ПТСР — состояние, когда внутри мозга человека, пережившего травму, образуется своеобразная капсула вне времени, внутри которой травма прокручивается снова и снова. Её просто не получается обработать, психика давится. КПТСР — похожее, но только проявляющееся в результате многократных травмирующих событий. Сточенный водой камень. Почитайте тут, если хотите. К сожалению, тенденции таковы, что распространение этого типа расстройств будет возрастать. Но это не значит, что риск невозможно снизить. На генетические причины повлиять никак нельзя, на тяжесть травмы тоже, но кое-что сделать можно. ⛵️ Проживать горе всеми доступными способами, а не закупоривать его в себе. Да, любая травма — это всегда горе. У каждого свой лимит способности её вывозить, обусловленный личным контекстом. Очень важно сбрасывать лишнее напряжение в маленькой, но мощной электростанции в наших головах. Слёзы, гнев, пустота, боль, страх — всё это надо откапывать в себе и помечать соответствующим ярлыком. Когда что-то названо по имени, с этим проще работать. Это значит, его осознали и наблюдают. Следующий шаг — принять. Нелишним будет повториться, что принятие — это не терпильство, а способ сориентироваться на местности и работать с тем, что есть. Одно дело — увидеть, что на улице идёт дождь, понять-принять-обработать и взять с собой зонт. Другое — ругаться на дождь или вовсе отрицать его. Вы намокнете так или иначе. ⛵️ Рассказать свою историю. Это один из самых эффективных способов проживания. Пропущенная через фильтр слов и образов история, на которую посмотрел кто-то ещё, привнёс в неё своё видение, уже не так страшна. Точнее, она остаётся такой же по уровню жести — это свершившийся факт — дело скорее в человеке, который этим фактом делится и через это закаляется. И да, рассказывать надо полностью (см. п. 1). ⛵️Делать хоть что-то. Когда мы не можем ничего сделать с происходящим, то чувствуем себя беспомощными, и от этого страшно втройне. Без контроля над событиями вокруг мы всего лишь облачко сознания, застрявшее в глючной машине из плоти и крови. Отсутствие влияния на окружающий мир ставит под сомнение факт существования нас как личности, а это по-настоящему сводит с ума. Поэтому схема такая: рассчитать свои силы, понять, на какую дистанцию их хватит, и двигаться. Помочь себе. Помочь тому, кто рядом. Помочь тому, кто не рядом. Позаботиться о пространстве вокруг. Поменять парочку вероятностей. Всё начинается с малого. Возвращать контроль — примерно как разминать затёкшую ногу. По мере возвращения себе значимости в малых делах будут находиться силы на дела покрупнее. ⛵️ Соблюдать гигиену. Не впускать в голову информацию, на переваривание которой нет сил. Не общаться с людьми, которые делают больно. ⛵️ Тестировать реальность. После травмы мозг будет автоматически помечать красным весь мало-мальски схожий опыт и расстреливать на подлёте. Поэтому следует задавать себе вопросы касаемо всего, что происходит вокруг. Ну и: • Не делать поспешных выводов, брать паузу и принимать решения в тишине; • Рассматривать ситуацию со всех возможных углов и с точек зрения всех её участников; • Отслеживать количество эмоций, влитых в ситуацию и оценивать, действительно ли столько было нужно; • Учиться замечать повторяющиеся сценарии в жизни. Был старый пост, тут подробнее. Отсутствие реалити-чека порождает хаос, а хаос внутри себя надо структурировать. В конце концов, иногда «внутри» — это всё, что остаётся. ПТСР и кПТСР — кривые зеркала психики, и я надеюсь, что никому из вас никогда не понадобится применять этот пост на практике. Желательно, как и все посты здесь. #Дизордер