🍒🍓🍇🍎🍏🍈🍊از کجا بفهمیم چه ویتامینی کم داریم؟
●
#مو👇* ریزش مو
👇کمبود ویتامینهای B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
* خشکی موها
👇کمبود ویتامینهای A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین.
* شوره زدن موها
👇کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A
●
#چشم👇*سیاهی و پفآلودگی زیر چشم
👇کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت.
* کاهش قدرت دید
👇کمبود ویتامین A
*قرمزی مداوم مویرگهای چشم
👇کمبود ویتامین C
* نزدیکبینی
👇کمبود ویتامین D
*پوستهریزی در اطراف پلک
👇کمبود آهن
●
#مغز_و_اعصاب👇* افسردگی
👇کمبود ویتامینهای B1، B5 و بیوتین
* دمانس یا زوال عقل
👇کمبود ویتامینهای B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3
* تحریکپذیری و زودرنجی
👇کمبود ویتامینهای B1، B5 و B6
* بیخوابی
👇کمبود ویتامینهای B3، B5، B6 و D
*سرگیجه
👇کمبود ویتامینهای B2 و B6
●
#دهان_و_دندان👇* خونریزی لثه
👇کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
* به هم چسبیدن دندانها
👇کمبود ویتامین D و ویتامین K.
* گلودرد
👇کمبود ویتامینهای B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم
* آفت دهانی
👇کمبود ویتامین B2
* ضعیف شدن مینای دندان
👇کمبود ویتامینهای A، K، D و کلسیم
* التهاب زبان
👇کمبود ویتامینهای B2، B3 و اسیدفولیک
* کاهش حس چشایی
👇کمبود روی
●
#پوست👇*جوشهای پشت بازو
👇کمبود ویتامین A
*پوستهریزی و خشکی
پوست👇کمبود ویتامینهای A و E
*خونریزی بیعلت از بینی
👇کمبود ویتامین C
*کبودی مداوم
پوست👇کمبود ویتامین C
*جوش زدن در دوران عادت ماهانه
👇کمبود ویتامین B6
*التهاب
پوست👇کمبود ویتامینهای B2، B3 و بیوتی
#ناخن👇* قاشقی شدن ناخنها
👇کمبود ویتامین B12 و آهن
* ظهور خطوط سفید روی ناخن
👇کمبود کلسیم و روی
* پوستهریزی اطراف ناخن
👇کمبود آهن و بیوتین
*شکنندگی ناخنها
👇کمبود کلسیم و منیزیم
*چندشاخهشدن
پوست اطراف ناخن
👇کمبود پروتئین
●
#عضلات_و_مفاصل👇#گرفتگی_عضلانی👇کمبود منیزیم و ویتامینهای B1، B2 و B6
#انقباض_ناگهانی_ماهیچهها👇کمبود ویتامینهای B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم.
#تورم_مفاصل👇کمبود ویتامینهای B1، B6 و پروتئین
#قفل_شدن_ناگهانی_مفاصل👇کمبود منگنز
#پوکی_استخوان👇کمبود کلسیم و ویتامین D
#صدا_دادن_مفاصل👇کمبود ویتامینهای B5 وB12
● کدام
#ویتامینها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟
*منابع غذایی
#پیشساز_ویتامینA👇کره، خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو
*منابع غذایی
#ویتامینهای_گروهB👇تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات.
*منابع غذایی
#ویتامینB12👇انواع منابع حیوانی مانند گوشتها، لبنیات و تخممرغ.
*منابع غذایی
#ویتامینC👇پیاز، فلفل، مرکبات و گوجهفرنگی.
*منابع غذایی
#ویتامینD👇نور آفتاب، قارچ، تخممرغ، ماهیهای چرب و لبنیات غنیشده.
*منابع غذایی کلسیم و
#ویتامینK👇انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج.
*منابع غذایی
#روی👇انواع گوشتها، حبوبات و غلات.
*منابع غذایی
#منیزیم👇انواع مغزها و دانههای خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ.
*منابع غذایی
#منگنز:
👇بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور
منابع غذایی اسیدفولیک: سبزیهای برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوسدار و حبوبات
*منابع غذایی
#بیوتین:
👇تخممرغ، بادام، غلات سبوسدار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت