بهداشت زنان و مامایی
#توفو
Канал
@zanan_pm
Продвигать
8,17 тыс.
подписчиков
18 тыс.
фото
1,24 тыс.
видео
911
ссылок
بهداشت زنان و مامایی
بهداشت زنان و مامایی
#تغذیه_مناسب_روزانه_برای_مادران_باردار
🧡
یک رژیم غذایی سالم شامل
#پروتئین
،
#کربوهیدرات
،
#چربی
،
#ویتامین
ها،
#مواد_معدنی
و آب فراوان است.
مواد مغذی، مورد نیاز برای، بهترین منابع غذایی
💛
#پروتئین
: رشد سلول ها و تولید خون،
#گوشت
بدون چربی، $ماهی،
#مرغ
، سفیده
#تخم
مرغ،
#لوبیا
،
#کره
بادام زمینی و
#توفو
(پنیر سویا)
❤️
#کربوهیدرات
: تولید انرژی روزانه،
#نان
، غلات،
#سیب
زمینی،
#ماکارونی
،
#میوه
و سبزیجات
💙
#کلسیم
: تقویت استخوان ها و دندان ها، انقباض عضلات و عملکرد عصب شیر،
#پنیر
،
#ماست
،
#ساردین
یا ماهی سالمون و
#اسفناج
💚
#آهن
ساخت گلبول های قرمز (جهت جلوگیری از کم خونی)
#گوشت
قرمز بدون چربی،
#اسفناج
، $نان و
#غلات
سبوس دار غنی شده از آهن
🦋
💕
@zanan_pm