ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ БАКАСАНЫ🙌⠀
Перед упражнениями рекомендую сделать разминку запястьев.⠀
1. Из положения собака мордой вниз, правая нога вверх (таз закрыт). Затем согнув ее в колене направляем к груди переходя в планку. В планке расталкиваем лопатки друг от друга, выталкивает верх спины вверх, а ногу стремимся как можно ближе притянуть к груди, таз не задираем, направляем его вниз.
⠀
2. Разведение и сведение лопаток в планке. Разводя лопатки выталкиваем верх спины как можно выше, таз вниз, а сводя -контролируем поясницу, не провисаем, направляем активно живот внутрь.
⠀
3. Навасана. Хорошенько вытягивает спину и не скругляем ее.
⠀
4. Лежа на спине подтягиваем колени к груди, а руки направляем вверх ладонями на себя. Поднимаем таз от пола не за счет раскачивающих движений, а активно задействуя мышцы живота.
Затем, таз прижат к полу, колени к груди, руки направлены вверх, ладони на себя, открываем лопатки от пола, скругляя спину и притягивая колени как можно ближе к груди.
⠀
5. Пробуем делать бакасану используя блоки. Один блок под стопы, другой на уровне лба. Ладони платно прижаты к полу, середина ладони не приподнимается. Колени кладём в подмышечные впадины и на согнутых руках пробуем сместить вес тела вперед, распределяя его на всю поверхность ладоней и поднять ноги с блока.
Хорошей практики
🙏Как у вас с бакасаной?
Yoga Daily - пригласить друга
#yoga_practice