بهداشت زنان و مامایی

🟣 چه ارتباطی بین #اضافه_وزن و تخمدانهای پلی کیستیک هست؟

در افراد مبتلا به سندرم #تخمدان_پلی_کیشتیک افزایش میزان هورمون مردانه و مقاومت به هورمون #انسولین وجود دارد به همین علت میتواند منجر به #دیابت شود.

بیش از نیمی از مبتلایان به تخمدان پلی کیستیک چاق هستند. بدلیل بالا بودن میزان هورمون #استروژن در این افراد احتمال ابتلا به #سرطان رحم بیشتر است.

کاهش وزن میتواند به تنظیم #قاعدگی و بهبود سوخت وساز در این افراد کمک‌بسیار زیادی کرده و در بسیاری از موارد عادت ماهیانه را به حالت طبیعی برگرداند.
🌷@zanan_pm🌹

#پرسش_پاسخ

🔻 اضافه وزن ایمن در بارداری

در دوران بارداری چگونه #اضافه_وزن_ایمن_و_سالم بدست آورید؟

به طور متوسط ​​یک زن باردار فقط حدود 300 کالری سالم بیشتر از زمان قبل از بارداری به کالری سالم نیاز دارد
زنی که قبل از بارداری دارای وزن متوسط ​​بود باید بعد از بارداری 25 تا 35 پوند بدست آورد. زنان کم وزن باید 28 تا 40 پوند به دست آورند. و ممکن است خانمهای دارای اضافه وزن در طی بارداری فقط 15 تا 25 پوند به دست آورند
✔️به طور کلی ، شما باید در طول سه ماه اول بارداری حدود 2 تا 4 پوند اضافه وزن داشته باشید ودر حالت استراحت بارداری هفته ای یک پوند درهفته اضافه وزن وجود دارد.

❌اگر #بارداری_دوقلویی دارید باید در طول بارداری 35 تا 45 پوند به دست آورید. این می تواند به طور متوسط ​​ یک پوند در هفته پس از افزایش وزن معمول در سه ماه اول باشد.

هنگام بارداری دوقلویی ، ممکن است بین 3000 تا 3500 کالری در روز نیاز داشته باشید.
آیا از دست دادن وزن هنگام بارداری بی خطر است؟

@zanan_pm

#پرسش_پاسخ

🔻 اضافه وزن ایمن در بارداری

در دوران بارداری چگونه #اضافه_وزن_ایمن_و_سالم بدست آورید؟

به طور متوسط ​​یک زن باردار فقط حدود 300 کالری سالم بیشتر از زمان قبل از بارداری به کالری سالم نیاز دارد
زنی که قبل از بارداری دارای وزن متوسط ​​بود باید بعد از بارداری 25 تا 35 پوند بدست آورد. زنان کم وزن باید 28 تا 40 پوند به دست آورند. و ممکن است خانمهای دارای اضافه وزن در طی بارداری فقط 15 تا 25 پوند به دست آورند
✔️به طور کلی ، شما باید در طول سه ماه اول بارداری حدود 2 تا 4 پوند اضافه وزن داشته باشید ودر حالت استراحت بارداری هفته ای یک پوند درهفته اضافه وزن وجود دارد.

❌اگر #بارداری_دوقلویی دارید باید در طول بارداری 35 تا 45 پوند به دست آورید. این می تواند به طور متوسط ​​ یک پوند در هفته پس از افزایش وزن معمول در سه ماه اول باشد.

هنگام بارداری دوقلویی ، ممکن است بین 3000 تا 3500 کالری در روز نیاز داشته باشید.
آیا از دست دادن وزن هنگام بارداری بی خطر است؟

@zanan_pm

#پرسش_پاسخ

🔻 اضافه وزن ایمن در بارداری

در دوران بارداری چگونه #اضافه_وزن_ایمن_و_سالم بدست آورید؟

به طور متوسط ​​یک زن باردار فقط حدود 300 کالری سالم بیشتر از زمان قبل از بارداری به کالری سالم نیاز دارد
زنی که قبل از بارداری دارای وزن متوسط ​​بود باید بعد از بارداری 25 تا 35 پوند بدست آورد. زنان کم وزن باید 28 تا 40 پوند به دست آورند. و ممکن است خانمهای دارای اضافه وزن در طی بارداری فقط 15 تا 25 پوند به دست آورند
✔️به طور کلی ، شما باید در طول سه ماه اول بارداری حدود 2 تا 4 پوند اضافه وزن داشته باشید ودر حالت استراحت بارداری هفته ای یک پوند درهفته اضافه وزن وجود دارد.

❌اگر #بارداری_دوقلویی دارید باید در طول بارداری 35 تا 45 پوند به دست آورید. این می تواند به طور متوسط ​​ یک پوند در هفته پس از افزایش وزن معمول در سه ماه اول باشد.

هنگام بارداری دوقلویی ، ممکن است بین 3000 تا 3500 کالری در روز نیاز داشته باشید.
آیا از دست دادن وزن هنگام بارداری بی خطر است؟

‍ #پروتئین_در_بارداری

پروتئین ها در ساختن عضله نقش عمده ای دارند و شما را در #دوران_بارداری تان قوی نگه می دارند

اما بهتر از پروتئین های پر چرب استفاده نکنید چرا که باعث ایجاد #اضافه_وزن می شوند

از پروتئین های خشک استفاده کنید
مثل #سینه_مرغ #ماست_کم_چرب
@zanan_pm

‍ #پروتئین_در_بارداری

پروتئین ها در ساختن عضله نقش عمده ای دارند و شما را در #دوران_بارداری تان قوی نگه می دارند

اما بهتر از پروتئین های پر چرب استفاده نکنید چرا که باعث ایجاد #اضافه_وزن می شوند

از پروتئین های خشک استفاده کنید
مثل #سینه_مرغ #ماست_کم_چرب