🍒🍓🍇🍎🍏🍈🍊از کجا بفهمیم چه ویتامینی کم داریم؟
●
#مو👇* ریزش مو
👇کمبود ویتامینهای B2، B5، بیوتین، روی
و ویتامین D
* خشکی موها
👇کمبود ویتامینهای A
و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم
و بیوتین.
* شوره زدن موها
👇کمبود سلنیوم، امگا3
و ویتامین A
●
#چشم👇*سیاهی
و پفآلودگی زیر چشم
👇کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات
و حساسیت.
* کاهش قدرت دید
👇کمبود ویتامین A
*قرمزی مداوم مویرگهای چشم
👇کمبود ویتامین C
* نزدیکبینی
👇کمبود ویتامین D
*پوستهریزی در اطراف پلک
👇کمبود آهن
●
#مغز_و_اعصاب👇* افسردگی
👇کمبود ویتامینهای B1، B5
و بیوتین
* دمانس یا زوال عقل
👇کمبود ویتامینهای B1، B3، B12، اسیدفولیک
و امگا3
* تحریکپذیری
و زودرنجی
👇کمبود ویتامینهای B1، B5
و B6
* بیخوابی
👇کمبود ویتامینهای B3، B5، B6
و D
*سرگیجه
👇کمبود ویتامینهای B2
و B6
●
#دهان_و_دندان👇* خونریزی لثه
👇کمبود ویتامین C
و اسیدفولیک
* به هم چسبیدن دندانها
👇کمبود ویتامین D
و ویتامین K.
* گلودرد
👇کمبود ویتامینهای B3، B12، اسیدفولیک
و کلسیم
* آفت دهانی
👇کمبود ویتامین B2
* ضعیف شدن مینای دندان
👇کمبود ویتامینهای A، K، D
و کلسیم
* التهاب زبان
👇کمبود ویتامینهای B2، B3
و اسیدفولیک
* کاهش حس چشایی
👇کمبود روی
●
#پوست👇*جوشهای پشت بازو
👇کمبود ویتامین A
*پوستهریزی
و خشکی پوست
👇کمبود ویتامینهای A
و E
*خونریزی بیعلت از بینی
👇کمبود ویتامین C
*کبودی مداوم پوست
👇کمبود ویتامین C
*جوش زدن در دوران عادت ماهانه
👇کمبود ویتامین B6
*التهاب پوست
👇کمبود ویتامینهای B2، B3
و بیوتی
#ناخن👇* قاشقی شدن ناخنها
👇کمبود ویتامین B12
و آهن
* ظهور خطوط سفید روی ناخن
👇کمبود کلسیم
و روی
* پوستهریزی اطراف ناخن
👇کمبود آهن
و بیوتین
*شکنندگی ناخنها
👇کمبود کلسیم
و منیزیم
*چندشاخهشدن پوست اطراف ناخن
👇کمبود پروتئین
●
#عضلات_و_مفاصل👇#گرفتگی_عضلانی👇کمبود منیزیم
و ویتامینهای B1، B2
و B6
#انقباض_ناگهانی_ماهیچهها👇کمبود ویتامینهای B1، B2، B3، B6، B9، D
و منیزیم
و کلسیم.
#تورم_مفاصل👇کمبود ویتامینهای B1، B6
و پروتئین
#قفل_شدن_ناگهانی_مفاصل👇کمبود منگنز
#پوکی_استخوان👇کمبود کلسیم
و ویتامین D
#صدا_دادن_مفاصل👇کمبود ویتامینهای B5 وB12
● کدام
#ویتامینها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟
*منابع غذایی
#پیشساز_ویتامینA👇کره، خوراکیهای نارنجی
و زرد مانند هویج
و زردآلو
*منابع غذایی
#ویتامینهای_گروهB👇تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات
و حبوبات.
*منابع غذایی
#ویتامینB12👇انواع منابع حیوانی مانند گوشتها، لبنیات
و تخممرغ.
*منابع غذایی
#ویتامینC👇پیاز، فلفل، مرکبات
و گوجهفرنگی.
*منابع غذایی
#ویتامینD👇نور آفتاب، قارچ، تخممرغ، ماهیهای چرب
و لبنیات غنیشده.
*منابع غذایی کلسیم
و #ویتامینK👇انواع لبنیات، کلم بروکلی
و اسفناج.
*منابع غذایی
#روی👇انواع گوشتها، حبوبات
و غلات.
*منابع غذایی
#منیزیم👇انواع مغزها
و دانههای خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز
و شکلات تلخ.
*منابع غذایی
#منگنز:
👇بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز
و انگور
منابع غذایی اسیدفولیک: سبزیهای برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوسدار
و حبوبات
*منابع غذایی
#بیوتین:
👇تخممرغ، بادام، غلات سبوسدار، اسفناج، قارچ، شیر
و گوشت