Правило трёх - это тоже диета? Я часто рассказываю о пользе "Правила трех", который придумали М. Херрин и М. Ларкин. Это инструмент для нормализации питания для тех, кто забыл, как выглядит нормальное питание. Диетическая культура не дремлет. ✅Суть: Надо есть каждые 3 часа. Обязательно должны быть 3 приёма пищи (завтрак, обед и ужин) и 0 до 3 перекусов в день. Есть определённые рекомендации, что включать в приёмы пищи. Особое место у еды для радости, то есть вкусняшек, которыми замечены в переедании. "Правило трёх" - не диета. Диета всегда забирает еду, а План питания возвращает еду обратно. - Но это же снова контроль? Возможно не такой строгий, но контроль!!! - Понимаю, вы хотите есть интуитивно и ничего не контролировать. Так и будет, но вся ваша пищевая интуиция поломана. Сытость и голод не чувствуете, продуктов боитесь, сладкого избегаете, от глютена в обморок падаете. Не завтракаете, а вечером едите до боли в животе. Надо "заслужить" питаться интуитивно. Дать организму всё, что вы забрали. ✅Контроль над питанием - это не плохо. Плохо, если этот контроль становится слишком жёстким. Если вы работаете со специалистом, то она поможет вам сделать план питания максимально приспособленным именно под вашу жизнь. План - это гибкость в первую очередь. Чем дольше я работаю, тем меньше обсуждаем с клиенткой структуру плана питания Правила трёх, я отталкиваюсь от того питания, которое уже есть у человека. 🔵Ест клиентка три раза в день? Если ест, то супер! Нет. Добавляем. 🔵Смотрим включены ли сложные углеводы хотя бы 2 раза. Есть ли десерты минимум дважды в день. 🔵Если клиентка не любит сладости (и никогда ими не переедает), можно не включать еду для радости. Иногда потребность в сладком сама собой отваливается, когда из запрещенки она перешла в обычную еду. 🔵Режим питания тоже подстраиваем под потребности человека. В терапии есть клиентки с разным графиком работы. Кто-то завтракает в 6 утра, а кто-то в 12 дня. Бывает так, что в будни получается есть 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. А в выходные нормально и без перекусов обойтись. Это совместный эксперимент. Поэтому если мне говорят, что Правило трёх не сработало, предлагаю вместе посмотреть, что пошло не так, и как можно сделать питание достаточно гибким, сытным и ненапряжным. Жду ваши непроясненные вопросы по Плану Питания 😄