⬆️ Чтобы эффективно растянуть квадрицепсы, можно использовать простое упражнение у стены. ✔️ Вот как это сделать: 🔹 Найдите опору – встаньте рядом со стеной или любой устойчивой поверхностью, чтобы держаться за нее для равновесия. 🔹 Примите начальное положение – встаньте ровно и отведите одну ногу назад, сгибая ее в колене, как будто хотите коснуться пяткой ягодиц. Держите другую ногу ровно. 🔹 Сделайте захват – возьмитесь за стопу отведенной назад ноги той же рукой и подтяните пятку к ягодице. Если тяжело держать равновесие, можно облокотиться другой рукой на стену. 🔹 Поддерживайте правильное положение – спину держите ровно, колени рядом друг с другом, а таз толкайте слегка вперед. Это поможет растянуть квадрицепс глубже. 🔹 Удерживайте растяжку – почувствуйте, как растягиваются мышцы бедра, и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Повторите на другую ногу. 🪴 Такое упражнение безопасно для коленных суставов и помогает мягко тянуть мышцы передней поверхности бедра, особенно если выполнять его регулярно после тренировок. UNIVERSAL YOGA ➖ #практика Сделать Boost ❤️