وقایع پلدختر

❗️چرا بچه باید ساعت ۹‌ بخوابه :😴

▫️چون هورمون رشد ساعت21 تا 2 بامداد ترشح می شود و کم خوابی سبب لاغری می شود و خواب ساعت 21 موجب یادگیری بیشتر و عملکرد بهتر کودک می شود.

➕خواب کافی کودک را با هوش می کند.

🏷 #کودک |• #خواب |• #رشد_کودک |•


➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

⚛وقایع پلدختردر #تلگرام👇🏻
📡 @vaghayepoldokhtar1‌

✴️وقایع پلدختردر #ایتا👇‌
🔊 https://eitaa.com/vaghayeh

❇️وقایع پلدختردر #سروش👇🏻
🎙 https://splus.ir/vaghayeh95‌

‍ #خواب_خوب_شبانه

✍کمتر از ۸ ساعت خوابیدن توی یک شبانه روز یعنی سلام نابودی سلامت روان، افزایش وزن، کم شدن توانایی ذهن و ابتلا به کلی بیماری.....💯

💭اما برای خواب خوب از چه روشی استفاده کنیم؟

🔹روشی وجود داره به نام  ۱۰ ۱۰ ۴ ۳ ۲ ۲
که به طرز عجیبی کیفیت‌خواب رو بالا می‌بره یا اگه مشکل خواب داری حلش میکنه

📌ده دقیقه آفتاب بگیر:

پژوهش ها نشون داده بعد از بیدار شدن ده دقیقه زیر نور آفتاب بودن به طرز عجیبی ریتم شبانه روزی خواب رو تنظیم میکنه و باعث میشه راحت تر بخوابی

📌ده ساعت بدون کافئین:

طول مدتی که کافئین توی بدنت تاثیر میذاره حدود ۱۱ ساعته، یعنی وقتی عصر قهوه میخوری نباید توقع خواب راحت توی شب رو داشته باشی

+پس روی مصرف قهوه حساس باش

📌۴ ساعت بدون ورزش:

ورزش سنگین نزدیک ساعت خواب یعنی بالا بردن سطح کورتیزول به معنای ساده تر یعنی سخت به خواب رفتن

+ورزش رو بذار صبح یا حداقل ۵ ساعت قبل خوابت

📌۳ ساعت بدون غذا:

وقتی بدن می خواد غذا رو هضم کنه شروع به گرم شدن میکنه درحالی که ما برای خواب با کیفیت نیاز داریم‌ دمای بدن رو بیاریم پایین

+بین ساعت خواب و شامت فاصله بذار

📌دو ساعت قبل خواب کار تعطیل:

با ذهن درگیر کار و مشغله به خواب رفتن خود خستگی بعد بیدار شدنه، یه روتین آرام بخش قبل خواب بساز

📌و در آخر ۲ ساعت قبل خواب گوشی رو بذار کنار

نور گوشی باعث میشه ذهنت فعال و هوشیار بمونه و مدام خوابیدنت رو به تاخیر بندازه...



📣 #مرکز_مشاوره_تخصصی شاداب 👇👇


https://t.center/shahmoradi1398


#دکتر_حسین_شاهمرا‌دی
#متخصص_مشاوره و #روانشناسی
#دارای_پروانه_سازمان_نظام_روانشناسی_کشور
#مدرس_دانشگاه_های_لرستان و #خوزستان

📌‏ #آدرس:
#پلدختر #جنب_بانک_تجارت

تلفن جهت هماهنگی و رزرو نوبت 👇

📲  ۰۹۹۴ ۱۷۲ ۱۶۷۶

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar1

چرا در #خواب_یهو میلرزیم؟

زمان فرکانس نفس کشیدن به سرعت و نبض فقط کمی کاهش پیدا میکنه و عضلات آرامند مغز این تحولات رو«اعلام مرگ»تفسیر میکنه و با تکون دادن سعی میکنه نجاتتون بده


➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🚨 #کانال_خبری_وقایع_پلدختررا در پیام‌رسان‌های زیر دنبال کنید

🔻وقایع پلدختردرتلگرام👇🏻 ‌
‌
📡 @vaghayepoldokhtar1

🔻وقایع پلدختردرایتا👇‌
🔊 https://eitaa.com/vaghayeh‌

‍ ⛔️ #خبر_تکمیلی


💥💎 #علت_تصادف_محور_پل زال خستگی و #خواب_آلودگی راننده #اتوبوس اعلام شد


🚔رئیس پلیس راه استان گفت:علت برخورد یک دستگاه اتوبوس با یک دستگاه کامیون در محور آزاد راه پل زال خستگی و خواب آلودگی راننده اتوبوس  اعلام شد.

👮‍♀به گزارش خبرنگار فرهنگ لرستان،  سرهنگ "#محمد_زارعی" به خبرنگاران اظهار کرد: در پی اعلام مرکز فوریت‌های پلیس ۱۱۰ مبنی بر یک تصادف بین یکدستگاه اتوبوس با کامیون در محور آزاد راه خرم آباد _ پل زال، بلافاصله عوامل پلیس راه، انتظامی و دستگاه های امدادی در محل حاضر شدند.

🔹وی افزود: اتوبوس از مبدا تهران به مقصد اهواز در حال حرکت بوده که با یکدستگاه کامیون برخورد که بر اثر این برخورد متاسفانه یک فوت و احدی دیگر مجروح  می شود که اقدام های لازم توسط تیم های امدادی انجام شد.

🔸رئیس پلیس راه استان لرستان گفت: علت حادثه عدم توجه به جلو ناشی از خستگی و خواب آلودگی راننده اتوبوس تشخیص داده شده است.

♦️سرهنگ زارعی با بیان اینکه خستگی و خواب آلودگی از مهمترین علل تصادفات و سوانح جاده ای است خاطرنشان کرد: از رانندگان تقاضا می شود به منظور حفظ سلامت و جان خود و دیگران حین خستگی و خواب آلودگی از رانندگی جدا خودداری و پس از توقف و استراحت به مسیر خود ادامه دهند تا باعث حوادث تلخ و ناگوار نشوند.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💥امانت داری و اخلاق مداری
استفاده از اخبار با ذکر منبع وقایع پلدختر مجاز است💥

⚛وقایع پلدختردر #تلگرام👇🏻
📡 @vaghayepoldokhtar1

✴️وقایع پلدختردر #ایتا👇
🔊 https://eitaa.com/vaghayeh

❇️وقایع پلدختردر #سروش👇🏻
🎙 https://splus.ir/vaghayeh95

📱من هنگام #خواب از گوشی #هوشمند استفاده نمیکنم


اگه شبا بیدار باشیم با تبلت یا گوشی کار و بازی کنیم در طول روز خسته و کسل هستیم.


➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
‌

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

🔻 #وقایع_پلدختردرتلگرام
📡@vaghayepoldokhtar1

🔻 #وقایع_پلدختر_درایتا
🔊 https://eitaa.com/vaghayeh

🔴 #خواب_بی‌کیفیت_می‌تواند باعث نابینایی شود.

♦️مطالعه انجام شده براساس داده‌های بیوبانک بریتانیا نشان می‌دهد خواب بی‌کیفیت می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری چشمی آب‌سیاه یا گلوکوم و از دست دادن بینایی بازگشت‌ناپذیر شود.

♦️‌خواب کمتر از 7 ساعت و بیشتر از 9 ساعت در این مطالعه جزو اختلالات خواب به شمار می‌رود. حتی افرادی که شب‌ها نمی‌توانند بخوابند ولی طی روز نیاز به خواب خود را جبران می‌‌کنند نیز از نظر خوابیدن طبیعی به شمار نمی‌روند.

♦️افرادی که طی شب بارها از خواب می‌پرند یا به دلیل درست نخوابیدن طی شب، روز خواب‌آلود هستند نیز، خواب بی‌کیفیتی را تجربه می‌کنند.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
‌🏠 #در_خانه_بمانیم

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

🔻 #وقایع_پلدختردرتلگرام
📡@vaghayepoldokhtar1

🔻 #وقایع_پلدختر_درایتا
🔊 https://eitaa.com/vaghayeh

‍ ◽️از ساعت بیولوژیکی بدنتان حمایت کنید. یعنی شب در ساعت مشخص همیشه به رختخواب بروید و صبح ها نیز در ساعت مشخص بیدار شوید حتی روزهای تعطیل و زمان هایی که خیلی خسته هستید زیرا این کار باعث می شود همیشه سرحال باشید و ساعت بیولوژیکتان تغییری نکند.

🔸اجتناب از چرت زدن . چرت زدن در طول روز می توانید به خواب رفتن شبانه را سخت تر نماید. اگر شما احساس می کنید نیاز به چرت زدن دارید ، آن را محدود به 30 دقیقه قبل از 3:00 نمایید.

◽️اجتناب از تحریک کردن فعالیت ها و موقعیت های استرس زا قبل از خواب.  شامل ورزش شدید . بحث های بزرگ و یا استدلال ؛ و تلویزیون ، کامپیوتر و یا استفاده از بازی های ویدئویی است. در عوض، تمرکز بر روی فعالیت های تسکین دهنده، مانند خواندن، بافندگی، و یا گوش دادن به موسیقی نرم و در حالی که نور اتاقتان کم است.

🔻محدود کردن مصرف کافئین، الکل و نیکوتین . قطع مصرف نوشابه های کافئین دار حداقل هشت ساعت قبل از خواب. سیگار را ترک کنید و یا جلوگیری ازکشیدن آن در شب، زیرا نیکوتین یک محرک است.

❎ #آماده_سازی_مغز خود برای خواب

🔻مغز شما هورمون ملاتونین برای کمک به تنظیم چرخه خواب و بیداری تولید می کند. قرار گرفتن در نور روزباعث می شود مغز شما به اندازه ملاتونین ترشح نماید اما وجود نور مصنوعی بیش از حد باعث می شود تولید ملاتونین سرکوب شود و سخت تر به خواب بروید.. اگر می خواهید مغزتان به طور طبیعی باری خواب آماده شود کار های زیر را انجام دهید:

▪️افزایش قرار گرفتن در معرض نور در طول روز

▫️حذف عینک آفتابی هنگامی که استفاده نکردن از آن خیلی خطرناک نیست.

▪️محدود کردن نور مصنوعی در شب

🔴 #اجتناب_از_نور روشن

🔸خاموش کردن صفحه نمایش تلویزیون، گوشی های هوشمند و کامپیوتر حداقل یک ساعت قبل از خواب

😷 #استفاده_از_ماسک خواب.


⭕️ #خنثی_کردن_اضطراب در زمان #خواب

🔺بیشترین مشکل در به خواب رفتن، حمله افکار در زمان خواب است. شما ممکن است از رفتن به رختخواب بترسید به دلیل اینکه می دانید که وارد بازی افکار می شوید و تا 2 شب بیدارید.

🔹بهتر است بدنتان را آموزش دهید تا ارتباط بین اتاق خواب و خوابیدن را فرا گیرد. موارد زیر به شما کمک خواهد کرد:

🔻استفاده از اتاق خواب فقط برای خواب و رابطه جنسی. در اتاق خواب کار نکنید، تماشای تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر و یا گوشی های هوشمند را تعطیل نمایید. هدف این است که ارتباط اتاق خواب با خواب و رابطه جنسی برقرار شود، به طوری که وقتی شما در رختخواب هستید مغز و بدن شما یک سیگنال قوی ارسال می کند که زمان خواب یا ارتباط جنسی است.

◽️خارج شدن از رختخواب زمانی که شما نمی توانید به خواب بروید. سعی نکنید خودتان را مجبور به خواب رفتن کنید. اینکار اضطرابتان را افزایش می دهد. بلند شوید، اتاق خواب را ترک کنید، کاری آرامش بخش، مانند خواندن، نوشیدن یک فنجان گرم چای بدون کافئین، دوش گرفتن، و یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش انجام دهید. وقتی که شما خواب آلود شدید مجدد به رختخواب بروید.

🔸ساعت هشدار دهنده بیداری را بیرون اتاق قرار دهید زیرا وجود ساعت در اتاق در شما اضطراب ایجاد می کند که چه زمانی باید بیدار شوید.

 🗯 #مهار_پاسخ_آرامش بدن شما

◾️تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تای چی می تواند به آرام کردن ذهن و از بین بردن تنش کمک کند. آنها همچنین می توانند کمک کنند سریع تر به خواب بروید و یا اگر در طول شب بیدار شدید سریعتر به خواب برگردید، بدون عوارض جانبی داروهای خواب!

🔸وقتی که دراز کشیده اید تا بخوابید تمرین های آرام بخش و تمدد اعصاب را انجام دهید.

⏺ #تنفس_شکمی_داشته باشید

🔺دراز بکشید و یا خودتان را راحت بگذارید. ماهیچه هایتان را شل کنید. از پاها شروع کنید و ماهیچه را منقبض کنید تا 10 بشمارید سپس رها کنید. اینکار را برای همه ماهیچه ها تک تک انجام دهید.

❇️ #استفاده_عاقلانه_از مکمل و دارو

◽️گاهی ممکن است بی خوابی شما را به مصرف قرص های خواب آور وسوسه نماید . باید بدانید مصرف قرص خواب باید آگاهانه و زیر نظر پزشک باشد. دوست عزیز قرص خواب هرگز علت بی خوابی شما را درمان نمی کند و فقط مسکن موقتی است.

♦️بسیاری از مکمل های غذایی و گیاهی که به بازار عرضه شده اند اثرات خوبی بر خواب دارند. برخی از داروهای گیاهی مانند بابونه ، به طور کلی بی ضرر است ، در حالی که دیگرداروها می توانند عوارض جانبی داشته باشند و با داروهای دیگر تداخل پیدا کنند .

 🏠 #در_خانه_بمانیم

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar1

🌹 #خواب_با_شکم پر باعث پیدایش‌👇

👈سردرد
👈بی نشاطی
👈احساس کسالت
👈طعم نامطبوع در دهان

👌البته خواب بلافاصله پس از شام نیز صحیح نیست
خوردن شام درساعات اولیه شب توصیه میشود


 🏠 #در_خانه_بمانیم

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar1

🌀 #کارگاه_شعرمهراب🌀


✅#خواب‌_خوشبختى


گلِ خوشبو تر از گل‌غنچه‌هاى باغ ِنسرينم
به‌غير از منظر رويت در اين گلشن نمى‌بينم

چو بلبل‌هاى خوش‌آوا سرود تازه‌ مى‌خوانى
نمى‌بينى مرا گاهى كه تنها پشتِ پرچينم

پريده خواب خوشبختى سحر از پلكِ چشمانم
ندارم‌ آرزويى جز، تو ا‌ى‌، رويا‌ى‌ شير‌ينم

طبيب حاذقى هستى به درمانم نمى‌كوشى
نمى‌آيى به سر وقتِ‌ دلِ‌ بيمارِ‌ غمگينم

شنيدم گوهر‌ دل را به‌دستان كسى دادى
ز سينه كرده‌اى بيرون دلِ رسواى مسكينم

جهان بى جلوه‌ى جانان به كار ما نمى‌آيد
قدم كى مى‌گذارى پس به روى چشم كم‌بينم


 🏠 #در_خانه_بمانیم

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar1

📸 #خواب_زیاد چه عوارضی برای بدن دارد؟

 🏠 #در_خانه_بمانیم

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar1

♨️ #‏خواب_بیش از یک ساعت سر ظهر «روز» بسیار برای #کبد_مضر است !

همچنین موجب:
▫️فساد هضم
▫️تیرگی چهره
▫️بدبویی دهان
▫️صرع و تضعیف دستگاه گوارش میشود

 🏠 #در_خانه_بمانیم

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar1

🚔از #رانندگی در هنگام #خواب_آلودگی پرهیز کنیم

 🏠 #در_خانه_بمانیم

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar1

⚡️با #اختلال در #خواب چه کنیم؟

👈خواب کافی، منظم و راحت یکی از نیازهای اساسی انسان و از پایه های اصلی سلامتی در دوره بازنشستگی و سالمندی است که اختلال در آن باعث مشکلات روانی، کاهش عملکرد و بیماری های جسمی افراد می گردد.

🔹بد خوابی به تدریج عملکرد منظم مغز را کاهش داده و باعث تحلیل و آسیب سلول های مغزی و در نهایت افت ظرفیت عصبی- شناختی و آلزایمر می شود.

🔸اختلال خواب می تواند در هر سنی دیده شود ولی در دوره بازنشستگی و سالمندی شیوع بیشتری دارد بطوریکه بیش از 50 درصد آنرا تجربه کرده و با مشکلات زیادی جهت دستیابی به یک خواب راحت مواجه هستند.

🔹برای مقابله با اختلال خواب راههای گوناگونی وجود دارد، ولی معمولا افراد بازنشسته و سالمند جهت مقابله با آن از داروهای خواب آور استفاده می کنند، این در حالی است که رعایت بهداشت خواب و توصیه های غیر دارویی می تواند نقش به سزایی در تامین خواب خوب داشته باشد.

 🏠 #در_خانه_بمانیم

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar1

🎥 در #انتظار_معجزه/ #ارشا_اقدسی برای عمل سخت به #خواب_مصنوعی رفت

🔺 ارشا اقدسی که بعد از سانحه‌ایی سنگین در هنگام فیلمبرداری در لبنان در بیمارستان بستری شده با تصمیم پزشک و جهت عمل جراحی سر و گردن با دارو به خواب مصنوعی رفت.

◾️ ارشا اقدسی از چند ناحیه آسیب دیده و پزشکان امیدوارند عمل جراحی فردا بتواند وضعیت او را بهبود ببخشد. گزارشگر صدا وسیما در بیروت درباره وضعیت این بدلکار سرشناس گفت: پزشکان اعلام کردند در حال حاضر وضعیت جسمانی ارشا اقدسی از نظر تنفس و ضربان قلب تثبیت شده و آزمایشات برای انجام عمل جراحی بر روی سر و گردن او در حال انجام است

🔺 از روز گذشته چند پزشک مطرح ایرانی برای کمک به درمان ارشا اقدسی و سفر به بیروت اعلام آمادگی کرده‌اند و جمع بزرگی از سینماگران از مردم خواسته‌اند برای بهبود حال او دعا کنند./سینما دیلی

 🏠 #در_خانه_بمانیم

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar1

🔹درهنگام #خواب، مغز انسان شستشو وپاک می‌شود !

▪️محققان علوم پزشکی در دانشگاه بوستون آمریکا:هنگام خواب، چیز‌های شگفت انگیزی در مغز روی می‌دهد، نورن‌های مغز خاموش می‌شوند؛ لحظاتی بعد، جریان خون به سوی مغز تقویت می‌شود؛ سپس، مایع مغزی نخاعی جریان می‌یابد و با امواجی ریتمیک و نبض دار، مغز ما را شستشو می‌دهد
▪️مطالعات اخیر نشان می‌دهند که جریان مایع مغزی نخاعی و فعالیت‌های با موج کند، قادرند پروتئین‌های سمی و تخریب کننده حافظه را از مغز بشویند

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📦#شرکت_درانتخابات_واجب_شرعی_است

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar1

🔺▪️ #آسم، در کمین نوجوانانی که دیر از #خواب_بیدار میشن !

▫️نتایج یک بررسی جدید پژوهشگران کانادایی نشان میدهد، نوجوانانی که دیروقت میخوابند و صبح‌ها دیرتر از حد معمول بیدار میشوند به میزان قابل توجهی در معرض خطر ابتلا به آسم قرار دارند

▫️آسم یک بیماری التهابی مختص دستگاه تنفسی است. بیمارانی که به آسم مبتلا میشوند عموما با تنگی نفس مواجه هستند که نشان از التهاب در سیستم تنفسی به ویژه ریه‌هاست. این بیماری التهابی در کودکان بسیار شایع و خطرناک است

+ 4 مه روز جهانی آسم

 🏠 #در_خانه_بمانیم

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar1

🔺دلیلی که بعد از یک #خواب_کامل، باز هم خوابمان‌ می‌آید؟

▫️ دیایت
▫️ آلزایمر
▫️ سلیاک
▫️ کم خونی
▫️سیروزصفراوی
▫️ کم کاری تیروئید
▫️ سندرم پای بی قرار
▫️ سندرم خستگی مزمن
▫️ اختلال وقفه ی تنفسی در خواب

▫️اگر این نشانه‌ها را در خود می‌بینید زود نتیجه‌گیری نکنید و برای اینکه از علت اصلی احساس خستگی خود مطمئن شوید حتماً به پزشک مراجعه کنید.

🏠 #در_خانه_بمانیم

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar1

♨️ #خواب_زیادعلامت_الزایمر!

💢 به گزارش روزنامه «ایندیپندنت»، دانشمندان بر این باورند که ناتوانی در بیدار شدن می‌تواند نشانی از تغییراتی در مغز باشد که منجر به زوال عقل می‌شود. به باور آنها، زیاد خوابیدن باعث زوال عقل نمی‌شود، بلکه نشانه‌ای از آن است. به این ترتیب، کم کردن ساعات خواب در شبانه‌روز باعث نمی‌شود فرد از آسیب‌های مغزی در امان باشد.

محققان در آمریکا دریافته‌اند که افرادی که بیش از 9 ساعت در هر شب می‌خوابند دو برابر دیگرانی که 9 ساعت یا کمتر می‌خوابند، در مدت ده سال آینده به آلزایمر یا دیگر انواع زوال عقل مبتلا می‌شوند

🏠 #در_خانه_بمانیم

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar1

💢 #خواب_خوب_شبانه ذهن را پاک می‌کند

▫️محققان دانشگاهی در شیکاگو در این مطالعه متوجه شدند، که داشتن یک خواب خوب شبانه با از بین بردن سموم بالقوه خطرناک در مغز، ذهن را پاک می‌کند. خدمات سلامت همگانی در انگلیس، برای بزرگسالان ۶ تا ۹ ساعت خواب شبانه را توصیه کرده است

▫️این سموم شامل پروتئین‌های سمی است که ممکن است منجر به ابتلا به بیماری‌های تخریب کننده عصب مانند پارکینسون و آلزایمر شود. نتایج این مطالعه نشان می‌دهد، خواب عمیق برای حفظ سلامت مغز حیاتی است.

🏠 #در_خانه_بمانیم

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar1

✔️ #خواب_بیش از یک ساعت سر ظهر، بسیار برای #کبد_مضر است همچنین موجب:

🔸 فساد هضم
🔸 تیرگی چهره
🔸 بدبویی دهان
🔸 صرع
🔸 تضعیف دستگاه گوارش می‌شود


🏠 #در_خانه_بمانیم

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar1