Лена Рубцова отвечает на ваши вопросы #тело #еда #психическое_здоровье Часть 1 Это #спросите_экспертку — рубрика, гостьи которой делятся знаниями и опытом с вами, подписчицами канала «Видима и свободна». В начале недели вы задавали вопросы Лене Рубцовой, психологине и специалистке по РПП. Сегодня и завтра я буду публиковать её ответы. Слово гостье: *** Здравствуйте, подписчицы канала Лены Климовой. Мне очень приятно и важно быть гостьей. Спасибо за вопросы. Всю жизнь мучает вопрос: что конкретно можно считать РПП? РПП — класс психогенно обусловленных поведенческих синдромов, связанных с нарушениями в приёме пищи. Ответьте на четыре вопроса и поймёте, нужно ли вам менять свои отношения с едой и телом: ⠀ 1. Ваше настроение зависит от цифр на весах и/или сантиметровой ленты? А от отражения в зеркале? ⠀ 2. Вы часто переедаете, а потом переживаете из-за этого? 3. Вы ограничиваете еду по количеству, времени приёма пищи, не едите целые группы продуктов (молочка, углеводы), хотя они вам нравятся? 4. Вы отрабатываете еду спортом или используете мочегонное, слабительное, вызывание рвоты? ⠀ Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, то есть повод обратиться за более точной диагностикой к специалистке по пищевому поведению. Перечисленное не способствует контакту с телом, стабильной самооценке и высокому качеству жизни. РПП — не норма, это заболевание лечится! Как вы справились с компульсивным перееданием? 1. Нашла грамотную психологиню, которая знала, как «лечить» расстройства пищевого поведения, без так называемых выгод лишнего веса, психосоматики и родовых проклятий. 2. Наладила питание. Отлично подойдёт «Правило трёх» Марши Херрин. 3. Работала с образом тела: принятие, забота, здоровье в любом весе и размере. Как перестать биться с симптомами (толстая, худая, старая и т. д.) и уже вылечить голову и отстать от себя? Начать видеть диетическую культуру, которая захватила мир. Она восхваляет худобу и приравнивает её к здоровью и превосходству над остальными людьми. Шеймит тех, кто не соответствует худому идеалу красоты. Очень рекомендую книгу Кристи Харрисон «Да! Еда!» Подумать: а что я упускаю в жизни, пока трачу время на борьбу с весом? Подумать про свои ценности, как быть верной себе, как жить жизнь по-своему, не опираясь на стандарты. Укреплять самооценку, делая важное для себя, но не связанное с внешностью. Благодарить своё тело за тот невидимый труд, который оно делает каждый день. У меня вопрос, наверное, глупый: как перестать винить себя за то, что ем часто определённую еду (шоколад в моем случае 😁)? Хочется либо перестать его есть, либо есть и не винить себя за это. Спасибо! Вопрос совсем не глупый. Это частый запрос в моей практике. Шоколад — это очень вкусно! Не надо от него отказываться. Вина возникает из-за предубеждения, что от сладкого полнеют. Культура диет демонизирует сладкое. Женщина, которая не ест сладкое, поддерживается и одобряется обществом. Но чем больше запретов, тем больше навязчивых мыслей. Вот оно, нарушение пищевого поведения: навязчивые мысли о еде. А потом будет переедание и много-много стыда и вины. Сладкое есть можно и нужно! Еда — это не только «топливо» для тела, но ещё и удовольствие, а это важнейший компонент здорового питания!