Зачем девушкам качаться, особенно после 30? Затем, что силовые тренировки укрепляют кости, помогая избежать хрупкости костей, которыми страдают женщины с возрастом. Но вообще-то это и мужчин касается. Большинство людей думают что силовые тренировки, качалка, калистеника, турники (все это можно считать силовыми нагрузками) - все это исключительно для красоты и для мышц. Для мужчин. Не верно. За последние десятилетия появилось множество исследований, показывающих, что силовые тренировки - самая недооцененная физическая активность. Например, доподлинно известно что силовые тренировки укрепляют кости, помогая бороться с переломами. Особенно с возрастом. (PMID: 30513557) Всё? Нет, не всё. Укрепляются сухожилия, связки, суставы. Что это нам дает? Меньше шансов травм в повседневной жизни, выше качество жизни, больше энергии. Снижаются риски некоторых серьезных заболеваний, таких как диабет, к примеру. (PMID: 32455135) Улучшаются и когнитивные функции. С возрастом мы часто теряем мышечную силу и массу, и при этом снижаются и когнитивные функции. Представьте, что наши мышцы и мозг это близкие друзья, которые постоянно “разговаривают” друг с другом, обмениваясь сообщениями, чтобы поддерживать друг друга в тонусе. Когда один друг (например, ваши мышцы) начинает слабеть, это может сказаться на другом (вашем мозге), и наоборот. Этот обзор исследований (PMID: 37111070) показал, что без силовых тренировок, с возрастом, вы будете куда тупее, чем с ними. Не буду приукрашивать. Чем раньше вы начнете, тем лучше.