Как успокоиться после критики заказчика Негативная обратная связь, особенно грубо сформулированная, часто оставляет неприятный осадок. Это может вылиться в неприятные переживания, повторяющиеся мысли и самокритику. Постоянное пережевывание травматичной ситуации высасывает силы, ухудшает настроение и работоспособность и сильно подрывает веру в собственные силы. Пока дело не зашло так далеко, можно выполнить простое упражнение, чтобы взять эмоции и мысли под контроль. Техника 5-4-3-2-1 Посмотрите, что находится вокруг вас. Найдите и назовите вслух: 5 – пять вещей, которые вы видите глазами; Пример: карниз, лицо человека, телефон, пожарная сигнализация. 4 – четыре предмета, до которых вы можете дотянуться и потрогать; Пример: мышка, ручка, чашка, настольная лампа. 3 – три звука, которые вы слышите прямо сейчас; Пример: шум монитора компьютера, скрип стула, крики детей с улицы. 2 – два запаха, которые вы ощущаете; Пример: кофе, сырость после дождя. 1 – один вкус, который вы чувствуете. Пример: сдобная булочка.  Эта техника поможет отвлечься и снизить тревогу перед любым важным событием: собеседованием, созвоном или ожиданием обратной связи от клиента. Упражнение можно сделать в любом месте: главное, чтобы была возможность сосредоточиться. Если пришлось отвлечься, лучше начать сначала. А как вы справляетесь с негативными "рабочими" переживаниями? Поделитесь своими способами в комментариях.  Автор Ксюша Стахнова