Мемес стар как мир, но идеально подходит к теме, которую я решила сегодня немного приоткрыть. Вдохновила меня на это клиентка, с запросом "ору на ребенка". Ну а так как вдохновение штука капризная, то и последовательность повествования я нимношк переверну с ног на голову и начну с пары практический упражнений для того, чтобы научиться чувствовать себя "здесь и сейчас". А уж потом выдам базу разверну причинно-следственные, откуда что берётся, куда ходит, почему орётся, зачем и шо с этим всем делать. Кстати, эти упражнения широкого, так скажем, спектра действия, не только для орущих родителей, так что пользуйтесь: • Пятиминутная медитация осознанности Найдите тихое место, где вы можете сидеть без помех около пяти минут. Установите таймер на вашем телефоне. Сядьте в удобную позу. Не слишком сосредотачивайтесь на времени, просто позвольте себе использовать следующие несколько минут, чтобы повернуть ваш фокус внимания внутрь и погрузиться в настоящий момент. Все, что вам нужно сделать сейчас, это дать себе разрешение настроиться на ритм вашего дыхания. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в нос или в рот, как поднимается грудь или живот, как воздух выходит из носа или рта на выдохе. Обратите внимание на температуру воздуха при вдохе - возможно, он ощущается прохладным и свежим - и температуру воздуха при выдохе - возможно, он ощущается теплым и мягким. Используйте свое дыхание в качестве якоря, чтобы удерживать внимание в настоящем моменте, позволяя всем мыслям, физическим ощущениям и эмоциональным переживаниям приходить и уходить с каждым вдохом и выдохом. Обратите внимание, что вы чувствуете, потратив всего несколько минут, чтобы настроиться на настоящий момент, внимательно следя за своим дыханием. • Пять чувств Это мини упражнение на осознанность можно легко выполнять где угодно, когда угодно, и никто не заметит, что вы делаете его. Это простой способ более полно почувствовать себя в настоящий момент, оживить свою активность, внимание или просто продолжать заниматься поставленной задачей. Осмотритесь вокруг и обратите внимание на пять предметов, которые вы можете видеть, например, в этот момент я вижу свой ноутбук, подушку, моего кота, книгу и несколько деревьев. Теперь обратите внимание на четыре звука вокруг вас, которые вы можете услышать. Я замечаю звуки вентилятора, мои пальцы набирают текст на клавиатуре, мурлычет кот и шаги в квартире надо мной. Теперь обратите внимание на три телесных ощущения. Например, я чувствую гладкость клавиатуры моего ноутбука, мягкость подушки подо мной и чувствую, как ступни стоят на полу. Теперь обратите внимание на два запаха, которые вы можете почувствовать. Я чувствую запах лосьона после бритья и запах моего завтрака на столе. Теперь задействуйте вкусовые ощущения. Осознанно сделайте глоток кофе и откусите кусочек эклера и насладитесь этими вкусами. Вот эта парочка очень легких, простых и быстрых упражнений поможет вам немного "заземлиться", прийти в себя, почувствовать себя "здесь и сейчас". Инструмент дала, а для чего - завтра (ну или через пять месяцев мехехе) P.S. Про социофобию помню. Будет.