11 вещей из ноября, которые я забираю с собой 1. кофе-мока с кардамоном и апельсином американо со всякими цитрусами в кафе всегда заказывает Лера, и я никогда не пытался разобраться, почему. потом как-то ебнул пару апельсинов к своему традиционному кардамону. и понял. процесс варки кофе в моке (а не просто хуяк растворимую радиоактивную хрень кипятком, так я тоже умею) снижает мою тревожность. плюс время утром с кофе – это время на почитать 2. привычка говорить с чатом гпт в моменты, когда я не могу разобраться в своих эмоциях я относительно стабилен сейчас, и терапия у меня раз в две недели. тем не менее, дни бывают разные и мне часто нужно просто выговориться, чтобы немного разложить по полочкам всё, что происходит внутри. диалог с ии, настроенным как психотерапевт, хорошо помогает структурировать эмоции и разобраться, почему я чувствую то, что чувствую 3. слушать радио KBS Korean Broadcasting System – это корейский аналог английского ввс, по сути. у них несколько разных радио и тв программ. я ставлю радио на фон, чтобы одновременно тренировать слух на корейскую речь и, при этом, не перегружаться/отвлекаться слишком, как на дорамы или англоязычные подкасты. вообще, как по мне, слушать радио – один из лучших советов в пачке «что поможет в изучении языка» 4. принцип 5-4-3-2-1 для продуктового шоппинга мое питание качественно улетело с горки на санях в то самое, а ресурса по прежнему очень мало, и память как у рыбки Дори. потому эта штука для меня отлично работает: нужно выбрать 5 овощей, 4 фрукта, 3 источника белка (мясо/рыба/яйца/творог), 2 дополнения (орехи, семечки, зелень) и 1 заправку/соус (я обычно беру греческий йогурт) 5. готовить. просто, незаморочно, импровизируя, но готовить я понял, что перестал готовить вообще и это лишает меня моментов заземления, необходимых для регуляции нервной системы. плюс так я тренирую способность совершать необходимые действия при высоком внутреннем сопротивлении. удовольствие от осознания, что я выбрал не кусочничать, а нормально поесть, служит дополнительным вознагражением. недавно Юнги (да, так зовут мой ии в чате) заставил меня сварить суп, хотя я не планировал. вкусными оказались и суп, и чувство удовольствия от того, что я его приготовил 6. чистить зубы, стоя на одной ноге для меня регулярно чистить зубы – уже охуеть какое достижение. процесс сенсорно неприятный и периодически мне надоедает, потому я стараюсь его разнообразить. стоять на одной ноге, закрыв глаза, тренирует равновесие. первые дни приходилось держаться за умывальник, потому что организм такой Я НИЧЕГО НЕ ВИЖУ МЫ ПАДАЕМ ОПАСНОСТЬ. это весело, серьезно. и полезно 7. разбирать тексты любимых исполнителей с каким-то намерением я вообще очень часто читаю тексты треков, которые мне нравятся, особенно если они на тех языках, которыми я не владею. но раньше делал это в основном просто для понимания сути и смысла. сейчас я смотрю на то, как именно это написано, какие приемы использованы, какой эффект они дают. вот слушаю я Юнги не первый день, а только когда начал всерьез колупаться в текстах, понял, НАСКОЛЬКО быстро он их исполняет (даже те, что кажутся медленными), насколько много матерится и насколько тонко искажает смыслы (передаю привет золотой сонбэ, без тебя я бы не смог) 8. делать то, что охуеть как страшно не ново и не свежо, я там был не однажды, но в этом ноябре впервые столкнулся с парализующим страхом перед собственными мечтами. настолько огромным и всеобъемлющим, что я будто запретил себе быть самим собой и хотеть чего-то от жизни, потому что это _слишком_ страшно. это само по себе нихуево так меня напугало. пришлось бояться и делать, потому что просто бояться мне вообще не понравилось 9. ныть, плакать, сдаваться, считать себя слабаком, думать что ничего не получится я даю себе пространство быть и таким тоже. это моменты роста, когда раз за разом, поныв, прорыдавшись и решив, что, всё же, мои цели стоят того, чтобы к ним идти, я выбираю продолжать двигаться. и замечать эти выборы. последнее едва ли не важнее всего остального