Психология и всё такое.

 Коллеги, 3 июля пройдет вебинар "Поведенческая активация при депрессии. Чтобы изменить то, что вы чувствуете, нужно изменить то, что вы делаете".

Люди в депрессии склонны ориентироваться на способы саморегуляции, которые помогают ослабить переживания здесь и сейчас, но не улучшают состояние в долгосрочной перспективе. Такое поведение часто приводит к пассивности, изоляции и прокрастинации. Постепенно это усугубляет депрессивное настроение, поскольку усложняется доступ к активностям, которые могут привести к положительному подкреплению.

➣ Цель вебинара — обучить специалистов фокусироваться на изменении поведения клиентов в сторону активности, которая действительно помогает улучшать жизнь.

Исследования показывают, что терапия поведенческой активации при работе с депрессией имеет эффективность равную полноценной когнитивно-поведенческой терапии. Именно эти исследования позволили говорить о том, что когнитивный компонент возможно играет меньшую роль в психотерапии депрессии.

➣ Вебинар предназначен для специалистов в сфере ментального здоровья (психологов, психотерапевтов, врачей, социальных работников и студентов психологических или медицинских вузов).

➣ План встречи:

1. Поведенческая модель депрессии.
2. Мониторинг активности и выявление паттернов избегания.
3. Выявление ценностей и планирование активности.
4. Ступенчатая активация.
5. Прерывание руминаций.
6. Навыки решения проблем.
7. Регуляция режима дня.

➣ Ведущий — Ярослав Исайкин (https://vk.com/id10536231) , психолог, автор блога "Психотерапия, которая работает", популяризатор доказательного подхода в психотерапии.

➣ Когда: 3 июля (суббота), с 12:00 до 16:00

➣ Стоимость: 3000

➣ Сертификат участия выдается от проекта "Чистые Когниции", если вы присутствовали на вебинаре.

➣Запись вебинара будет в доступе в течении трех месяцев.

Чтобы записаться на вебинар или задать интересующие вас вопросы, свяжитесь с менеджером курсов Владиславом Ивановым (https://vk.com/id6459921) .

Метакогнитивная терапия социальной тревожности.

Это статья Уэллса, переведённая на складчике, которую многие спрашивают и не могут найти

В ней подробно разбираются метакогнитивные убеждения о самофокусировке, пред/пост-ситуационных размышлениях и тестирование этих мета-убеждений через методы ситуационной перефокусировки внимания и видеообратной связи

#метакогнитивнаятерапия

208 фактов/выводов о синдроме дефицита внимания и гиперактивности. Список – результат обзора крупных исследований и метаанализов, а также согласованного мнения 79 экспертов в области. Так что осторожное доверие списку будет неплохим решением с вашей стороны.

Список поделён на следующие компоненты: история СДВГ; диагностика; причины (генетические, средовые, их сочетание); исследования мозга; связи с другими расстройствами; влияние на пациентов и их родственников; экономика СДВГ; фармакологическое и другие виды лечения.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S014976342100049X

Клёвая картинка про эффективность разных методов медитация/расслабление/дыхание/зарядка/диеты/планирование и всё такое при разных проблемах связанных со стрессом из этой книги

//
Я уже выкладывал эту картинку пару лет назад, но она уже так далеко затерялась в ленте канала, что многие не могли её найти

Ещё один лист ценностей (На 35 слов больше!)
Пробегитесь глазами по тому и другому и посмотрите слова из которого больше «отзываются» . Мне этот нравится больше

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1umFoD_pXx7hWwAoAViw2TS13KbavF927-WYYfryTRO8/edit?usp=sharing

Список из 100 ценностей

Есть несколько способов «разобраться» в своих ценностях с помощью этого списка.

1. Попроще
Просто повычёркивайте из этого списка всё, что имеет мало значения для вас, до тех пор, пока не останется 5-7 слов.
— скорее всего, для вас будет значимо больше 10 слов и остальное не захочется отсекать. Это нормально и здесь собственно и начинается «разбор», выяснение что важнее
— если вы что-то зачеркнули, но захочется это отменить, то это важный критерий, означающий что скорее всего это для вас всё таки значимо (не ценим, пока не потеряем)

2. Посложнее
Скопируйте себе эту таблицу и вручную перетаскивая верх-вниз отсортируйте в порядке значимости спрашивая себя «что важнее?»
— в столбце отклонение напишите от 1 до 10 насколько эта ценность проявляется в вашей повседневности
— обратите внимание на самые важные ценности от которых вы сильнее всего отклонились и подумайте, как их привнести в жизнь

Список 100 ценностей в pdf

запись отдельным аудиофайлом

Недавно очень душевно побеседовали о ценностях и их связи с психологическим здоровьем с Ильей Бабанским

Подкаст можно послушать по ссылке: https://vk.com/wall-146005667_8810

Ссылка на блог Ильи в тг «Проект Агора»

Прямой эфир с Ярославом Исайкиным — начало через 10 минут!

Ярослав будет отвечать на вопросы о предстоящем курсе по Терапии Принятия и Ответственности.

Присоединяйтесь!

https://youtu.be/hj7BvO6efHA

Приглашаем вас на второй поток базового онлайн-курса по Терапии Принятия и Ответственности (ACT) психолога Ярослава Исайкина.

Курс предназначен для психологов, психотерапевтов, врачей, социальных работников и студентов психологических или медицинских вузов. Курс позволит изучить основы Терапии Принятия и Ответственности и рассмотреть первые шаги в практике нового направления.

Автор и ведущий — Ярослав Исайкин, психолог, автор блога "Психотерапия, которая работает", популяризатор доказательного подхода в психотерапии. Ярослав является создателем знаменитого сайта с тестами и опросниками на русском языке по Терапии Принятия и Ответственности.

Курс состоит из 4 занятий по 3 часа и завершающего занятия на 1,5 часа. Встречи будут проходить по субботам с 12:00 до 15:00 на платформе Zoom. На время курса будет создан закрытый чат для обмена материалами, общения между участниками и вопросов ведущему. Записи занятий будут доступны в течение месяца с даты последнего занятия.

Краткая программа курса:
1. Введение в Терапию Принятия и Ответственности (ACT). (23 января)
2. Процессы принятия внутреннего опыта и когнитивного неслияния. (30 января)
3. Процессы осознанности, контакта с настоящим моментом и наблюдающим Я. (6 февраля)
4. Процессы прояснения ценностей и значимых действий. (13 февраля)
5. Планы работы с клиентом. (20 февраля)

Для курса подготовлено почти 400 слайдов и 15 шаблонов таблиц и протоколов для работы с клиентами (с примерами).

Старт: 23 января (суббота) 12:00.
Стоимость: 9000.

Для получения сертификата участия от проекта "Чистые Когниции" необходимо иметь не более одного пропуска и пройти небольшое тестирование на основе прослушанного материала.

Количество мест ограничено. Записаться на обучение и задать интересующие вопросы можно, написав в личные сообщения Владиславу Иванову (@vladislav_spb_ivanov).

С подробной программой курса вы можете ознакомиться по ссылке.

Новое видео. Рассказываю подробнее про эмоциональные схемы, о которых были пара последних постов.

Метакогнитивная терапия сфокусирована на убеждениях по поводу мыслительных процессов и по аналогии с ней терапия эмоциональных схем — метаэмоциональный подход сфокусированный на убеждениях по поводу эмоционального опыта

https://youtu.be/fak5dTv8kQ0

Модель Эмоциональных Схем Р. Лихи

Дезадаптированные эмоциональные схемы проявляются как потребность подавлять или контролировать негативные эмоции, когда они воспринимаются непонятными, слишком продолжительными, постыдными, опасными и не присущими другим людям

Процесс нормализации эмоций предполагает, что негативные эмоции могут быть приняты и адекватно выражены, они носят временный характер, отражают для человека связь с тем, что ценно

​​Представляю 4 совместный подкаст ПРЛ «Сок» и Ярослава Искайкина, клинического психологая, психотерапевта, ведущий телеграм канала Психология и все такое.

Обсудили критерии ГТР и ОКР.

Какие вопросы больше связанны с ГТР, а какие с ОКР?

Как возникают эти недуги и как лечить их?

Обсудили когнитивное искажение "мысль материальна"

#подкаст #гтр #окр

🎧 Подкаст на Яндекс Музыке

🎧 Подкаст на Гугл Подкаст

🟠 Подписывайтесь на канал ПРЛ «Сок»

Эмоциональная схема — совокупность имплицитных интерпретаций, ожиданий, формирующихся у человека в отношении собственных эмоций и эмоций других людей, то, что человек думает о собственных эмоциях и об эмоциях других, то, какие поведенческие и межличностные стратегии он применяет в ответ на собственные эмоции и эмоции других. Эмоциональные схемы связаны с депрессией, тревогой, посттравматическим стрессовым расстройством, разногласиями в семьях и расстройствами личности.

Дезадаптированные эмоциональные схемы проявляются как потребность подавлять или контролировать негативные эмоции, когда они воспринимаются непонятными, слишком продолжительными, постыдными, опасными и не присущими другим людям.

Тест Эмоциональных схем Лихи http://yaroslav-isaykin.ru/test/emotional-schema-scale/
Тест Эмоциональных схем в отношениях
http://yaroslav-isaykin.ru/test/emotional-schema-scale-ress/

В высоком разрешении

Встречаемость обсессивных мыслей у людей без #ОКР на темы аморальности, суеверности, чистоты и гиперконтроля

Аналогичный пост я выкладывал ранее