| 🫧ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАСТЯЖКА?🫧 |
Перед тренировкой- включить и разогреть мышцы, после тренировки- расслабить мышцы.
~Что такое растяжка?
Растяжка, или стретчинг – это комплекс упражнений и поз, целью которых является контролируемое растягивание связок, мышц и сухожилий для увеличения амплитуды движений и снятия зажимов.
~Растяжка перед тренировкой
Правильная растяжка перед тренировкой помогает разогреть тело, нормализовать работу внутренних органов в условиях интенсивных нагрузок, улучшить координацию движений и повысить концентрацию.
❗️Но, вы также должны помнить, что пока наши мышцы не разогреты, амплитуда движения будет не максимальной, поэтому упражнения нужно делать медленно и с малой амплитудой❗️
~Растяжка после тренировки
Растяжка после любой тренировки, особенно после силовой тренировки, напротив, позволяет снять мышечное напряжение и остановить сокращение волокон, что способствует скорейшему восстановлению организма. Также растяжка помогает ускорить кровообращение и метаболизм. В результате в конечностях не возникают застои лимфы и уменьшается отечность.
❗️После любой тренировки, наши мышцы включены на максимум, поэтому если ваша задача стать более гибким или увеличить подвижность суставов, то растяжка после тренировки будет отличной возможностью❗️
