Тренировки во время беременности: ответы на самые популярные вопросы от Даши Князевой Беременность — это не болезнь, и для многих женщин это просто новая фаза, которая требует небольших изменений в привычной активности. Мы часто получаем вопросы о том, какие физические нагрузки безопасны в этот период, и сегодня руководитель тренировочного отдела Даша Князева отвечает на самые популярные из них. ❔Можно ли беременным заниматься с весами? Видела ролик, где будущая мама поднимает штангу. Да, если вы уже занимались до беременности, тренировки с весами допускаются! Однако важно не увеличивать вес отягощения, а наоборот, работать с меньшим весом в зависимости от вашего самочувствия и срока беременности. И, конечно, желательно заниматься под контролем тренера. Видео, где беременные поднимают тяжелые веса, — это редкость и касается только тех, кто был в профессиональной атлетике и вне беременности. ❔Можно ли бегать во время беременности? Бег — самая спорная тема. В России его часто ограничивают врачи, но в других странах, особенно если до беременности он был регулярной частью жизни, бег не запрещают. Однако его точно стоит убрать в первом триместре и ближе к третьему, когда живот уже большой. Во втором триместре, если это привычная активность и вы чувствуете себя хорошо, можно бегать в легком темпе. И не забывайте, что ходьба всегда остается безопасным вариантом! ❔Не опасно ли прыгать на фитболе? Боюсь, что упаду с него, или что он может повредить голову плода. Этот страх больше похож на миф. С фитболом риски не больше, чем при ходьбе или стоянии на месте. Если страх сильный, можно заниматься с сертифицированным инструктором, чтобы избежать любых случайностей. И помните, что риски минимальны, если подходить к делу осознанно. ❔Скоро зима. Можно ли кататься на лыжах во время беременности? Если вы занимались лыжами до беременности, то нет причин отказываться от этого. Беговые лыжи — отличный вид активности, который можно продолжать дольше, чем бег, так как в нём нет ударной нагрузки. Главное — катайтесь не в одиночку, следите за пульсом (не более 120-130 ударов в минуту) и не позволяйте дыханию сбиваться. Беременность — это не повод отказываться от активного образа жизни, но важно прислушиваться к своему телу и выбирать безопасные виды активности. ❤️ - если было полезно 🔥 - если хотите больше постов про тренировки Кстати, наш курс для беременных создан именно для того, чтобы ваша физическая нагрузка была не только безопасной, но и эффективной. Все упражнения разработаны вместе с акушером-гинекологом и проверены экспертами. Присоединяйтесь и пройдите беременность легко и активно!