🥱Устали? Постоянно чувствуете себя невыспавшимся? Вы не одиноки. Более трети всех взрослых людей на планете не могут ежедневно спать рекомендованное количество часов, обнадеживает New York Post и предлагает проверенную формулу 10-3-2-1-0, которая поможет восстановить и поддерживать режим. Вот как это работает: ☕️За 10 часов до сна исключите кофе и любые напитки с кофеином. В течение 45 минут после употребления 99% кофеина усваивается организмом. Но период полувыведения кофеина — время, за которое организм снижает его концентрацию вдвое по сравнению с первоначальной — составляет от 1,5 до 9,5 часов. 🍷За 3 часа до сна забудьте о еде и алкоголе. Отговорки, что еда или алкоголь вызывают сонливость не принимаются: качество и глубина вашего сна будут низкими. Тяжесть в животе и действие спиртного могут помешать качественному отдыху. 👩‍💻За 2 часа до сна прекращайте работать. Чтобы дать мозгу шанс настроиться на релакс и подготовиться ко сну. Эта граница создаёт положительный ментальный барьер между работой и сном. 📱За 1 час до сна выключайте все гаджеты. Экраны излучают синий свет, который имитирует солнечный свет и подавляет выработку организмом мелатонина — гормона сна, нарушая циркадные ритмы. ⏰0 раз откладывайте будильник. Сон между отложенными будильниками некачественный и может вызывать усталость и затуманенность сознания, не говоря уже о беспокойстве из-за опоздания на работу.