آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

چه تمریناتی باعث از بین رفتن چربی های شکم می شود؟
@Akademi_Razmi
👈اولین نکته برای کاهش چربی شکم، تغذیه صحیح است، چرا که هر چقدر هم ورزش کنید مادامی که تغذیه شما درست نباشد، ورزش نتیجه ای برای کاهش چربی شکم ندارد.

اما از اولین گزینه های تمرینی برای کاهش چربی شکم، #تمرینات_هوازی (زمان طولانی و شدت متوسط) و #تمرینات_اینتروال (زمان کوتاه و شدت زیاد) است.

این دو نوع تمرین به مرور باعث کاهش بافت چربی می شود.
منتها تمرینات اینتروال نتیجه بهتری دارند، همچنین انجام تمرینات با وزنه با شدت و حجم بالا از دیگر گزینه های تمرینی است.

@Akademi_Razmi

انجام اینگونه تمرینات باعث ترشح هورمون لیپولیتیک می شود.
هورمون لیپولیتیک شامل دو هورمون رشد و اپی نفرین است، این دو هورمون باعث چربی سوزی بیشتر پس از ورزش می شوند.

هنگامی که تمرینات شدید انجام می دهیم، اکسیژن بیشتری مصرف می شود و باعث افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش چربی سوزی بیشتر می شود که حتی امکان دارد تا 72 ساعت بعد از تمرین ادامه داشته باشد.

💥💥شایان ذکر است انجام تمرینات اینتروال و وزنه در هفته می تواند به کاهش بیشتر چربی کمک کند.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

💢 #تمرینات_هوازی طولانی مدت
#خوب یا #بد؟

@Akademi_Razmi
صرف زمان ۲۰ دقیقه تمرین با وزنه یا تمرینات #اینتروال مزایای بیشتری نسبت به یک ساعت تمرین با دستگاه های هوازی یا کلاس های آیروبیک دارد، آن هم با مربیان سخت گیر!

طبق نظریات دکتر #مارک_اسمیت: در حقیقت جلسات تمرینی هوازی بلند مدت به نوعی می تواند بر علیه شما باشد!

زیرا بدن در این شرایط اساساً تمرینات را به عنوان استرس می بیند و استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که انرژی ذخیره شده برای فعالیت های سریع و انفجاری را کاهش می دهد. نهایتاً تأخیر در افزایش ترشح کورتیزول منجر به مقاوت انسولین، کاهش دانسیته استخوان، کاهش وزن خالص بدن و افزایش وزن می گردد.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

۹- شما #بیمار هستید!

اگر سطح هورمون تستوسترون در فرد بالا باشد، کاهش وزن سخت تر می شود. مثلاً در افرادی که مبتلا به تخمدان پلی کیستیک هستند، مقدار هورمون تستوسترون بالاتر از حد طبیعی است.
بنابراین بهتر است که تحت نظر پزشک باشند. شاید چاقی شما علت پزشکی داشته باشد. در بیماری هایی مثل تخمدان پلی کیستیک و دیابت و برخی بیماری های دیگر چاقی به ویژه از نوع سیبی شکل دیده می شود.

۱۰- #انگیزه و #پشتکار کافی ندارید

از بین بردن چربی شکم کار یک روز و دو روز نیست.
برای آب کردن شکم باید ترکیبی از روش های مختلف را به کار ببرید. رژیم غذایی باید کم کالری، کم شکر و پر فیبر باشد.
در #کنار_رژیم_غذایی باید حتماً از #تمرینات_هوازی و وزنه  استفاده کنید.
اگر واقعاً انگیزه کافی برای از بین چربی شکم داشته باشید، هیچ یک از دلایلی که به آن ها اشاره شد، حتی اگر دلایل ژنتیکی باشند، نمی توانند سد راه شما شوند.

💥به جمع ما بپیوندید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

💢 #تمرینات_هوازی طولانی مدت
#خوب یا #بد؟

@Akademi_Razmi
صرف زمان ۲۰ دقیقه تمرین با وزنه یا تمرینات #اینتروال مزایای بیشتری نسبت به یک ساعت تمرین با دستگاه های هوازی یا کلاس های آیروبیک دارد، آن هم با مربیان سخت گیر!

طبق نظریات دکتر #مارک_اسمیت: در حقیقت جلسات تمرینی هوازی بلند مدت به نوعی می تواند بر علیه شما باشد!

زیرا بدن در این شرایط اساساً تمرینات را به عنوان استرس می بیند و استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که انرژی ذخیره شده برای فعالیت های سریع و انفجاری را کاهش می دهد. نهایتاً تأخیر در افزایش ترشح کورتیزول منجر به مقاوت انسولین، کاهش دانسیته استخوان، کاهش وزن خالص بدن و افزایش وزن می گردد.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#تمرینات_هوازی
#تمرینات_اینتروال

@Akademi_Razmi
تمرینات هوازی قسمت ضروری از هر برنامه تمرینی هستند. این تمرینات به سلامت قلبی و افزایش سوخت و ساز کمک می کنند.

کالج پزشکی ورزشی آمریکا پیشنهاد می کند در هفته 150 دقیقه ورزش هوازی را انجام دهیم!

آیا این مقدار زیاد نیست؟!

اگر هدف شما افزایش قدرت و رشد عضلات است، مطمئناً زیاد است!

به جای این که در هر وعده باشگاه 30 دقیقه برروی تردمیل بالا و پایین بشوید! از #تمرینات_اینتروال استفاده کنید.
👈استفاده از این تمرینات به #چربی_سوزی و #افزایش_عملکرد شما در باشگاه کمک بسیاری خواهند کرد.


💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

یک مربی همواره باید برنامه های تمرینی خود را از نظر اجرا تحت کنترل داشته باشد ، تا بتواند یک ارزیابی صحیح از برنامه های داده شده به عمل آورد و چنانچه لازم باشد اصلاحات مورد نیاز را در برنامه تمرینی خود به عمل آورد...

@Akademi_Razmi
لذا باید در سه مرحله تمرینی یعنی :
#گرم_کردن
#تمرینات_هوازی
و #تمرینات_غیر_هوازی ورزشکار را تحت کنترل داشته باشد تا دریابد آیا آنچه هدف برنامه تمرینی بوده است رسیده است یا خیر؟
با چند روش می توان ورزشکار را کنترل نمود که آیا به آن دامنه کار تعریف شده رسیده است یا خیر؟
👈برای مثال وقتی به تیم دستور گرم کردن می دهد باید کنترل کند که آیا واقعا بدن وی گرم گردیده است یا خیر؟
یا آیا در تمرینات هوازی ورزشکار در همان حد خواسته شده کار کرده است یا نه ، زیرا ممکن است ورزشکار فراتر از خواسته مربی شدت کار را بالا برده و یا بر عکس، در آن شدت ، کار نکرده باشد.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw