Бессонница, переутомление, закипание... одним словом, села батарейка
👇🏻⠀
В 2019 году бессонницей страдала треть населения России... Без нормального режима быстрее садится батарейка, мы становимся, разбитыми, нервными, рассеянными, падает иммунитет, список можно продолжать долго. Ухудшается качество жизни, замедляется метаболизм, быстрее стареете ....
Спортивный тренер нам ещё в детстве говорил: «Сон — это ваша долголетие и здоровье». Мелатонин мы получаем только во сне в полной темноте, с 00:00 до 04:00 ночи (я не сторонник таблеток).
⠀
Сколько угодно можно забивать или искать оправдания, но любые рабочие моменты можно решить утром, предупредив заранее коллег и друзей, что после 21:00 вы отключаетесь, если конечно вы всерьёз задумались решить проблему бессонницы. Не хочу быть занудой, делюсь только тем, что мне реально помогает
🤘🏻⠀
1️⃣первое «зевание» вечером — это звоночек! Важно не пропустить окно, когда ещё можно заснуть. Замечали за собой, что потом заснуть ещё сложнее?
2️⃣отмена активных тренировок вечером. Лучше перенести на утро. Вечером можно ввести в практику растяжку
3️⃣за 2 часа до сна откладываем телефон/выключаем телевизор. Не смотрим сериалы, особенно новости
⚠️4️⃣за 3 часа до сна последний приём пищи
5️⃣за 2 часа до сна не пьём ничего
‼️ВСЕ стимулирующие напитки (кофе, энергетики, сладкую газировку) пьём в первой половине дня, максимум до 18:00. Вечером можно выпить чай с мелиссой/мятой/лавандой
6️⃣ перед сном — 15ти минутная прогулка в парке/вокруг дома на свежем воздухе. Обязательно проветриваем комнату перед сном!
⠀
🛁 А после принимаем тёплую ванну с пихтой, морской солью, надеваем уютную пижаму и в кровать
⠀
Для меня, конечно, лучшие таблеточки от бессонницы - дети. Если засыпаешь с детьми, главное - поймать момент и добраться к себе в комнату
☺️ ⠀
#лайфхак 👍🏻 полезно перезагрузиться днём — вздремнуть на 10-15 минут, максимум полчаса. Мозг после этого работает активнее и легче воспринимает новую информацию.
⠀
Делитесь, есть ли у вас проблемы со сном и как боретесь с ними? Пишите в комментариях
👇🏻Всем доброй ночи, высыпайтесь!
🙏🏻❤️