Как начать (и не бросить) тренироваться Этот броский заголовок обещает вам набор универсальных решений, которых здесь на самом деле не будет! Но я расскажу, какие штучки помогают мне не останавливаться — в робкой надежде, что кому-то из вас они подойдут или даже вдохновят на регулярные тренировки. Я тренируюсь регулярно 11 лет (ого!) и большую часть из этих 11 лет я тренируюсь дома. Поэтому мои идеи так или иначе связаны с домашними тренировками, но могут использоваться и в зале тоже! Купите форму. По меньшей мере удобный топ с хорошей поддержкой груди и кроссовки, в которых ноги чувствуют себя, как дома. Мне очень помогает не сбиваться с ритма то обстоятельство, что у меня в шкафу есть отдельная полка с моими удобными и долговечными шмотками для тренировок. Наденьте форму. Если я надела одежду для тренировок, шансы на то, что я все-таки пошевелю телом, вырастают драматически. Ведь первое усилие уже предпринято! Найдите (на ютюбе, в приложениях, на фитстарс, где удобно) тренеров, которые вас не просто не бесят, но которые вам прямо нравятся. Своих любимчиков я перечисляла вот тут, они не меняются годами. Когда я говорю «нравятся», я имею в виду не физическую форму тренера, а его или ее, простите, вайб. Кому-то нравятся спокойные и флегматичные, кому-то энергичные с безуминкой, кому-то глубокие и объясняющие каждое движение, а я кайфую от тех, кто прямо во время тренировок кайфует от своего тела, искренне улыбается и явно любит то, что делает. Включите какую-нибудь тренировку — и сделайте минут десять. Напоминайте себе, что это десять минут, подумаешь. Зато: это десять минут для себя! И десять минут — уже тренировка. Мои тренировки — это мое me-time, священное время, которое я провожу со своими мышцами, костями, гибкостью, выносливостью и пОтом. В своем теле, обращая на него внимание и откликаясь на его потребности. Знайте, что есть одна телеграм-блогерка (я), которой миллион раз было страшно лень начинать заниматься, но она всегда была счастлива после тренировки, что все же начала. У человека, который потренировался — хотя бы слегка подвигался и почувствовал собственное тело — день прошел не зря. Жульничайте. Включайте на втором девайсе сериал или засовывайте в ухо любимый подкаст, пока тренируетесь по видео. Так вы получите гарантированное удовольствие от потребления любимого контента — и одновременно сделаете небольшую инвестицию в себя. Отметьте, что вам понравилось во время (и после) тренировки. Может быть, учащенный пульс? Может быть, хлынули эндорфины? (я редко их прямо чувствую, но когда чувствую, хочу рыдать от восторга). Может быть, обнаружились мышцы, о существовании которых вы не подозревали? Может, был классный ритм? Или лучше спалось ночью? Запомните, что вам понравилось, от чего вы получили удовольствие. И последнее. Мы все зависим от наших тел. Они носят нас и наших детей, они стоят у плиты и развешивают белье, они сидят часами перед компьютером, они заказывают продукты, контейнируют эмоции, они хохочут на встрече с любимыми, они хранят воспоминания о прочитанных книгах. Наши тела умеют выдерживать стресс и самую разную нагрузку. Мы можем поблагодарить их за это — с помощью регулярных тренировок. Чтобы телу легче дышалось, легче бежалось за детским самокатом, легче уходилось из токсичных отношений, чтобы в нем чувствовалась сила и опора на себя на себя и свои ценности. Тело хочет внимания и движения. Тело отблагодарит за заботу. Тело будет у нас всегда, пока мы живы, и оно заслуживает нашей включенной любви.