Каждый свой день я конвертирую в буквы и кладу в приложение личного дневника, как в пакетик для улик. Годы спустя эти заметки становятся самым главным доказательством того, что темно будет не всегда. Впрочем, светло тоже. Эту мысль мы уже с вами потрогали вот здесь. А в этом посте поговорим о другом. Вы решились вести дневник, скачали красивое приложение/купили роскошный блокнот. Садитесь в полной готовности и... спотыкаетесь об пустую страницу. Прежде чем я расскажу об идеях, которые помогают преодолеть страх чистого листа, давайте настроимся на процесс. Итак, что такое дневник глобально? Безопасное место. Поэтому перво-наперво его нужно защитить от посторонних глаз (на приложение поставить пароль, блокнот держать при себе, etc). Даже если ни одна живая душа гарантированно не посягает на ваш sacred space, это скорее психологический момент, который помогает расслабиться и позволить мыслям течь без самоцензуры. Во-вторых, заведите заземляющий ритуал. Устраивайтесь поудобнее, наливайте чай, включайте приятную музыку — пусть в тот момент, когда вы садитесь за дневник, безопасное пространство будет и внутри вас, и вокруг. В целом здорово уметь воспринимать концепцию «безопасного пространства» как не столько места/объекта, сколько внутреннего состояния, которое всегда можно носить с собой и в случае чего развернуть как палатку. А теперь — к практике. 📖 Самое простое: пишите заметки о том, что сегодня происходило, какая была погода, что вы ели и как поработали/отдохнули. Некоторые мои записи выглядят как скучный бытовой лог из пары строчек, потому что я не хочу нарушать ежедневную привычку и записываю хотя бы что-то. 📖 Выплесните эмоции, тревоги, страхи. Помните: вы в безопасном месте и ничем не ограничены. Пишите с матами, ошибками, ставьте частокол из восклицательных знаков — никто не осудит. 📖 Фрирайтинг. Что видите чувствуете, то и поёте. В отличие от предыдущих пунктов, здесь вы не думаете вообще, а просто ставите таймер (минут 10-20) и механически переносите в текст всё то, что всплывает в голове, даже откровенную дичь. Без остановок, без редактирования, без попыток осмыслить написанное и выстроить логические связи. Ближе к звонку таймера вы доберётесь до подсознания и, если захотите, можете продолжить путешествие. Это ещё и классное упражнение для писателей, но в таком случае фрирайтить придётся по заданной теме, опираясь на героя, сцену, место действия. Как и в первом случае, здесь нет цели, только путь. Но возможно волны подсознания вынесут на берег что-то интересное. 📖 Благодарности. Классика, но под настроение. Иногда просто хочется поныть о том, как всё остопиздело, и это не менее нужное дело, для него дневник тоже годится. 📖 Неотправленное письмо. Оно может быть адресовано кому-то, а может и вам самим из настоящего, прошлого или будущего. Просто пишите о том, что хотели бы сказать этому человеку, хорошего или плохого. 📖 Записывайте симптомы и наблюдения по менталке, старайтесь подмечать закономерности, фиксировать триггеры. Это может пригодиться впоследствии. 📖 Напишите вопрос, интересующий вас в данный момент. Постарайтесь ответить себе на него, слушая голос интуиции. Не критикуйте и не оспаривайте, а просто записывайте, даже если ответ не устраивает. Ловите даже мелочи. 📖 Записывайте шаги к вашей цели, даже маленькие. Если никаких шагов сегодня сделано не было, не парьтесь, дни разные бывают. 📖 Записывайте сны. Постарайтесь выделять общие символы и мотивы и отслеживать, что они могут значить для вас в реальной жизни. 📖 Взгляните на себя со стороны и пишите заметку через «Она сделала/она почувствовала/она сказала...» 📖 Сочетайте. 📖 Придумывайте свои техники, это лишь малая часть и я наверняка ещё вернусь к этой теме с новой пачкой. Критерий один: если после выполнения в голове свежо, значит, техника правильная. Не парьтесь о высоком слоге, содержательности и вообще никогда не придирайтесь к себе на страницах дневника. Безопасное место, ага? #СамостоятельнаяРабота