❔Как перестать постоянно хотеть есть и сколько раз в день нужно есть во время беременности? Разбираемся с нутрициологом, куратором vip-направления #sekta Катериной Стеняевой. Во время беременности важно организовать питание так, чтобы вам было комфортно, не было постоянного ощущения голода или других неприятных проявлений. И закрывало как ваши потребности, так и потребности малыша. Для этого важно составить регулярный и питательный рацион. При этом частота и размер приемов пищи должна подстраиваться под каждую будущую маму индивидуально. Как это может быть: ⏺Если вы испытываете постоянный голод, то можно попробовать выстроить режим питания каждые 2-3 часа небольшими порциями (ориентацией может быть тарелка в 250-300 мл), и в день у вас может быть до 5 приемов пищи. ⏺Если же вам комфортнее есть порциями побольше, то может быть порция в 400-450 мл 3-4 раза в день. *️⃣Важно - чтобы вам было комфортно, сытно, не было чувства переедания или тяжести после еды. Что должен включать в себя рацион будущей мамы: В ежедневном рационе должны присутствовать порции из разнообразных овощей и фруктов, цельнозерновые крупы и другие источники сложных углеводов (крупы, бобовые, хлеб, паста, картофель), молочные продукты и белок (мясо, птица, морепродукты, фасоль, горох, яйца, соевые продукты, орехи, семена и пр.) Например, рекомендации Британского фонда питания по здоровому рациону во время беременности включают: ⏺фрукты – 2–3 порции в день; ⏺овощи – 3–4 порции в день; ⏺зерновые продукты – минимум 3 порции в день, 220–300 г; ⏺продукты, богатые белком, – 2 порции в день, 150–200 г; ⏺молочные продукты – 2–3 порции (порция - 200 мл). Для удобства, чтобы питание включало в себя все необходимые питательные вещества, можно использовать метод тарелки (как на рисунке). При более частом питании можно ориентироваться на диаметр в 20 см; при более редком - в 21-23 см). Именно такой подход к питанию мы предлагаем на нашем курсе для беременных. Ждем реакций: ❤️ - если информация была полезной. ❤️‍🔥 - если ждете продолжения. А если остались вопросы, задавайте в комментариях, мы всегда рады вам ответить😊