربی_شکم زیادی دارید، می‌توانید از همان روش‌های کلی کاهش #وزن برای آب کردن چربی #شکم هم استفاده کنید.

♦️ #سیر
🔺 #سیر را همراه با #آبلیمو و #آب گرم مخلوط کنید

♦️ #آبلیمو
🔺 #آبلیمو را با آب #ولرم مخلوط کرده و میل کنید

♦️ #کلم
🔺 #کلم یک #سم زدای قوی است و باعث کاهش #چربی_شکم و #پهلو می شود

♦️ #چای_سبز
🔺با اضافه کردن #آبلیمو به چای #سبز #چربی_سوزی را 2 برابر کنید.

♦️ #دارچین
🔺 #دارچین کاهش دهنده چربی #شکم و #پهلو است و بهتر است آن را با #عسل و آب #گرم مخلوط کنید و با #معده_خالی بنوشید؛

♦️ #گشنیز
🔺 #گشنیز یک داروی #طبیعی عالی برای رفع #نفخ_معده است.
@Akademi_Razmi

❤️حرکتی تاثیر گذار برای #چربی_سوزی #شکم و #پهلو

@akademi_razmi

🅾چند میان‌ وعده‌ برای لاغری و کاهش وزن
#چربی_سوزی

1⃣2ساقه کرفس
2⃣یک لیوان اب هویج
3⃣1عدد سیب درختی
4⃣10عدد بادام درختی خام
5⃣دوفنجون چای سبز
6⃣3عدد بیسکویت سبوس دار

@akademi_razmi

👌اهمیت #طناب-زدن در #چربی-سوزی

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#چربی_سوزی_موضعی
@Akademi_Razmi
👇👇👇👇👇👇👇👇
هنگام ورزش، انرژی مورد نیاز منحصراً از ذخایر چربی عضلات فعال تأمین نمی‌شود، بلکه از سراسر بدن تهیه می شود، بنابراین تمرین روی گروه عضلانی خاص ممکن است باعث افزایش حجم عضلانی و همچنین قدرت آن گروه عضلانی شود، ولی چربی بدن از تمام نقاط بدن کاهش می‌یابد.
به طور کلی منظور این است که امکان چربی سوزی موضعی وجود ندارد. مانند این تصور که دراز و نشست باعث چربی سوزی شکم می‌شود.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#چربی_سوزی_موضعی👇👇

@Akademi_Razmi
هنگام ورزش، انرژی مورد نیاز منحصراً از ذخایر چربی عضلات فعال تأمین نمی‌شود، بلکه از سراسر بدن تهیه می شود، بنابراین تمرین روی گروه عضلانی خاص ممکن است باعث افزایش حجم عضلانی و همچنین قدرت آن گروه عضلانی شود، ولی چربی بدن از تمام نقاط بدن کاهش می‌یابد. به طور کلی منظور این است که امکان چربی سوزی موضعی وجود ندارد. مانند این تصور که دراز و نشست باعث چربی سوزی شکم می‌شود.
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#پروتئین
#چربی
#کربوهیدرات

#نقش_پروتئین_در_بدن💪

@Akademi_Razmi
1-رشد و نگهداری بافتها
2-تشکیل ترکیبات ضروری بدن
3-کمک به تعادل اسید و باز
4-حفظ تعادل آب بدن
5-محرک ساخت شدن پادتن
6-انتقال مواد مغذی
7-تولید گلوکز

@Akademi_Razmi
#نقش_چربیها_در_بدن

1-تامین انرژی
2-حامل ویتامینهای محلول در چربی
3-تامین اسیدهای چرب ضروری
4-حمایت و محافظت از اندامهای داخلی
5-کمک به تنظیم دمای بدن
6-نرم کنندگی بافتهای بدن
وبه دنبال آن اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا


#نقش_کربوهیدراتها_در_بدن

1-تامین انرژی
2-تامین قند خون
3-دفع مواد زاید (ازطریق فیبر )
4-ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن

💥شما هم می‌توانید با ما باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#چربی_سوزی

@Akademi_Razmi
💢دو نکته مفید برای چربی سوزی 

⭕️نکته1) شکم با رژیم ساخته میشود

✍ایرادی ندارد حجم بالایی از کرانچ و حرکات زیر شکم را انجام دهید اما بدانید تمرینات مربوط به شکم کمکی‌ به شما در از دست دادن چربیهای این ناحیه نمیکند.
به تمرینات شکم خود ۱-۳ جلسه در هفته با شدت و حجم مناسب بپردازید.
این روش باعث حفظ عضلات شکم شما وقتی‌ در دوره کات هستید میشود.

🔰نکته طلائی:🔰
دراز و نشست با وزنه و کرانچ با سیم کش بهترین حرکات برای ضخیم کردن عضلات شکم می‌باشد.

@Akademi_Razmi
⭕️نکته 2) تعدیل در تمرینات هوازی!


✍در فرایند چربی‌ سوزی رژیم غذایی نقشی‌ بسیار مهمتر نسبت به تمرینات هوازی دارند، در حالی‌ که فقط افراد اندکی‌ این مساله را درک کرده اند.

✍اول رژیم خود را تنظیم کنید.وقتی‌ در فرایند چربی‌ سوزی به ثبات رسیدید،به آهستگی تمرینات هوازی را اضافه کنید.یادتان باشد به آهستگی!

👈به این خاطر که بدن شما به واسطه‌ کاهش کالری دریافتی خود تحت فشار و استرس قرار دارد.

👈اضافه کردن ساعتهای بی‌ پایان تمرینات هوازی به برنامه خود نتیجه‌ای‌ جز از دست دادن حجم عضلانی که به سختی به دست آوردید را ندارد.

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰
https://telegram.me/Akademi_Razmi